Можете да отслабнете дори без много страдания и глад.
Понякога не е достатъчно, за да загубите няколко килограма.
Научете тези съвети и отслабвайте трайно.
Придобитите килоджаули трябва да бъдат изгорени.
Отслабването не означава драстично намаляване на приема на килоджаули, а да се научите да изгаряте енергията, която получавате.
Калоричното число се коригира най-добре от физическата активност.
Само от вас зависи каква форма на движение ще изберете.
Разбира се, упражненията на чист въздух са най-добри.
Редовното упражнение също допринася за доброто настроение.
Калоричен дневник.
Всяка вечер обобщавайте на хартия какво сте яли през деня.
Едва след преброяването често ще разберете, че има повече от достатъчно килоджаула.
всичко се основава на самонаблюдение.
Ако контролирате храната си, сте склонни да посягате към нискомаслени и по-здравословни ястия.
Не е необходимо да се знаят подробно енергийните стойности на храната.
Достатъчно е, ако знаете приблизителните стойности на всяка група.
Уверете се, че вашата диета е доминирана от нискоенергийни храни.
Подробни стойности можете да намерите на опаковката на всяка храна.
Приблизителни енергийни стойности (на 100g)
Зеленчуци - 50 - 100 kJ
Месо - 400 до 1100 kJ
Млечни продукти 400-1000 kJ
Хлебни изделия 900 - 1700 kJ
Кренвирши мазно месо 900 - 2000 kJ
Сладки, чипс, ядки 2200 - 2900 kJ
Мазнини 2000 - 3800 kJ
Прости правила за това как да изгаряте мазнини.
Спрете картофения чипс.
Винаги ги имате под ръка и можете лесно да вземете целия пакет пред телевизора?
Все пак, имайте предвид колко килоджаула съдържат.
Ако копнеете за сол, посегнете към класически словашки пръчки.
Чиповете имат около 2226 kJ, а пръчките 546.
Ако замените прътите с чипове поне 3 пъти седмично, ще спестите 4914 kJ.
Картофени чипове на бял фон.
Яжте само нискомаслено сирене.
Заменете високомасленото сирене с нискомаслено сирене.
Ако сте суров гурме и пълните сирене навсякъде,
заменете твърдото сирене с 45% масленост с това с 30%.
Спестявате 903 kJ за седмица.
На мястото Капучино.
Не можете да започнете деня без чаша капучино?
С ежедневен ритуал вие давате на тялото 252 kJ.
Голямото черно пресо има 63 kJ.
Струва си да преминете към него и ще спестите 1260 kJ.
Банан вместо шоколад.
Имате сладък зъб след всеки обяд?
Опитайте да давате банан вместо шоколад пет пъти седмично.
Той е с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на естествена захар, която напълно ще задоволи сладките ви вкусове.
Средно голям банан има 378 kJ,
и 50 g шоколадово блокче има до 1092 kJ.
.
Страхотно почистване.
Започнете голямо почистване.
Почистете, почистете с прахосмукачка, избършете пода, бийте килими и т.н...
Ще изгорите за 2 часа 2016 kJ.
Използвайте леко масло.
Ако ядете хляб с маслено животинско масло, трябва да го откажете.
Съдържа много килоджаули.
След седмица ще консумирате 150 г масло, което е 4536 kJ.
Замяната му с растително масло ще спести 2310 kJ на седмица.
Пийте зелен чай.
Хората, които пият три чаши зелен чай на ден, изгарят 336 kJ за двадесет и четири часа.
Зеленият чай насърчава метаболизма.
Съдържа и вещество, което разгражда мазнините.