Може би след няколко седмици ви очаква семейно тържество или друго събитие, където бихте искали да изглеждате най-добре. Празничните килограми обаче са се установили на най-неподходящите места и пак не можете да се отървете от тях. Ще ви посъветваме за трикове и правила, благодарение на които със сигурност ще можете да отслабнете!
Може би след няколко седмици ви очаква семейно тържество или друго събитие, където бихте искали да изглеждате най-добре. Празничните килограми обаче са се установили на най-неподходящите места и пак не можете да се отървете от тях. Ще ви посъветваме за трикове и правила, които ще ви помогнат да отслабнете със сигурност!
Колко бързо можете да отслабнете?
На първо място, имайте предвид, че по-голямата част от диетолозите не препоръчват диета, която ще доведе до загуба на повече от един до един и половина килограма на седмица. Такава диета не може да бъде здравословна. По-добре отслабнете малко по-бавно, но по отношение на тялото си.
Съотношението между енергийния прием и енергийните разходи е много важно за ефективното отслабване. От само себе си се разбира, че ако искате да отслабнете, разходите трябва да са по-големи от приходите. Имате три възможности за избор - или започнете да тренирате значително повече, започнете да ядете много по-малко или комбинирайте двете тактики. Третият вариант обикновено е най-добрият. Не забравяйте, че ако изразходвате 500 калории повече на ден през седмицата, отколкото ядете, ще свалите половин килограм до килограм седмично.
Основните калории са вредни
Диетолозите обикновено се съгласяват, че без диета не е подходящо да се яде по-малко от 1200 калории (жени) и 1800 калории (мъже). В този случай метаболизмът започва да се забавя и тялото се стресира поради намаления прием. Това може да доведе до свиване на мускулите. ,Набавянето на тялото с първични калории е най-лошото нещо, което човек може да направи. Губите мазнини, но губите и мускули, което е важно при отслабването. " заявява лекарят Майкъл Дансингър от The Biggest Looser.
Как да тренирате?
,Кардио тренировките могат да разграждат най-много калории, така че са идеални за отслабване. Освен това обаче няколко часа в седмицата трябва да бъдат посветени на силови тренировки ". Дансингер обяснява и добавя, че според неговия опит най-добрият начин да губите мазнини е да правите упражнения, по време на които човек се поти един час. Изберете аеробика, бягане, кардио уреди във фитнеса и други подобни. Ако искате допълнително да увеличите ефекта от упражненията, вземете преди него L-карнитин, което увеличава приема на калории по време на тренировка. Ако не се чувствате като час упражнения поне от самото начало, можете да опитате интервални тренировки, по време на които бързите пасажи се редуват с по-бавните. релаксиращ.
Опитайте и това ...
Килинг експерт препоръчва няколко допълнителни съвета:
- Яжте много зеленчуци. Ще напълните стомаха си и чувството на глад ще ви притеснява по-малко.
- Избягвайте солта. Тялото спира да задържа вода и можете да свалите още килограм.
- Пийте много чиста вода (без мехурчета).
- Извадете запасите от къщата си - както сладкиши, така и солени калорични деликатеси.
- Яжте основно от чиния на масата. Ще имате много по-добър преглед на това, което ядете на ден.
- Опитай намерете забавление и си намерете работа - Храненето ще ви изкушава по-малко.
- Не пропускайте храненията. Влезте в рутинната трапеза и я следвайте.
- Поглезете се с чай, за да ускорите метаболизма си - пуер или зелен чай.
Как успяхте да отслабнете бързо? Дайте съвет на други читатели в дискусията.