Фибрите са частта от храната, която телата ни не могат да обработят. Парадоксално е обаче, че трябва да го ядем, така че храносмилателната ни система да работи както трябва. Разберете кои храни имат най-много фибри.
Не можем да го усвоим, но за нас това има смисъл. Когато фибрите попаднат в червата, те са източник на храна за добри бактерии, които помагат за поддържане на баланса в храносмилателния тракт. Това може да доведе отслабване, понижаване на кръвната захар и също помага с запек .
Трябва да ядете 25 грама фибри на ден, ако сте жена и 38 грама, ако сте мъж. Истината обаче е, че ядем много по-малко храна за фибри. Това е около 16 грама на ден.
С диета с високо съдържание на фибри можете да сте сигурни, че ядете точно толкова, колкото ви е необходимо. Храните се сортират според това колко фибри съдържат на 100 грама.
1. Чиа семена
Ако сте очаквали ябълка да е на върха на стълбата, ще ви разочароваме. Семената от чиа съдържат най-много фибри на 100 грама. Това е невероятните 34,4 грама.
2. Пуканки
Имаме предвид пуканки, пукащи се във въздуха, в микровълновата, а не в масло. Идеални са без сол и мазнини. Като добавите масло, например, те губят предимствата си и вместо това напълнявате. Пуканките съдържат 14,5% фибри.
3. Бадеми
Вкусни ядки, които обичаме да използваме за готвене. Те са страхотни сами. В допълнение към фибрите, те са и чудесен източник на витамин Е, магнезий или здравословни мазнини. 100 грама бадеми съдържат 12,5 грама фибри.
4. Горещ шоколад
Не, не тази за готвене. Съдържанието на какао трябва да бъде най-малко 70%, а делът на добавената захар трябва да бъде минимален. На 100 грама е 10,9% фибри.
5. Овесени ядки
Популярно ястие за закуска, което никога не се уморява от малко творчество. Най-много фибри получавате от овесените ядки, които приготвяте у дома. Купувачите обикновено имат много добавени захари, които не са покрити от фибри, което между другото е 10,6%.
6. Артишок
Може би няма да сме толкова приятелски настроени с артишок. Те не се използват широко в готвенето в нашия регион, но това е голяма жалка. Има 8,6 грама фибри на 100 грама.
7. Жълт обелен грах
Дали в супи или бульони. Те не бяха едно от най-популярните ястия в училищните трапезарии, но напълно го компенсират. Съдържанието на фибри е 8,3%.
8. Леща
Продължаваме с бобовите растения. Малко по-малко (7,9%) фибри е лещата. Сега, по време на коледните празници, ще я срещаме по-често.
9. Нахут
В миналото, напълно пренебрегвано бобово растение, днес е звездата на много от тях вегетариански ястия . Вареният нахут съдържа 7,6 грама фибри.
10. Авокадо
Завършваме класирането с авокадо, супер храна . Пълно е с витамини, здравословни мазнини и фибри. Ще откриете 6,7% в авокадото.
Освен храните от списъка, не забравяйте да имате предвид и други бобови растения, плодове (особено тези с кожата, т.е. ябълки и круши) и зеленчуци.