Вече не кърмите ли? Крайно време е да направите нещо с вашия характер, така че да влезете във форма и характер възможно най-скоро, преди бременността, респ. за да се доближите възможно най-близо до героя.
Ще разделим принципите за отслабване след раждане на две части, ако не кърмите. В първата ще се справим с тези от вас, които са непосредствено след раждането (в рамките на три до пет месеца), а във втората с тези от вас, които са били след раждането за дълго време.
Не забравяйте принципите за отслабване след раждане, които са в основата и ние ги описахме в статията - "Отслабване след раждане"
Как да отслабна веднага след раждането, ако не кърмя (до 5-ия месец)
За съжаление, ако не кърмите и нямате дори шест седмици назад, тогава дори не мислете за отслабване. По-добре е да се консултирате с кърмеща медицинска сестра, ако все още не е възможно да започнете да кърмите - нищо по-добро не може да се случи на вашето бебе, изкашляйте теглото. Разбира се, можете да се храните здравословно.
Ако сте след шест седмици и поне частично сте излекували физическите и психическите рани от раждането, можете бавно да започнете да мислите за отслабване и да се върнете във форма.
1. Принципи за диета
Нищо не пречи да отслабнете на 100% и да промените диетата си на по-здравословна. За вас важат същите принципи, както за всеки човек с наднормено тегло. Първи стъпки "5-минутен курс за отслабване" - няма какво да чакате или честно да прочетете всички статии за диетата на нашия уебсайт.
2. Принципи за движение
Въпреки че комбинацията от аеробни, силови и интервални упражнения изглежда е най-ефективна за отслабване, докато тялото ви все още не е напълно в състояние след раждане, фокусирайте се главно върху аеробни (бягане, аеробика, зумба, орбитрек, ...).
Изпълнявайте ги около 4-5 пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути (или в зависимост от вашето здравословно състояние). Упражнявайте се с оптимален пулс, който варира в зависимост от възрастта. С каква сърдечна честота трябва да се упражнявате - „Пулс и загуба на тегло“. Говорете с Вашия лекар за това колко бързо можете да добавите тегло (това е индивидуално).
Как да отслабна след раждане, ако не кърмя (от 6 месеца)
1. Принципи за диета
Много добрата новина за вас е, че е изминал по-дълъг период от време от раждането и физически рани с%
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“