Какво е отрицателно автосугестиране?
Автосугестията може да има положителен или отрицателен фокус той също се определя като самохипноза (хипнотизиране на себе си) - навикът или навикът да се говори негативно за себе си. Отрицателна автосугестия не се случва през една нощ. Нуждае се от постоянно поливане и го правим често. Дори лъжа, повторена сто пъти, става истина. Обратното и опит за разрешаване на автосугестията всъщност е дехипонотизация (т.е. премахване на негативното внушение).
Прочетете и тази статия:
Всички ние се „хипнотизираме“ с различни автосугестии всеки ден. Въз основа на определени преживявания, ситуации и това как другите са говорили или ни говорят, ние си създаваме представа за себе си и въз основа на него говорим помежду си вътре - ние се хипнотизираме.
Хипноза (или в този случай автохипноза) като такова е неутрално явление. Внушение (като разговаряме помежду си, като се убеждаваме) създаваме един вид програма, тя програмира ума си и според нея ние живеем и функционираме. Даваме й указания как да възприема. Повтаряйки, че не сме в състояние да не успеем да направим това и онова, ние формираме навик, който се задейства с течение на времето, подсъзнателно, дори без нашата помощ - това се определя от това дали живеем в нас или ада.
Как да се отървем от него?
Предложенията с отрицателен характер не ни помагат по никакъв начин. Нашето отношение може да бъде скептично - изобщо има ли значение? Разбира се, че има. Какво има голямо влияние върху нас и по какъв начин. Точно както когато говорим с другите - това също оказва голямо влияние върху тях - върху техните мисли и емоции.
В автосугестията говорим за вътрешен диалог (ние със себе си) в съзнанието ни. Този диалог обаче има въздействие постоянен, е по-коварен и упорит. Например хората в депресия и тревогите са известни, че са в омагьосан кръг на отрицателно застъпничество - това от своя страна подхранва негативните им мисли (например „никой не ме харесва, аз съм безполезен“ и т.н.). Тогава отрицателното автосугестиране създава т.нар отрицателни автоматични мисли. Гореспоменатата програма в съзнанието ни е, че ние работим по начина, по който говорим на себе си.
Как да се отървем от отрицателната автосугестия? Важно е да се разбере механизма му. Излизането от хватката й включва излизане от негативен навик и изисква следното:
1. Осъзнайте наличието на отрицателна автосугестия.
Колкото повече осъзнаваме негативните си мисли (за себе си) и разпознаваме вредните им ефекти, толкова повече това може да ни мотивира да ги спрем. Едно от упражненията за самосъзнание на негативното говорене със себе си е кажете мислите си на глас - слушайте съдържанието на това, за което говорим. Представете си, че казвате на някой друг, използвайте формата „Вие“. Наистина ли бихте говорили с някой такъв? Как би реагирал на съдържанието на вашите думи?
Втората стъпка е, че след като чуете мислите си питате се вие: „Какво научих от това?“ Често можете дори да се почувствате ненавиждащи себе си. Първата стъпка е най-важната и помага много за нарушаване на отрицателната автосугестия. Той може напълно или частично да елиминира влиянието си.
2. Елиминиране на отрицателната автосугестия.
Има и други стъпки за премахване на отрицателното автосугестиране. Това са мерки, които можете да използвате за борба с негативните мисли и превръщането им в нещо по-позитивно.
Хумор: това е помощ за осъзнаване на силата на начина, по който се казват нещата. Положителната забележка, изразена саркастично, може да бъде по-разрушителна от всяка критика, направена с такт и емоции. Ето как работи хуморът за отрицателна автосугестика - отслабва негативния вътрешен диалог. Можете да придадете на критикуващия глас буквално специален глас, като си представите, че някакъв смущаващ герой го казва. Целта е да разсмеете цялото нещо (диалог в себе си). Отрицателната автосугестика е ирационална част от нашия ум и действа като морален авторитет. Целта е негативните мисли да звучат глупаво и абсурдно - такива, каквито са. Ако ги оставите така, вие им давате власт над себе си.
Интервю с негативни мисли: много от тези идеи са оставени в нас като реални и валидни, без да бъдат разпитвани. Както беше казано, те представляват дадена власт. Ако започнем да ги анализираме, откриваме, че те са или напълно, или частично неверни. Много типично за тези идеи е, че ги обобщаваме за всичко, свързано с нас: например: „Никога няма да направя нещо правилно“. Това е абсурдна идея, тъй като в реалния свят „Никога“ рядко или никога не се прилага. Отрицателните мисли трябва да бъдат предизвикани в общуването, като се отбележи тяхното преувеличение и обобщаване. Вътрешният диалог със себе си често е много агресивен и депресиращ. Използвайте същата чувствителност, която използвате в разговор с други хора.
Спиране на мисли: това е най-лесният подход. Ако забележите негативна мисъл в себе си, кажете на глас СТОП на глас или си представете червена светлина на светофара. Може да звучи абсурдно просто, но целта е да го приложим на практика и да го вземем смъртоносно сериозно. СПРИ СЕ.
Замяна на негативни мисли: Ако искате да замените негативните автосуггестивни мисли, първо трябва да ги отслабите с формулите, посочени по-горе. След това ги заменете с противоположности - съсредоточете се върху положителните и по-реалистичните.
Прочетете и тази статия: