Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да променяте начина си на живот, вероятно също трябва да го коригирате.
Идеално. И не само при отслабване, той се яде редовно, от балансирана и здравословна закуска до лека, но богата вечеря. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко ще спите. Няма смисъл да спирате да се храните в пет часа, шест часа, ако не заспите преди полунощ. Бедните на диета вечери са коварни, тъй като водят до апетит за така наречените втори вечери.
Може би вие сте от хората, които следват След един ден на глад те вечер огладняват вълк и ядат това, което виждат. Може би и вие се събуждате посред нощ до невъобразимо скърцане в гладния си стомах и първото ви пътуване води до хладилника. Определено няма да отслабнете с такава диета.
Усещането за ситост се контролира в тялото от около 10 различни вещества, но само едно определя глада. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Грелинът се образува и екскретира по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.
При отслабване не трябва да заспивате гладни, но и да не преяждате.
Съвети за това как да вечеряте, за да не сте гладни по-късно и да напълнеете, но да отслабнете.
- Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
- Извара вместо пушено твърдо сирене
- Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
- Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
- Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
- Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
- Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
Продължителността на съня също определя дали ще наддавате или отслабвате.
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Ядоха четвърт повече от траверси. И те също предпочитаха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.
Вечер се насищайте адекватно с протеини, ще намалите глада.
Колебанията в нивата на грелин през деня също допринасят, ако ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те ще държат грелина и по този начин глада ви надеждно под контрол. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.
Трябва също да консумираме мазнини през деня по време на отслабване, но изберете здравословна.
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. Освен това соята е с високо съдържание на фибри и ефективно балансира нивата на холестерола.
Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Можете да приготвите соя за отслабване по няколко начина, помага при отслабване.
Соята е постна храна
За обяд тофу ?! Месоядните обичат да клатят глави върху соевите продукти, но знайте, че соята е не само най-добрата храна за вегетарианците, но и за тези, които искат да свалят излишни килограми. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен.
Дори да нямате много опит с приготвянето на соеви продукти, в интернет има много уебсайтове, които предлагат много рецепти и съвети за приготвяне на ястия. Може би най-известното е тофу, соево сирене, което се приготвя чрез коагулация на соево мляко. Вземете пушени и непушени, твърди и по-меки подобни на извара. Можете да използвате самото тофу в супи, сосове и дори десерти, а ако го опитате, то е отлично препечено или в салати. От по-мек тофу можете да приготвите отлични соеви намазки, които са по-здравословна и особено по-диетична алтернатива на преработените сирена и маргарини. Можете също така да получите готови намазки в търговската мрежа, например френският соев спрей или лукът, който съдържа тофу, са много популярни.
Опитайте соево месо.
Най-често можете да съберете гранулирани кубчета, които първо се приготвят, а по-късно можете да ги приготвите като филийки, в сосове, по начина на "порцелан", но те също имат страхотен вкус с картон или ориз. Не е проблем дори да приготвите соево месо по начин, наречен на филе, като ризото, месо, топки или лазаня. Вкусът е и в тестените изделия, но е важно да знаете как да го вкусите със зеленчуци, пюрета, соев сос, подправки или билки, за да съборите неясния му вкус.
С какви проблеми трябва да се справят много бедни хора, докато помагате.
Проблем: Отегчен си
След вечеря сте относително пълни, но на масата има отворена кутия с шоколадови бонбони, която остана там след вчерашното посещение. Е, не приемайте такава доброта!
Решение: Безкомпромисно елиминирайте всички изкушения в обсега и намерете активна програма. Ако имате степер или друго фитнес устройство, можете да гледате телевизия и да се упражнявате едновременно, което несъмнено е по-здравословно, отколкото ако ви се наложи да повозите в допълнение към превключването на каналите.
Проблем: Просто се отървавате от малките неща през целия ден
Цял ден говорите за хляб и вода, така че когато се приберете вкъщи, обирате хладилник и пробождате това, което виждате.!
Решение: Ако знаете, че няма да бъдете съдени, подгответе обяда си за работа предния ден. Ако сте толкова заети на работа, че да не остават мисли за готвене, можете да използвате услугите на компании, които предлагат диетичен план за целия месец с доставка на три курса на ден.
Недостатъкът в този случай е финансовата сложност.
Проблем: Хранете се редовно, но нездравословно
Все още ядете по едно и също време, но не става въпрос за здравословна диета и баланс между мазнини, захари и протеини.
Решение: Внимавайте за въглехидрати и празни калории, както и следобедни сладки напитки и капучино с колеги. Увеличете приема на протеини чрез нискомаслени сирена, кисело млечни продукти, соеви продукти и рибни продукти.