Бих искал да посъветвам относно калорийния и хранителен прием на възрастен и 10-годишно дете.
Съпругът ми е 182 см, 80 кг, спортува 3, 4, 5 пъти седмично. И или водни спортове, колоездене, бягане в гората, или просто туризъм в гората. Ще му отнеме 2-3 часа на ден. Ако не може да излезе, той тренира кросфит с щанга у дома, по-интензивно за около половин час.
Един от проблемите е, че освен всичко, свързано със спорта, той чете много статии за диетата на любимите си спортисти и след това се опитва, сякаш нов тип диета, като пропуска някои храни. Чисто плодова диета, палео, той сега опита нещо, което е само два пъти на ден.
Второто нещо е, че той постоянно се обвинява, че е ял нещо, което съдържа захар. Всичко, което трябва да направи, е да закуси подсладено кисело мляко и вече чувства, че трябва да отиде да тренира.
Майка му ограничи сладките им неща. От друга страна, баба ми им пече бисквитки, които всички много обичаха. И така сякаш бие в него, сякаш има угризения. Досега майка му критикува и коментира дали някой ще донесе нещо сладко.
За обяд мъжът яде само месо или риба със зеленчуци. Често готвя чисти зеленчукови ястия, зеленчуково ризото, кус-кус. Не ядем пушени неща, салам, бекон, мазни неща. Не ядем тъмно месо.
Човек много често яде риба. И 3-4 пъти седмично за закуска и веднъж, два пъти за обяд. Вечерта е много скромна. Понякога просто парче извара или парче сирене. Рядко пека торти.
То не наддава, има същото тегло, както сме заедно от 15 години. Съкращението е нормален спортен тип.
Бих искал да му покажа, че какъв трябва да е съставът на менюто му, че той всъщност се храни правилно и че не е нужно тук и там да се яде кисело мляко или угризена торта. Понякога е много ограничително, както все още се гледа.
В същото време изглежда, че ме притеснява, че това не дава добър пример за дъщеря ни, как тя все още се справя със захари, мазнини, фибри, калории. Като майка му, като ограничава и следи за захарта, тя постига угризения за него.
Страхувам се, че той ще постигне същото с дъщеря си. Имах приятел с хранително разстройство и знам, че една глупава забележка е достатъчна, за да я започне при хората. Дъщерята е на чувствителна възраст и той често коментира придирчивото й хранене. И тя също коментира, когато изпусне нещо сладко.
Какви са препоръките за дневен прием на хранителни вещества за възрастен и дете?