Зад настроението под кучето, умората и кръговете под очите също могат да стоят опасна диагноза - депресия. Той не избягва по-чувствителни герои, особено през зимата и ранната пролет, когато дните са по-кратки и възможностите за престой навън са по-ограничени. За щастие можете да се преборите и с психичната криза, като ядете правилните храни.
Пролетната умора може да бъде предотвратена. Упражненията, витамините и водата ще помогнат, съветва Службата за обществено здраве (ÚVZ) SR. Преходите на сезоните са по-лоши за възрастните или метеочувствителните хора. Необходимо е да ходите колкото се може повече, препоръчват хигиенистите. Например асансьор може да бъде заменен за стълби. „Или слезте от автобуса с една спирка по-рано“, казва ÚVZ SR. Можете да стигнете до калъпа, като вървите по-бързо. Постепенно обаче трябва да добавите минути и да редувате ходенето с леко бягане.
Прочетете още: Изненадващо изследване на словашкото здраве: Епидемиологът открива какво ни прави уникални
На работа не трябва да забравяте за редовните почивки, по време на които човек отпуска цялото си тяло. Хигиенистите препоръчват да се правят 15 минути почивка на всеки два часа. „След това работникът трябва да разхлаби врата си, като бавно завърти главата си в страни. Гърбът и краката трябва да бъдат изпънати и китките да бъдат тренирани. " информира ÚVZ SR. Хигиенистите препоръчват почивката да се завърши с дълбоки вдишвания, които се повтарят поне пет пъти.
Колкото е възможно повече зеленчуци и плодове
По-леките ястия също могат да прогонят умората, например яхния на пара, домашни птици и риба. Трябва да се избягва мазна и пържена храна. "Тялото се облагодетелства от зеленчуци и плодове," съветва ÚVZ SR. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва всеки ден да се ядат по пет порции плодове и зеленчуци. Плодовете трябва да се консумират по-рано сутринта, зеленчуците са без ограничения във времето. Повече зеленчуци и плодове в чиния също са от полза за психичното здраве, по-лесно е да се отървете от наднорменото тегло.
Подсладените напитки не снабдяват тялото със сила. Идеалната напитка е вода или неподсладен чай. Те могат да се редуват със сокове и минерални води. "Ако забравите да пиете, трябва да поставите двулитрова бутилка вода на масата сутрин и постепенно да пиете от нея през целия ден." обяснява ÚVZ SR.
Хората, които страдат от депресия, тревожност или са под постоянен стрес и натиск, често посягат към нездравословни храни, които са ефективна краткосрочна стимулация на глада след приятни емоции, но не са ефективни. Нездравословното хранене например води до напълняване и недоволство от себе си, което още повече затваря порочния кръг. Според експерти, по време на депресивни състояния трябва да посегнете главно към храни, които са източник на хранителни вещества, които намаляват симптомите на неприятно разстройство.
Прочетете още: Изключителни ефекти на известната подправка: Яжте я всеки ден, има подмладяващ ефект!
Витамин D
Депресивното настроение може да бъде свързано и с дефицит на витамин D, чийто значителен източник е слънчевата светлина. За щастие можете да извлечете витамин D и от диетата си - можете да го намерите в месото от мазни риби (напр. Сьомга, риба тон), зърнени продукти, но също така и в плодови сокове.
Сложни въглехидрати
За разлика от простите въглехидрати, сложните въглехидрати са източник на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Те съдържат фибри, но също така и различни витамини и минерали. Изследванията показват, че хората, които консумират много сложни въглехидрати, са по-спокойни и спят по-добре. Така че можете също да облекчите безпокойството, като ядете пълнозърнести храни, зеленчуци, картофи и зърнени храни.
Витамини и мазнини от група В
Витамините на групата никога не трябва да липсват в диетата. Те поддържат правилната функция на нервната система, поддържат мускулите в добро състояние, а също така са отговорни за здравословния вид на кожата. Можете да ги намерите например в месо и вътрешни органи (черен дроб), зърнени храни, бобови растения, яйца, ядки, листни зеленчуци и бирена мая. Всички витамини трябва да бъдат допълнени с консумация на мазнини, в които те са разтворими. Предпочитайте обаче здравословни мазнини, които също са източник на омега-3 мастни киселини (като зехтин).