Този обемен тренировъчен план е насочен към начинаещите трениращи във фитнеса. В този план за обучение ще намерите всичко необходимо за вашето мускулно развитие.
Корем винаги практикувайте преди тренировка или нататък край на обучението. Когато си в плана за обемно обучение не очаквайте тухли на стомаха си.
Прекъсванията между сетовете не трябва да са по-дълги от 60 секунди.
Принцип на обучение:
Тренира със системата 1 + 1, т.е. 1 ден тренировка и 1 ден почивка. Не забравяйте да спите за регенерация. Не забравяйте да загреете мускулите си и да се разтегнете, преди да тренирате. 5-минутно каране на педал на стационарен велосипед с умерено темпо ще ви бъде достатъчно игриво, за да се загреете.
Процедура за обучение:
Първо основно упражнение на игра, използвайте една загряваща серия с ниско тегло и по-голям брой повторения. Техният брой трябва да бъде в диапазона 12 - 15.
След това продължете с 3 работни серии след 10 повторения. Ще добавяте тежести във всяка следваща серия. В последната поредица можете да използвате измама или да помогнете на спаринг партньор. Нека обаче вашият спаринг партньор не вдига тежестта вместо вас. Ако ви го вдигне, той ще избере по-ниско тегло.
Храна, регенерация, обучение. Следвайте тези 3 правила и сте спечелили.