Толкова пъти сте го опитвали. Изхвърляне на килограми с новата година и вземане на решения за здравословна диета или редовен спорт.
В тези решения няма нищо лошо, но ръка на сърцето ... След колко време ще го „увиете“ този път? Ако изберете грешната посока от самото начало, пътят ви към промяна ще се провали. Какво ще кажете за нея този път? Опитайте тези три стъпки:
Ограничете въглехидратите
Не е новина, че отслабването започва от чиния, затова трябва да бъдем много внимателни какво поемаме. На първо място, трябва да изключим въглехидратите от менюто си. Ако не можете да устоите на вкуса към сладкото, може да не ви е лесно да се отървете от този навик в началото, но осъзнайте, че той също е допринесъл за наднорменото ви тегло. Когато се опитвате да намалите теглото, ще ви помогне и ако изключите тестените изделия или белия хляб от менюто или ги замените с по-здравословна, протеинова версия. Заменете подсладените напитки с чиста вода, към която по желание можете да добавите парче пресен лимон или мента. Когато промените диетата си, първите дни вероятно ще са най-трудните за вас. Ще видите обаче, че ако упорствате, тялото ви ще ви възнагради. В същото време, ако вземем нещо от менюто, трябва да добавим и други. В този случай трябва да е протеин. Защо?
Добавете протеин
Протеините са необходими не само за мускулен растеж или имунитет, но и за по-бърз метаболизъм. Нашето тяло не може да създаде тези вещества самостоятелно, затова трябва да ги приемаме под формата на храна. Сложете на масата повече извара, риба, месо, яйца и особено зеленчуци. "Когато намалим приема на въглехидрати и увеличим приема на протеини, метаболизмът ни се променя и най-вече се ускорява. След около три дни такава диета тялото влиза в състояние на кетоза, което на практика означава, че започва за да черпи енергия от съхраняваните мазнини ", казва Мартина Дворжакова. В комбинация с редовни упражнения и достатъчен режим на пиене тялото ще започне да изгаря собствените си мазнини и вие ще отслабнете.
Не гладувайте
Коригирането на вашата диета или здравословна диета не означава глад или недостатъчно енергийно осигуряване. Диетата дори не означава безкрайно отказване или преброяване на калории. Понякога е достатъчна проста корекция на хранителните навици и килограмите ще намалят. "Основна предпоставка за стройна фигура е здравословната, балансирана диета. Ако искате постоянна промяна, яжте редовно и пийте достатъчно течности, така че тялото ви да не задържа вода и да изхвърля всички токсини", обяснява Мартина Дворжакова. Не мога да си представя един ден без обилна супа? Дори не е нужно. ”Пригответе най-известната си италианска зеленчукова минестроне. Порция, пълна с протеини и витамини, ще даде на тялото енергия и ще го засити перфектно “, съветва специалистът Дворжакова. Не е нужно да се притеснявате за подготовката, тя е наистина проста и не отнема много време.
Минестроне протеинова супа:
Имаме нужда от:
- 1 глава лук
- 1/2 тиквички
- 1/4 келу
- 2 домата
- 2 стъбла целина
- 2 доматени супи KetoDiet
- 50 г бекон
- 50 г настърган пармезан
- рапично масло според изискванията
- на вкус босилек и риган
- на вкус сол и черен пипер
- 800 мл вода
Как да го направя?
- Запържете нарязания на кубчета бекон в горещ съд и го поръсете с лука, веднага щом се запържи. Когато лукът е стъклен, добавете нарязани тиквички, целина и домати и задушете за около 5-7 минути.
- Междувременно пригответе протеиновите супи в страничния съд или купа според инструкциите, просто добавете още вода.
- След това добавете нарязаното кейл към печените зеленчуци, изключете пламъка и изсипете доматената супа върху всичко. Подправете със сол, черен пипер, риган и босилек, разбъркайте добре и сервирайте. След това поръсете отделните порции с пармезан.