5.3. 2010 Един от основните стълбове на правилното хранене и по този начин отслабването е да се научим да се храним правилно. Колко пъти на ден се храните и какви порции?
Shutterstock
Популярно от мрежата
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Свързани с темата
Красива кожа
Загуба на тегло след четиридесет
Женско здраве
Храни за отслабване след
Препоръчителните пет порции на ден, разпределени през целия ден, са малко. В същото време по този начин енергийният прием се разпределя равномерно и тялото няма нужда да съхранява част от него, то започва да отслабва.
„Ако диетата е нередовна и ядем само два пъти на ден, тялото ще се научи да я запазва за моментите, когато няма да получава храна - това създава мастни резерви“, обяснява ръководителят Яна Чепова. Според нея е също толкова глупаво да ядете последното ядене в пет следобед. „Всеки си ляга по различно време. Трябва да вечеряме три до четири часа преди лягане “, съветва кметът Яна Чепова.
Не преяждайте
За съжаление не можем да ядем, докато не искаме да напълнеем. Затова не забравяйте, че се прилага не само редовно, но и подходящо. Колко голяма трябва да бъде храната? Закуската трябва да представлява 25 процента от общия дневен енергиен прием, обяд 35 процента и вечеря 20 процента. Сутрешното десето и следобедно олово трябва да са по 10 процента.
Не яжте
Имате ли постоянна нужда да ядете нещо през деня? Тук има ядки, колело салам, бонбони или парче шоколад? Може би това е причината за напълняването. Ако не можете да се справите, нарежете зеленчуци в чиния и разбийте здравословно.
Млечна диета
Това е много строга редукционна диета, която позволява само много малък прием на храна в допълнение към млякото и млечните продукти. Той трябва да обръща голямо внимание на редовността на храненията, винаги пет пъти на ден. Необходимо е да пиете поне два литра течности всеки ден - тиха вода, минерална вода или билков чай.
Можете също така да пиете кафе по време на диетата, но само в часа, когато пиете мляко. Зеленчуците могат да се консумират сурови или варени. Важно е да ограничите осоляването. Млечната диета трябва да се поддържа в продължение на 14 дни. Ако наистина не нарушите диетата си, ще отслабнете с 7 до 10 килограма.
Меню
1 ден
Закуска: 250 мл мляко
Закуска: 250 мл мляко
Обяд: 250 мл мляко
Водя: 250 мл мляко
Вечеря: 250 мл мляко
Ден 2
Закуска: 150 г бяло кисело мляко
Закуска: 150 г извара
Обяд: 150 г варено пилешко месо
Водя: 250 г извара
Вечеря: 2 яйца 3-ти ден
Ден 3
Закуска: 100 плода
Закуска: 150 г извара
Обяд: 100 г варено пиле
Водя: 250 мл мляко
Вечеря: 200 г зеленчуци, 150 г бяло кисело мляко
Ден 4
Закуска: 150 г бяло кисело мляко
Закуска: 150 г извара
Обяд: 200 г зеленчуци, 150 г извара
Водя: 250 мл мляко
Вечеря: 150 г варено говеждо месо
Професионалисти
Предимството на тази диета е достатъчен запас от млечни продукти. Те съдържат калций и този елемент е много важен за изграждането на костите в детска възраст и като превенция на остеопорозата в по-късния живот.
Минуси
Дори при млечна диета е голям недостатък за бедните, че тялото реагира негативно на недостатъчен енергиен прием и небалансиран прием на хранителни вещества (протеини, захари, мазнини, витамини и минерали).
В допълнение към тези недостатъци, млечната диета има и недостатъчен прием на плодове и зеленчуци. На практика в цялата постна серия липсва прием на фибри. Човек с недостатъчен енергиен прием има тенденция да бъде уморен и не в тон. В този случай той също има недостиг на витамини и е по-склонен към инфекции. Това само по себе си е досадно. Но след 14 дни пиене на мляко, такъв човек ще бъде сигурен, че никога повече в живота си няма да иска да вижда мляко и млечни продукти, дори в хранителен магазин.
Как да преподаваме здравословно хранене и семейство?
Лесно е да се каже, започвам да отслабвам, но когато трябва да приготвяте обяди и вечери за съпруга и децата си, е трудно да не опитате готвена храна за тях. И когато е приготвено, семейството е щастливо. Кой би устоял поне на малка порция. „Когато семейството отхвърли ново меню, зашийте хижа на близките си. Не говорете за планираното си отслабване и започнете да готвите по различен начин постепенно - по-здравословно. Не препоръчвам да приготвяте няколко вида ястия “, съветва директорката Яна Чепова.
Как да го направя:
- Намалете гарнитурите и добавете към ястието повече зеленчуци - задушени, сурови.
- Не купувайте тлъсто месо. Преди готвене нарежете мазните парчета месо. • Пригответе ястия без мазнини.
- Не уплътнявайте сосовете и супите с брашно, използвайте настъргани картофи. Сложете повече зеленчуци в супата и не е нужно да я сгъстявате.
- Заменете маслото с растителни мазнини. Това не означава, че трябва да го съборите напълно. Наслаждавайте се от време на време на масло, но маргарините са по-подходящи за редовна употреба.
- Не се страхувайте да експериментирате - сложете по-малко захар в сладкишите, заменете сметаната с мляко или извара.