Публикувано от Тимка на 12 декември 2016 г. 12 декември 2016 г.
Отлагането означава отлагане на нещата за по-късно. Пропускали ли сте някога среща в училище или на работа? Успяхте ли да не изпълните задачата или да дойдете на изпита неподготвени? Обикновено гледам сериали или минавам през социалните мрежи, вместо да уча - и това ме ядосва. Затова се питам (и вие): Как най-накрая да спрем да отлагаме и да започнем да учим? След години на изследвания открих една теория, която работи доста добре за мен на практика. Неговият фокус е този въпрос: Защо отлагаме? И има 3 възможни отговора на тях.
Отлагането може да бъде причинено от ниски очаквания
Те са често срещан проблем ниски очаквания. След неуспехи очакваме само неуспех и следователно дори не се опитваме да спрем да отлагаме. Мислите си, че никога няма да овладеете този нов начин на хранене. Не очаквате да получите това петно. Наистина трябва да излезете, да се срещнете с момичетата и да се научите да общувате с тях, но очаквате провал и затова продължавате да го отлагате за по-късно. Научихте се да живеете в отчаяние. (И аз с вас.) С други думи, ниските очаквания директно предизвикват желание за отлагане на работата за по-късно.
Протакането идва винаги, когато трябва да направим нещо, което няма никаква стойност за нас
Друг (не само студентски) проблем е, че моят семинар или друга задача има за мен ниска стойност. Всички отлагаме това, което не ни харесва. Лесно е да се срещнеш с приятели на бира или да отидеш да хванеш Покемон, но не е толкова лесно да тичаш из офиси или лекари или да седиш на бюро и да учиш. Просто казано: отлагането идва винаги, когато трябва да направим нещо, което не искаме да правим.
Отлагането е тясно свързано с импулсивността
Аз лично съм много спонтанен и импулсивен (въпреки че обичам планирането). Това, което отлагам, често е много просто. Но други и по-важни или интересни неща просто ще изскочат и просто няма да запомните задачата до последния момент, когато нямам достатъчно време и това ще се отрази на качеството на резултата (а също и на кожата ми и цялостна жажда за живот).
Тази импулсивност е тясно свързана с времето. Колкото по-късно в бъдеще задачата трябва да бъде изпълнена, толкова по-малко мотивирани сме да я изпълним възможно най-скоро. Просто отдалечените награди ни мотивират по-малко като награди, които ни очакват за изпълнение на краткосрочна задача. Колкото по-импулсивен си, толкова повече крайният срок ще те демотивира.
По този начин отлагането има четири основни части: очакване, стойност, време и импулсивност.
Отлагането на практика
Тимка е средностатистически словашки студент, който трябва да напише бакалавърска дисертация. За съжаление, университетският живот е идеалният механизъм за фактори, които водят до отлагане на задачите.
На първо място, въпреки че ергенът като такъв има стойност много висока и е необходима за успешното завършване, тя не предлага непосредствена стойност, тъй като той също пише други семинари, подготвя презентации, преподава на език и пише блог - всичко това може да изглежда в момента по-ценна.
Плюс нея очаквания са относително ниски. Тя знае, че няма да бъде назначена на работа веднага след бакалавърската си степен и ще продължи обучението си, а също така няма представа колко добре ще го напише - някои от нейните есета са оценени много положително, но цялостното й средно обучение не е най-доброто.
Освен това е толкова голям разстояние във времето, като има предвид, че бакалавърът трябва да бъде завършен след няколко месеца. Така че писането на бакалавър е много изтощително (ниска стойност), резултатът е относително несигурен (ниски очаквания) и крайният срок е много далеч (голямо разстояние във времето).
Е, още по-лошо е. Животът в колежа носи други скърби и удоволствия, като различни срещи, конференции, доброволчество, партита, повече пари за книги или пътуване, алкохол, интраки, събития, връзки ... и те са надеждни, случват се сега, са осезаеми и носят незабавна радост. Така че е съвсем естествено, че писането на някаква работа с всичко това едва ли ще спечели борбата за внимание. Тези потенциални разсейвания само усилват отрицателното въздействие на отдалечения краен срок и също така влияят негативно върху импулсивността на ученика.
Особено внимавайте за отлагане. Той е убиецът на всяка работа.
Как да победим отлагането?
Обикновено не можете да направите много по отношение на разстоянието във времето, датите на семинарите, държавните изпити или изпитите са строго определени и няма да ги преместите. Но ние имаме власт над други фактори. Така че, за да победите отлагането, трябва:
- Увеличете очакванията си за успех.
- Увеличете стойността на заданието (направете го по-забавно и по-добре възнаградено).
- Намалете импулсивността си.
Увеличете очакванията си
Ако не мислите, че можете да изпълните задачата, ще имате основната мотивация да се впуснете в нея изобщо. Логично. И така, какво ще ви помогне? Вероятно сте чували този съвет: Бъдете оптимисти! Изглежда добре! И така какво?
Има няколко техники, с което можете да увеличите очакванията си за успех и да бъдете много по-оптимистични, ще спомена три от тях.
1. Успех след успех
Чудесен начин да повишите самочувствието си и да ви помогне да бъдете много по-оптимистични. В края на краищата, когато постигате една цел след друга, това повишава самочувствието и носи желание да преодолеете себе си. И така: въведете смислени, не съвсем прости, но постижими цели, и работи върху тях! Настройте се към успеха, като въведете отново цели, където знаете, че можете да успеете и поддържате доверието си високо!
Отначало определено е по-добре да имате цели, свързани с процес и не продукт. Така че целите, които ще ви донесат нови или ще подобрят вече придобити умения (процес), а не целите, които ще ви донесат първо място или максималния брой точки (продукт). Придобийте ново умение, научете нещо ново! Гответе, танцувайте, плувайте ... имате безкрайни възможности! Станете част от доброволчеството и не се страхувайте да поемете още една отговорност. Вземете хобитата си на следващото ниво. Въпросът е, че все още постигате следната цел и винаги сте наясно с успеха и напредъка си. Умът ви ще ви се отплати с увеличен очаквания успех и по този начин по-добра способност да се победи отлагането.
2. Инфекциозност
Както песимизмът, така и оптимизмът са заразни. Не забравяйте, че имате много възможности да натрупате нови сили и да намерите загубения си вкус и мотивация! Има много общности в социалните мрежи или директно във вашето училище, които ще ви изритат. Освен това не забравяйте, че можете да четете книги, да гледате филми и документални филми и да слушате лекции от хора, които знаят успеха и не се страхуват да го последват. Ако вече ви се иска, спечелването на мача за отлагане ще бъде по-лесно.
Моят съвет: Ако знаете английски, препоръчвам EGB Community във Facebook (международна група, в която администраторът дава подкани всеки ден, можете да поискате съвет или да посъветвате други и да се мотивирате като цяло) и Thomas Frank в youtube (той е млад, умен, преброен, успешен и с удоволствие ще ви посъветва как да го направите! Предимно насочен към студенти).
PS: Разливам и мотивационни чипове в Instagram.
3. Пазете се от преувеличен оптимизъм
Боли много. Например, ако сте твърде оптимистични относно това колко дълго ще се посветите на една задача, можете да паднете тежко на устата си. И така, как да се предпазите от това? Подгответе се за най-лошото, но се надявайте за най-доброто. Гледайте как отлагате, имате планове да се запасите в случай на провал, но след това направете всичко споменато, за да успеете.
Увеличение на стойността
Не случайно не искаме да правим нещо, което е ненужно, има ниска стойност и освен това е неприятно. За щастие, стойността е относителна и има няколко неща, което можете да направите, за да го получите увеличен.
Въпреки че на пръв поглед изглежда така, можете да осмислите всяка задача, ако искате. Комбинирайте задачите, които ви очакват, с нещо, което наистина искате, макар и чрез верига. Например: трябва да прочетете книга, за да преминете тест, да бъде пуснат за следващата година, за да получите необходимата диплома за работата, която искате да свършите. Ако прекъснете веригата, задачата губи смисъла си.
Е, знаете как е - всяко малко нещо води до нещо по-голямо. (Не се опитвам да осмисля тази книга, ако тя няма такава. Опитвам се да ви обясня, че е възможен повярвайте на това и победете отлагането, ако ниската стойност е това, което ви тласна към това!)
Имате достатъчно енергия?
Трудно е да се направи, ако имате малко сила. Работете, когато сте най-чувствителни. Това разбира се е много специален въпрос и от вас зависи да разберете дали учите/пишете/работите по-добре сутрин, за обяд или вечер. Но когато разберете, направете всичко възможно, за да работите първичен тогава и, ако е необходимо, по друго време. Уверете се, че спортувате и спите редовно и дори вече не знаете как да направите сифон!
Няколко неща, които са помогнали на много хора:
- когато има достатъчно вода
- кратко, но интензивно упражнение веднъж седмично
- студена вода или бърз душ за освежаване
- в случай на умора отидете на бягане (или поне разходка)
- слушайте музика, която повдига настроението ви
- направете ред в живота, защото бъркотията уморява умад (почистете бюрото, подредени или поне затворени килера, разрешени конфликти, простени стари рани, кажете или напишете обезпокоителни мисли на някого, бъдете наясно какво правите и какво причинява проблеми в живота ви)
Награда, която мотивира
Разбира се, наградите най-често ще помогнат за увеличаване на стойността. Комбинирайте приятно с полезно, някои дългосрочна отговорност с краткосрочни ползи. Продължете да бягате с някого, когото харесвате в обществото. Поглезете се с любимата си напитка за кафе, докато подавате данъчната си декларация. Винаги имам малко сушени плодове и шоколад, когато трябва да се уча, и гумени бонбони, когато трябва да пиша.
Намаляване на импулсите
Това е един от най-големите проблеми с отлагането. Това са методи, които могат да ви помогнат да останете съсредоточени и да не действате импулсивно, когато просто няма време и място за това.
Поемете ангажимент
Моряците не плуваха около сирените, защото имаха толкова силна воля. Одисей беше добре наясно със своите слабости и вече беше поел ангажимент да плува покрай тях: той беше буквално вързан за кораба. Той направи необходимото, за да не го привлекат по-късно.
Ангажиментът за ангажираност е ключов, ако искате да победите отлагането. Правете всичко по силите си, за да не се разсейвате. И ако не можете да се мотивирате да го направите, предлагам ви по-старата си статия, за да помислите върху нея, Защо не можете: кликнете тук.
По този начин ефективният начин е прост ключ за изхвърляне. Премахнете пред себе си всичко, което може да ви разсее. Ако сте привлечени от различни уебсайтове, в мрежата има много приложения и разширения, които ще ви помогнат с това, като Forest: Останете фокусирани, StayFocusd или просто изключете рутера или компютъра, освен ако не ви трябват за работа. Forest също може да бъде изтеглен на мобилен телефон, но през повечето време дори не се нуждаете от мобилен телефон, докато учите или изпълнявате други задължения, затова препоръчвам да го сложите в чекмедже и да го извадите, когато таймерът звъни.
Цели
Бъдете наясно какво трябва да се направи и как искате да го направите. Добре е да има конкретно цели, разделени на по-малък цели, един вид междинно кацане, което ще ви води стъпка по стъпка. Ако трябва да напишете семинар, една от тези цели може да бъде да изберете тема, друга да прочетете 1 статия/глава за нея (hoc цялата книга), друга да имате учебна програма, друга да напишете въведение, друга да напишете поне един параграф, разглеждащ въпроса и т.н.
Ежедневните цели са доста често срещани, но ако някои непосредствени цели между тях могат да помогнат за увеличаване на производителността. Например като първа цел за деня можете да напишете имейла си на учителя си и след изпълнението на тази кратка 5-минутна задача ще ви бъде по-лесно да преминете към следващата, дори ако тя ще отнеме два часа (като семинара).
Важно: Какво искате да постигнете с целите си? Мериш вход или изход? Целта е да четете 20 минути на ден (т.е. вашият принос, времето, което инвестирате в него) или целта ви е да четете 20 страници на ден (т.е. резултатът или резултатът от дейността)? Опитайте се да играете с него и разберете какво ви помага да останете активни най-много. По-специално, имайте предвид, че хората работят рутинно и създаването на рутина е ключът към успеха. (Пример: практикувайте винаги по едно и също време.)
В заключение
Вече знаете как да го направите. Опитайте се да разберете коя част от уравнението ви създава проблем и да разберете кой метод ще ви помогне да се борите с проблема си. Ще се радвам, ако споделите това в коментарите по-долу и ако мога, ще се радвам да ви посъветвам за други методи, които могат да ви помогнат.
Внимание: Не се опитвайте да бъдете перфектни. Не се опитвайте да премахнете напълно отлагането от живота си. Бъдете реалист, ако прекалите с отказ или правила, ще се окажете нещастни. Намерете баланс между упорита работа и това, което искате да направите сами.