Всички знаем, че упражненията са важни и трябва да правим някои активни движения всеки ден, за да поддържаме тялото си здраво. Но знаете ли, че упражненията могат да подобрят и вашето психично здраве?
Като отделите време за упражнения, вие не само ще помогнете на тялото, но може да забележите и подобрение в психичното си здраве, когнитивните функции и самочувствието.
Ето 4 ползи от упражненията за психично здраве, които трябва да знаете:
Намаляване на симптомите на депресия - Упражнението освобождава ендорфини в мозъка, което предизвиква положителни чувства. Някои проучвания показват, че редовните упражнения действат точно като лекарствата. Проучване в Харвардския университет показа, че ефектите от упражненията продължават по-дълго от антидепресантите.
Прочетете: Митове и факти за депресията
Подобряване на когнитивните функции - В няколко проучвания, публикувани в Psychology Today, изследователите установяват, че хората, които са били физически активни поне два пъти седмично, са имали по-нисък риск от деменция и болест на Алцхаймер в сравнение с тези, които са били по-малко активни.
Увеличете енергията - Друго предимство на упражненията е, че увеличава енергията. Проучване, проведено в Университета на Джорджия, установи 20-процентно увеличение на енергийните нива при тези, които изпълняваха упражнения на високо и средно ниво.
Подобряване на съня - Може да не се изненадате, но упражненията могат да подобрят качеството на съня. Проучване в университета Bellarmine показа, че тези, които спортуват поне 150 минути седмично, имат по-добър сън и намаляват симптомите на депресия и тревожност. Проучването също така установи, че тези, които са живели по-активно, имат 68% по-малка вероятност да получат крампи по време на сън.
Прочетете: Качественият сън е в основата на нашето здраве
Има много неща, които можете да направите, за да останете активни. Плуването, вдигането на тежести и аеробиката са някои чудесни начини да подобрите здравето си. Важно е всеки ден да правите нещо, за да поддържате сърцето си помпащо и тялото ви да се движи. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.