На диета ли сте? Това е малка торта от време на време фатален провал или можете да се отдадете на нея?
Разумно ли е да имате шоколадова торта, ако сте на диета и искате да отслабнете? Добре е да харчите пари за някои дребни неща днес, ако спестявате от голяма покупка в бъдеще?
Rita Coelho do Vale и нейните колеги задават тези и подобни въпроси в ново проучване, публикувано в първия тазгодишен брой на Journal of Consumer Psychology.
Има учени, които смятат, че дейности, които са изключени с целта, която искаме да постигнем, трябва да се избягват безусловно. Такива автори ни съветват да работим върху стратегии, за да избегнем възможни неуспехи.
Но Коелю до Вале и нейният авторски екип смятат, че такъв тотален подход, който не допуска "малки грешки", като например малък десерт от време на време, дори ако сме на диета, води само до факта, че ако го направим не се противопоставяме на примамката с шоколадов деликатес, ще се чувстваме под кучето, мотивацията ни пада до замръзване и мечтаната ни цел, като загуба на тегло, се отказваме напълно.
Повече самоконтрол, по-малко вина
Те обмислят много по-добър подход, ако предварително планираме някои отклонения, като например закупуване на малък подарък, за да постигнем желаната цел, като спестяване на пари. Те се основаваха на убеждението, че така или иначе ще нарушим ангажиментите си, но в този случай няма да се чувстваме виновни и ще продължим усилията си да ги постигнем.
В първия експеримент авторите казаха на учениците да си представят, че са на диета. Те ги разделиха на две групи според това дали трябва да консумират максимум 1500 калории всеки ден или 1300 калории шест дни в седмицата, но седмата може да се освободи от строга диета и да се наслаждава на до 2700 калории. Това беше "малкото отклонение".
Доброволците би трябвало да си представят всеки ден да избират хипотетично меню. Те трябваше да заявят колко самоконтрол им е останал в края на деня. В края на седмицата те ги изложиха като деликатес; те трябва да заявят как биха устояли на изкушението.
Оказа се, че след края на експеримента хората от групата, в която им е позволено малко отклонение, показват, че се чувстват по-самоконтролни. Те също така излязоха с няколко стратегии как да избегнем изкушението в края на седмицата.
Водели дневник
Вторият експеримент не се отнасяше само до хипотетичен сценарий. Хората бяха на диета в продължение на две седмици, водеха дневник и записваха своите хранителни преживявания. Хората с възможност за малко отклонение тежат след две седмици, както и тези, които спазват строга диета. Те описаха цялото преживяване много по-щастливо, показвайки повече чувства на контрол.
В третия експеримент хората бяха попитани за мотивацията си да постигнат целта си, като например отслабване. За пореден път се оказа, че хората, които разглеждат плана с малки прегрешения или отклонения, показват повече положителни емоции - мотивацията им е по-силна.
Авторите добавят, че съществен компонент на тези отклонения е, че те са предварително обмислени и планирани. „Ако потребителите включват в своето поведение възможността за нарушаване на правилото, но то служи като средство за постигане на заявената цел, тогава такова поведение може да им помогне да я постигнат“, се казва в изследването.
И алкохолици?
Подобни стратегии се обсъждат извън поведението на потребителите, особено по отношение на консумацията на алкохол от алкохолици. Главата „Абстиненцията е единствената реалистична цел на лечението с алкохол“ от книгата 50 Greatest Myths of Popular Psychology от Скот Лилиенфелд и неговите колеги заявява, че „контролираното пиене не е подходящо за всички алкохолици, но вероятно работи за някои“.
Авторите заявяват, че имаме много доказателства, че контролираното пиене при хоспитализирани алкохолици е успешно. Възможно е малките острови на отклонение да помагат не само на потребителите, но и на алкохолиците.