Всяка година. Разкаянието се редува с паника в търсене на инструкции за бързо отслабване. Има ли такива, които наистина работят? Няма йо-йо ефект? Ракета от размер 44 направо до 38? Ако наистина искате да знаете как да го направите и не вярвате на примамливата реклама: „Отслабнете 8 килограма на седмица!“ - опитайте се да спазвате тези 3 точки.
Точка номер 1 - осъзнаване.
Запишете на хартия какво сте направили, за да отслабнете през последните месеци. И какво, напротив, направихте, защото няма да се впишете в миналогодишната лятна пола.
Наддаването на тегло не се случва за една нощ. Нямате 65 килограма един ден и 8 повече на следващия ден. Напълнявате постепенно. И с възрастта това се случва по-значително. Забавя метаболизма ви, намалява мускулната маса и увеличава висцеларните мазнини. Това е този, на когото най-много се ядосвате, когато облечете плътно прилепнала тениска и в китката мига "кифла" около колана.
Ами това? Докато постепенно напълнявате, постепенно трябва да отслабвате. И ако не искате да се справяте с този проблем всяка година, време е да започнете да работите по системното му отстраняване. Нито веднъж, в паника преди полета и с разкаяние, че дори няма да влезете в бански в това състояние.
Точка номер 2 - действие!
Намерете фитнес център. Сега! Не го отлагайте след лятото, след Коледа, след Великден или два месеца преди празника. Няма да отслабнете с два готови размера за този празник, но ще го направите за следващия.
Успешното отслабване освен в началото е обусловено и от търпение. Очаквайте корекции на диетата и тренировки 3 пъти седмично. Можете да започнете, като поръчате безплатен анализ на вашата фигура в дамски фитнес център. Инструкторът ще оцени вашето физическо състояние и ще постави реалистични цели. Те ще измерват мускулната ви маса и мазнините и накрая ще опитате тренировката си. Препоръчвам комбинация от силови тренировки с кардио. Освен това тренира във фитнес центъра за жени в Братислава-Дубравка. Тренирате 30 минути, 3 пъти седмично, под наблюдението на постоянно присъстващ инструктор и ще имате достатъчно време за деца, съпруг, семейство, приятели и редовно пазаруване на хранителни стоки.
Също така трябва да промените диетата си, за да отслабнете трайно и да поддържате теглото си. Ако обаче разчитате на примерни менюта, които плащат за всички, очаквайте същия резултат като за хороскопите, които сте чели в списания. Каква е вероятността всички „раци“ да срещнат мъжа на мечтите си през август и „девите“ да получат атрактивно предложение за работа? Минимум.
Аз лично популяризирам диетичен план, наречен програма за управление на теглото. Това е сертифицирана програма, съставена от диетолози в Американската клиника в Кливланд, която е приета от десетки хиляди жени по целия свят във фитнес центровете FitCurves и Curves.
Радвам се, че от две години се предлага под формата на курсове в Словакия. В малка група жените учат под формата на девет лекции и с индивидуална подкрепа как да подреждат менюта от общодостъпни храни. Заедно те преминават през три фази на отслабване, споделят рецепти и се подкрепят взаимно. Повярвайте ми, работи, просто трябва да научите няколко правила. Резултатът от курса е техният ускорен метаболизъм, значителна загуба на мазнини и инструкции как да поддържат теглото си. И не търсете никаква космическа храна или хранителни добавки.
Артикул номер 3 - поддръжка.
От приятел, съпруг, колега, от някой, който ще ви „рита“, когато не искате. Ако нямате такъв, потърсете във фитнес центъра или се свържете с инструктор.
За 10 години преживях хиляди жени, опитващи се да направят същото. Отслабнете по бански. Правилната настройка е: за себе си. Грешно заради обкръжението, момчето или секси тънкия съсед. Бъдете готови, че няма да работи след 3 месеца, но ще отнеме поне година. Килограмите ще намаляват постепенно и обратно, загубеното самочувствие ще се увеличава. Няма нищо по-красиво във фитнес центъра, отколкото когато мечтата за отслабване се превръща в реалност. За такъв, в който ще бъдеш звезда, а не модел от списание.
Андреа Шогорова
управлява фитнес център за жени FitCurves Dúbravka
съосновател на фитнес центрове за жени FitCurves