Нека изгаряме мазнини!
Постигнете най-добрата си форма досега! С правилната диета и упражнения можете да изгаряте мазнините ефективно, като същевременно поддържате мускулна маса. Създадохме най-добрите съвети, за да постигнете тази цел. Разбира се, няма да работи без модификация на диетата, нека поговорим за това.
Как да увеличите метаболизма си?
Повишаването на метаболизма на тялото ви е най-ефективният начин за увеличаване на изгарянето на мазнини и също така се уверете, че сте по-доволни от себе си. Повишеният метаболизъм означава, че това, което консумирате, се превръща в енергия по-бързо, без да се съхранява в запасите на тялото.
Повишаване на телесната топлина (термогенеза)
Генерирането на телесна топлина (термогенеза) е един от най-ефективните начини за увеличаване на изгарянето на мазнини. Всяка степен, с която увеличавате телесната си топлина, увеличава приема на калории с 15%, което се равнява приблизително на 300-400 ккал за хората с нормално тегло. Така че освен правилната диета, опитайте се да работите и с този процес.
Съвети като
- пийте кафе или други кофеинови напитки. Ако не смесвате кафето си със сметана или прекомерно количество мляко, кофеинът има положителен ефект върху тялото ви. Кофеинът ви прави по-активни и в същото време влияе върху енергийния оборот на тялото, вие се движите повече и спортувате повече. Затова не се страхувайте да използвате храни, богати на кофеин.
- яжте пикантни храни. Под въздействието на топлината в тялото те задействат процеси, които помагат за изгарянето на мазнини, особено в корема. Тези подправки често се намират в различни добавки за изгаряне на мазнини. Храна, която съдържа тези вещества, което всеки знае, е чилито. Съдържа вещество капсаицин, т.е. веществото, което придава на чушките и лютите чушки характерната им пикантност, стимулира естествения процес, при който веднага се превръща в топлина.
- пийте зелен чай или използвайте хранителни добавки със зелен чай. Зеленият чай съдържа EGCG, който има много интересни ефекти върху тялото и е много полезен по време на хранене.
- Можете да помогнете с добавки за изгаряне на мазнини
Няма чудодейни хапчета, но внимателно подбраната добавка за изгаряне на мазнини може да ви осигури силна подкрепа, а не само мотивационно. Но се уверете, че избраният от вас продукт е добре сглобен. Изгарящите мазнини обикновено са комбинация от стимуланти като кофеин и естествени билки. В момента различни здравословни мазнини, като CLA, ALC или ALA и други подобни, също са представени сред ефективните горелки. От вас зависи кой ще изберете.
Уверете се, че получавате полезни омега-3 мастни киселини. Омега-3 допринася за нормалната работа на сърцето и мозъка и има широк спектър от функционални ползи за вас, докато се храните. Поради това е препоръчително да консумирате риба поне 3 пъти седмично или да използвате омега-3 добавка всеки ден.
- Защо протеинът е толкова важен?
Протеините, заедно с въглехидратите и мазнините, са основни хранителни вещества, които снабдяват тялото с енергия. Храните с високо съдържание на протеини изискват повече енергия за смилане. Тялото консумира около 30% повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини. Ето защо високо протеиновите диети ускоряват метаболизма ви и ви помагат да отслабнете.
- BCAA или EAA
BCAA предотвратяват разграждането на мускулите, като същевременно не съдържат почти никакви калории. Така че това е идеалната хранителна добавка, когато сте на диета. Използвайте BCAA сутрин и по време на тренировка. Можете също така да използвате добавка EAA, която има приблизително същия ефект.
Изгаряне на калории в различни дейности:
- Абсолютно най-лесният начин да влезете във форма и не на последно място да я запазите дълго време е да помислите за ежедневната мотивация. Опитайте се да изпълнявате всички дейности, независимо дали на работа или у дома, с упражнения. Например отидете в магазин за хранителни стоки или търговски център. Ако имате кола при пазаруване, паркирайте възможно най-далеч от магазините. След това ще трябва да се разходите до магазина за по-дълъг маршрут, както и да носите закупените вещи, ако се върнете.
- използвайте стълбите вместо асансьора.
- използвайте велосипед, понякога това е по-бърз начин да стигнете от точка А до точка Б.
В таблицата по-долу можете да видите как ежедневните дейности влияят върху общото потребление на енергия. Консумацията на калории се изчислява на час.