Животът е промяна. Искате ли да се отдадете на малко по-различно движение в допълнение към тренировките за бягане? Имаме четири идеи за вас, които си струва да опитате.
Тренирайте във вода
Тренировката във вода е добър избор, особено за тези бегачи, които са успели да се контузят през последните месеци. Ако не искате да загубите своята физическа форма и искате да запазите колкото се може повече от аеробния си капацитет, отидете до басейна. Чудесен начин да тренирате тялото си за бягане е да се отдадете на аква джогинг или аква бягане. Тече в дълбока вода, където не можете да стигнете дъното и благодарение на съпротивлението, което водата ще ви окаже, тренирате усилено и дори не се потите.
Напади при ходене
Искате ли да укрепите мускулите, от които се нуждаете, за да преодолеете хълмовете на бягащата пътека? Пешеходните удари са отлично упражнение за това. Застанете изправени, краката заедно. Направете една дълга крачка напред с единия крак, като двете колена са свити. Ходете толкова ниско, че коляното на задния крак почти докосва земята, като се уверите, че коляното на крака, което имате отпред, не отива пред пръста. Натиснете петата, повдигнете нагоре и повторете нападението с другия крак. Повторете това 15-20 пъти подред. Можете да включите тази ефективна тренировка в редовната си тренировка два пъти седмично. Плюс това - можете да се отдадете на него практически по всяко време, дори докато стоите на опашка на касата в магазина ...
Бягане нагоре по стълбите
Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на краката и седалището, докато тренирате сърдечно-съдовата система, е да бягате по стълбите. Можете, разбира се, да използвате стълбите в къщата, в която работите или живеете, но това е много по-приятно и от гледна точка на прекомерната оксигенация на тялото е по-изгодно да изтичате нагоре по стълбите. Когато тренирате, вземайте стълбите последователно едно по едно и две, така че всеки път ще работите с мускулите си малко по-различно. Между другото, бягането по стълбите също е популярна дисциплина, в която се провеждат различни интересни състезания. Така че, ако обичате да тичате нагоре по стълбите, можете да се отдадете на интересни състезания, които обикновено се организират в най-високите сгради на големите градове.
Купете си въже за скачане
Като дете скачахте ли от скачащото въже? Че е само за деца? Но къде. Възможно е закупуването на скачащо въже да бъде една от най-добрите ви инвестиции, поне по отношение на цена/производителност. Така че - при условие, че тренирате редовно на него ... В допълнение към скачането на въже, можете да скачате на един крак, да прескачате ниски препятствия, да скачате по пейки - няма ограничения за въображението ви. Особено когато бягате на терена, ще оцените тази тренировка, освен това различни скокове под формата на специално плиометрично упражнение значително подобряват експлозивната сила на вашите мускули.