Там, където упражненията спират, затлъстяването започва, метаболизмът се забавя и следващата стъпка е да се увеличи апетитът. Затова започнете да броите стъпките си и постепенно добавяйте поне 2000 - 3000 стъпки на ден, ако сте малко над нормалното тегло и 10 000 - 11 000, ако искате да отслабнете много. Където са обучени
Там, където упражненията спират, затлъстяването започва, метаболизмът се забавя и следващата стъпка е да се увеличи апетитът. Затова започнете да броите стъпките си и постепенно добавяйте поне 2000 - 3000 стъпки на ден, ако сте малко над нормалното тегло и 10 000 - 11 000, ако искате да отслабнете много.
Там, където упражненията спират, затлъстяването започва, метаболизмът се забавя и следващата стъпка е да се увеличи апетитът. Затова започнете да броите стъпките си и постепенно добавяйте поне 2000 - 3000 стъпки на ден, ако сте малко над нормалното тегло и 10 000 - 11 000, ако искате да отслабнете много.
Тази констатация е направена от двама изследователи на затлъстяването през Защита Здраве и Уелнес център в университета в Колорадо в Денвър, Джеймс Хил l a Холи Уайът . Според професорите проблемът със затлъстяването се крие в заседналия начин на живот, липсата на упражнения от ежедневието на повечето хора и неговите ефекти върху метаболизма.
Според Хил метаболизмът е много повече изгорени калории, отколкото повечето хора си мислят. Това е процес, при който тялото преобразува храната в енергия и е пряко свързано с начина, по който използва различни видове храни, като протеини, мазнини и въглехидрати.
Упражнение, както спорят Джеймс Хил и Холи Уайат в нова книга, написана съвместно с Кристи Ашванден (State of Slim: Fix Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks at Colorado Diet, Rodale, 2013), е от решаващо значение за поддържането на физиологичната функция на метаболизма и балансиране на вкуса към храната. Хил става ясно, че активирането на метаболизма не означава, че скоростта на изгаряне на калории ще се увеличи, докато седим, а че ще позволим на тялото ни да изгаря по-ефективно храната, която ядем, като по този начин избягваме натрупването на мазнини. Той подчертава, че тази гъвкавост в метаболизма ще бъде в основата на усилията за управление на теглото. Вече са проведени няколко проучвания, свързващи метаболитната гъвкавост със затлъстяването. Хората с наднормено тегло и физически неактивните хора са много склонни да имат много гъвкав метаболизъм. За да увеличи гъвкавостта си, той със сигурност трябва да включи физическата активност в ежедневието си.
Практически съвети - Увеличете темпото си
В това отношение Хил и Уайът предлагат два алтернативни начина за интегриране на физическата активност в живота ни, или 70-минутна програма за упражнения, 6 дни в седмицата, или по-гъвкава 35-минутна програма, свързана с повишена физическа активност. ежедневно (ходене до офиса, използване на стълбите вместо асансьора, домакинска работа, активни играчки с деца и др.).
Използвайки осезаем пример, Хил, позовавайки се на скорошно проучване в САЩ, което е средно за американците, предупреждава, че 5500 стъпки са твърде малко, което предполага съвременен живот. За здравословен и гъвкав метаболизъм и по този начин за поддържане на телесното тегло, слабият човек се нуждае от 2000 до 3000 стъпки на ден, докато затлъстелите хора, които нямат гъвкав метаболизъм, трябва да увеличат броя на стъпките с 10 000 до 11 000 на ден. активирайте метаболизма и го върнете на задоволително ниво.
Хил обръща внимание на тези, които искат да свалят излишни килограми, като посочва, че ключът към загубата им е балансираната диета, но упражненията са това, което поддържа теглото в безопасност.