Пиенето е много важно в процеса на отслабване.
Водата увеличава енергийните разходи на тялото с до тридесет процента - казва фитнес треньорът.
За да отслабнете, трябва да се научите да пиете правилно. „Водата увеличава енергийните разходи на организма с до тридесет процента, стимулира метаболитните процеси - казва фитнес треньорката Ленка Борикова. Най-добрата е трапезната вода, билковите чайове или йонните напитки, които могат ефективно да хидратират тялото. Забравете за алкохола и сладките напитки, плодовите сокове и сокове също са неподходящи. Зарадваме кафеварките, кафето е неутрална напитка.
Водна формула
Необходимо е да се пие непрекъснато, но не е необходимо да се прекалява с вода. Според фитнес треньора така наречените водни диети са неподходящи, дори могат да застрашат здравето. Това е така, защото организмът губи вещества, важни за функционирането на биологичните процеси по време на прекомерно пиене. Прекомерното пиене натоварва сърдечно-съдовата система и бъбреците. Може да имате главоболие, гадене, подуване или спазми. Известен е случаят с маратонката Кейт Мори, която се срина, след като за кратък период от време изпи три литра вода. Мозъкът й започна да се подува. Сега той се опитва да повиши осведомеността относно умереното пиене.
Най-добре е да следвате тази формула: 3 dl вода на 10 kg тегло.
Въпреки това, не повече от три децилитра в една доза. Разбира се, можете да пиете повече в жегата или с повече физическа активност.
Тип
Събудете се сутрин с чаша лимонова вода и закусете след половин час. Пийте чиста вода през целия ден или вода с вкус на лимон на порции от три децилитра.
Лека лятна седмица
Опитайте менюто с минимум месо, можете да допълвате вашите протеини благодарение на по-лесно смилаемите протеини в тофу, извара или яйца.
Кога да се пие?
Винаги пийте преди хранене, а не след него. Пиенето преди хранене насърчава производството на храносмилателни ензими, които ускоряват храносмилането. И обратно, пиенето след и по време на хранене разрежда тези ензими и влошава храносмилателния процес.
1 ден
Закуска: пълнозърнест хляб, броколи намазан с тофу, ленени семена, домат
Закуска: кефирно мляко, плодове
Обяд: ризото - ориз, пуешки парчета, праз, чушки и гъби
Водя: кисело мляко, корнфлейкс
Вечеря бр. 1: 2 варени яйца, задушен зелен фасул
Вечеря бр. 2: 2 моркова
Ден 2
Закуска: овесени ядки, сини сливи, ленени семена, бяло кисело мляко, мед
Закуска: пълнозърнест кок, прясно сирене, чушки
Обяд: пара пъстърва, белени картофи, салата от сурови зеленчуци
Водя: извара, настъргани моркови
Вечеря бр. 1: варена леща, козе сирене, маруля айсберг с рукола, 1 чаена лъжичка олио
Вечеря бр. 2: шепа ядки
Ден 3
Закуска: люспи от елда, сушени плодове, бадемово мляко
Закуска: слънчогледов хляб, парче твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, червен пипер
Обяд: тофу на скара, варен пълнозърнест кускус с грах, доматена салата
Водя: кисело мляко, салата от краставици
Вечеря бр. 1: пилешки гърди на скара, броколи на пара, зелева салата с моркови
Вечеря бр. 2: Извара
Ден 4
Закуска: пълнозърнест хляб, извара, сурови зеленчуци
Закуска: кисело мляко, 1 парче плод
Обяд: кафяв пълнозърнест ориз, зеленчуци на пара, пармезан, пресни зеленчуци
Водя: кисело млечна напитка, knäckebrot
Вечеря бр. 1: печена треска, варени картофи, салата от кисело зеле с ябълка
Вечеря бр. 2: салата краставица
Ден 5
Закуска: овесени ядки, бяло кисело мляко, стафиди, ленени семена
Закуска: пълнозърнест хляб, прясно сирене, домати
Обяд: киноа, пържола от пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци с балсамов оцет
Водя: Извара с репички
Вечеря бр. 1: варен кафяв ориз с грах, настърган кашкавал 30%, маруля
Вечеря бр. 2: настъргани моркови с лимон
Ден 6
Закуска: овесени ядки, банан, бадемово мляко
Закуска: ръжен хляб, извара, краставица
Обяд: телешки стек, маруля айсберг, боб, царевица, маслини
Водя: кисело мляко, боровинки
Вечеря бр. 1: пълнозърнести тестени изделия, риба тон в собствен сок, сурови зеленчуци
Вечеря бр. 2: извара с ниско съдържание на мазнини
Ден 7
Закуска: овесени ядки, настъргана ябълка, канела, ленени семена
Закуска: пълнозърнест хляб, твърдо сирене 30%, червен пипер
Обяд: пуешки гърди, варена елда, салата от пресни зеленчуци
Водя: извара, домати
Вечеря бр. 1: зеленчуци на скара, варени яйца, маслини, пармезан
Вечеря бр. 2: kaleráb