BMR, оттук и базалната скорост на метаболизма, в превод базална скорост на метаболизма, е измерване енергийни разходи на организма в покой. Резултат BMR е число, което определя колко калории, които трябва да приемате ежедневно за поддържане на основните жизнени функции и текущото телесно тегло. Използвайте нашите за по-лесно измерване на основния метаболизъм онлайн BMR калкулатор.
Как се използва BMR калкулатор?
Напишете информация за вашия възраст, пол, ръст и телесно тегло към формата. Тогава BMR калкулаторът ще ви даде лесен и бърз начин изчислява вашия BMR. Резултатът BMR в таблицата също отчита вашата сметка ниво на физическа активност.
Какво е твоето?
BMR?
Вашият дневен прием на калории в зависимост от нивото на спортна активност:
| Седящ тип | минимално или никакво движение |
| минимално или никакво движение | тренировка 1 до 3 пъти седмично |
| Леко активен тип | тренировка 3 до 5 пъти седмично |
| Леко активен тип | тренировка 6 до 7 пъти седмично |
| Екстра активен тип | много интензивно ежедневно обучение или физически взискателна работа |
Как работи BMR калкулаторът?
Един лесен начин за изчисляване на BMR е чрез използване 3 уравнения създаден от статистика. Най-точният от тях е Мифлин-Св. Уравнението на Жор, което също използвахме в нашия онлайн BMR калкулатор. Формулата му е както следва:
За мъже: BMR = 10 х Ш + 6,25 х В - 5 х А + 5
За жени: BMR = 10 х Ш + 6,25 х В - 5 х А - 161
Стойностите на W, H и A означават:
- W (тегло) е телесното тегло в кг
- З. (висока) е височината на тялото в см
- A (възраст) е възрастта в години
За да разберете колко калории трябва да приемате на ден, умножете BMR коефициент на физическа активност според таблицата. Резултатът също ще бъде взет под внимание ниво на вашата физическа активност.
| Седящ тип | минимално или никакво движение | 1.2 |
| Лесно активен тип | тренировка 1 до 3 пъти седмично | 1,375-та най-често срещана |
| Леко активен тип | тренировка 3 до 5 пъти седмично | 1,55 |
| Много активен тип | тренировка 6 до 7 пъти седмично | 1,725-та най-често срещана |
| Екстра активен тип | много интензивно ежедневно обучение или физически взискателна работа | 1.9 |
BMR данни изчислено с помощта на онлайн калкулатор или формула може да не отразява точно вашата базална скорост на метаболизма. Единственият начин да получите 100% истински BMR резултат е лабораторни изследвания.
Защо е добре да знаете BMR?
След като познаете BMR, вие знаете точно, колко калории изгаряте през деня в покой. Ако BMR номер умножете по коефициента Физическа активност, можете да определите колко калории трябва да приемате, за да можете за вас те натрупаха мускулна маса, загубиха мазнини или ти те поддържаха теглото си. Просто казано, ако знаете колко калории приемате и изгаряте, пътя към вашата фитнес цел ще бъде по-лесно. Как да го направя?
- Искаш да поддържайте тегло? Приемайте толкова калории, колкото изгаряте.
- Това е вашата цел наддавайте на тегло бавно и стабилно? Увеличете приема на калории с приблизително 300 до 500 kcal на ден.
- Това е вашата цел наддават по-бързо? Увеличете приема на калории с приблизително 700 до 1000 ккал на ден.
- Искаш да отслабнете? Намалете приема на калории с приблизително 500 kcal на ден.