Знаете ли какво е HIIT? Съкращение за интервални тренировки с висока интензивност, т. Е. Изключително ефективно упражнение, благодарение на което ще изгаряте мазнини и ще придобиете топ състояние - бързо. сега е изключително IN, защото имаме малко време за дълги тренировки, бягания, колоездене и т.н. Този тип упражнения могат да стимулират кръвта във вените ви за няколко минути, да изгорят повече мазнини за по-малко време и освен това ще укрепите тялото си перфектно.
Благодарение на него ще научите 60 изключително ефективни упражнения, които можете да правите навсякъде.
И можете да ги подкрепите с 50 предизвикателни дейности с продължителност от няколко минути до един час.
Автор Шон Бартрам е създателят на Core Pilates and Fitness и е обучил редица професионални спортисти в много спортове.
„Ако ми дадете всичко, което бихте могли да получите за 20 минути, ще им дам упражнение, което ще засили метаболизма ви за 48 часа, ще ви помогне да преодолеете възрастта, ще ви даде сила, ще оформи тялото ви и ще се погрижи за здравето на сърцето ви“, обещава топ треньор Шон Бартрам.
Ядрото на книгата Интервални тренировки с висока интензивност за жени има 50 занимания с продължителност от четири минути до един час, преминаващи от най-лесната към най-предизвикателната. Повечето дейности съдържат три нива на трудност, определени от съотношението между упражнение и почивка или трудността на упражнението, или броя на повторенията.
Ниво 1. Ако сте нов в HIIT или се върнете към упражнения след дълга почивка, това ниво е за вас.
Ниво 2. Това е преходно ниво. Най-подходящ е за тези, които спортуват сравнително редовно, но все още не са готови за интензивност на третото ниво.
Ниво 3. Това ниво е предназначено за тези, които са в добра форма и търсят нови предизвикателства.
Поръчайте високоинтензивно интервално обучение за жени.
Как работи HIIT?
Въпреки че HIIT трае кратко време, той има голям обхват. Тренировките с максимално натоварване по време на интензивни интервали, прекъснати от почивка или активно възстановяване, изпълняват две цели: помагат за ускоряване на загубата на мазнини и подобряват аеробната и анаеробната издръжливост. HIIT принуждава тялото ви да изгаря калории за по-малко време, отколкото при „равномерно“ обучение.
Висока интензивност
Ключът към HIIT е високата интензивност. Ако не се стараете възможно най-много по време на „работните“ интервали на вашия HIIT, няма да постигнете резултати. Няколко проучвания показват, че още седем минути HIIT предизвикват промени в мускулите на молекулярно ниво, които могат да се сравнят с час или повече джогинг или колоездене. Тези промени обаче няма да се покажат, ако не работите усилено.
Постоянна промяна
Интервалният компонент на HIIT също е критичен. Той влиза в играта както по време на кратки периоди на почивка, така и по време на собствените си упражнения. Постепенно завършвайки отделните HIIT процедури, вие редувате периоди на максимално представяне с активно възстановяване или почивка. Кратките почивки за почивка позволяват пулсът да се забави и да попречи на тялото да се адаптира към постоянно натоварване.
Тренировъчен ефект
Изгаряте калории и мазнини не само по време на тренировка със системата HIIT, но и след като тя приключи благодарение на ефекта на EPOC (излишната консумация на кислород след тренировка). EPOC представлява измеримо увеличение на усвояването на кислород след огромни усилия за изчистване на кислородния дълг.
Работите достатъчно усилено?
Тъй като успехът в HIIT изисква максимални усилия, клиентите на Шон Бартрам често го питат: „Как да разбера дали работя достатъчно усилено сега?“ Той обикновено им казва, че ако човекът до вас ви попита нещо, не бива да бъдете в състояние да отговори. Бихте могли да отговорите между две кратки вдишвания, но ако можете да говорите, просто не работите достатъчно.
Предимства на HIIT
HIIT може да изглежда достатъчно добър, за да е истина. Идеята, че тренирате само за кратко и придобивате по-добра форма и здраве, отколкото ако тренирате по традиционния начин, може да противоречи на вашата интуиция. Научните изследвания обаче потвърждават резултатите, които наблюдавам в изследването.
Ефективна загуба на тегло
HIIT е толкова популярен и защото обещава измерима и трайна загуба на тегло. Ако работите усилено и следите храненето си, HIIT е наистина по-ефективен от другите форми на упражнения за отслабване. Проучване от 1994 г. в университета Laval в Квебек установява, че HIIT е до девет пъти по-ефективен по отношение на загубата на мазнини, отколкото еднообразните тренировки от кардио тип като джогинг. Това е така, защото HIIT изгаря мазнините не само по време на тренировка, но до 48 часа след тренировка поради ефекта на EPOC, известен също като ефект след тренировка.
Опитайте HIIT - ще намерите всичко съществено в новините Интервални тренировки с висока интензивност за жени.