Как ще разпределите храната зависи от вас. В статията ще намерите и съвети какво можете да ядете.
Споделете статия
Дългосрочната гладна стачка работи, но не е здравословна. Вървете по различен начин, ограничавайте се само два дни в седмицата.
Забравете за всички диети със строги графици. Забравете, че трябва да гладувате ден след ден, за да имате по-малко килограми след няколко седмици или дори месеци.
Диета, при която изпивате чаша вино
Етикетът 5: 2 не означава нищо повече от това, че можете да ядете в продължение на пет дни съвсем нормално, докато другите два се държат кратко.
Обикновено означава, че не трябва да преяждате, но в противен случай можете да се отдадете на всичко, което обичате, без притеснения - включително чаша вино или бира преди лягане, но също така и квадратче шоколад.
Ограничени сте само до 48 часа
Двата дни, които трябва да ограничите, ще бъдат по-трудни, защото дневният ви доход не трябва да надвишава две и половина хиляди килоджаула.
Популяризаторът на тази диета, американският лекар и публицист Майкъл Мосли, оставя на всички дали яде храна наведнъж по време на тях или, напротив, разбива я на малки порции през целия ден.
За сравнение, при дългосрочна редукционна диета, като тази, препоръчана от добре известните асоциации на Стоба, жените могат да се отдадат на пет до шест хиляди килоджаула на ден.
Внимавайте, в наши дни, когато не ядете много, не се следвайте един друг. Между тях трябва да минат няколко дни - идеалният ритъм е например сряда и събота.
Колкото по-малко храна, толкова по-разнообразна трябва да бъде диетата
Но разбира се, това не би било добро решение, защото тук е вярно, че колкото по-малко ядете, толкова по-балансирана трябва да бъде такава храна - така че следете приема на протеини и витамини или минерали, не забравяйте за въглехидратите и мазнините.
В дните, които биха могли да бъдат описани като гладни, може да останете само с плодове или зеленчуци, например можете да добавите яйца, риба или парче пиле. И не забравяйте да пиете много - в идеалния случай два до три литра чиста вода.
По-добре простете споменатите кроасани дори в нормално меню, те не носят нищо полезно за тялото. Не трябва обаче да се отказвате напълно от тъмни сладкиши или гарнитури. Организмът се нуждае от въглехидрати и парче тъмен хляб не е толкова лошо, колкото тортата.
Дните за релаксация също се препоръчват от лекарите
Докато строга гладна стачка, когато човек не яде почти нищо всеки ден, просто пие много течности, медиците не са доволни да видят, тук нямат възражения.
Дни за релаксация, когато човек се пази по отношение на количеството храна, някои от тях се препоръчват директно като част от естественото прочистване на организма. Някои хора дори твърдят, че именно поради тези дни те се чувстват по-заредени с енергия.
Бременните жени не могат да я държат
Освен това редуването на дните, когато човек яде повече и по-малко, допринася за това, че метаболизмът не става мързелив и не свиква с ниския прием на храна.
Въпреки това, дори диета "пет до две" не е подходяща за хора, които в момента се справят с някакви здравословни проблеми, както не може да бъде препоръчана за бременни или кърмещи жени.
И ето няколко съвета какво да ядете
Закуска
нискомаслено кисело мляко (89 кал.)
банан (90 кал.)
варени яйца (89 кал)
45g овесени ядки (166 cals)
оранжево (59 кал.)
ябълка (53 кал.)
палачинка (100 кал)
1 филия кафяв хляб (74 кал)
1/2 кутия консервиран боб (100 кал.)
2 белтъка като омлет (34 кал)
Обяд
малка купичка зеленчукова или месна супа (96 кал.)
пита (147 кал)
оризови крекери (38 кал.)
целина (7кал.)
1 супена лъжица нискомаслено сирене (28 кал.)
доматена супа (76 кал.)
парче пушена сьомга на две бисквити (48 кал)
87 g карфиол (23cals)
салата от риба тон (175кал)
червено цвекло със сирене и салата (172 кал.)
задушени гъби на пълнозърнест тост (110 кал)
морково-леща супа (87 кал)
1 чери домат (4 кал.)
горещ шоколад (40 кал.)
Вечеря
пилешки гърди (162 кал)
кус-кус (176кал)
пържола от треска със сос от магданоз (101 кал)
салата с пилешко юфка (195 кал.)
Юфка от треска в азиатски стил (215cals)
печен патладжан (18 кал)
38 г грах (38 кал)
50 г варени скариди (40 кал)
10 броя аспержи (50 кал.)
половин филе от сьомга (185кал)
1 печена чушка (30 кал.)
38 г сирене фета (100 кал.)