Къде трябва да залепя иглата?
F: За предписана заместителна терапия с тестостерон (TRT), която е за предпочитане пред подкожно или интрамускулно инжектиране. A: -Q) обикновено не е известен сред старите инжектори на тестостерон и потребителите на стероиди, всъщност това е начин да се използват малки дози с TRT размери (200 mg или по-малко),
Вместо да държите голяма игла в задника си, хванете малка игла (26 g, 3/8 ") от двете страни на корема си. Този метод изглежда има няколко предимства:
- Ако попаднете под кожата си, не е нужно да сглобявате задните части 500 пъти на всеки десет години, така че спестявате много белези
- По-практично е да дозирате по-плавен и естествен профил на тестостерон два пъти седмично. 1
За да направите инжекция под Q, просто премахнете областта на кожата от двете страни на коремния бутон. Изчистете в концентрирани кръгове, започнете от малко и работете (физически изместете всички бактерии, които алкохолът не може да убие.)
След това инжектирайте иглата под ъгъл от 45 градуса - няма нужда да се придържате към кожата. Натиснете напълно буталото, издърпайте иглата и сте готови за работа. Има Dr. Crisler с демо инжекция: - TC Luoma
Глад и осечка от "Паунд зеленчуци"
В: Опитвам се да губя мазнини, но вкусът ми е извън класациите! Всички казват, че трябва да опаковат само нискокалорични зеленчуци, например половин килограм на ден. Наистина, но жадувам за повече храна. Някакъв съвет
О: Първо, не сте сами. Вижте тази последна анкета в Instagram:
Гладът е сложна тема; Това е повече алгебра, отколкото просто събиране и изваждане. Но нека първо разберем математиката.
Храненето под съдържанието на калории - което е важно за загубата на мазнини - ще ви гладува. Те също се борят с психическите навици и задействания, като закуска по телевизията. Винаги ще има някаква степен на „смучене и разтягане“ в диетата.
Но се уверете, че калорийният ви дефицит не е твърде голям. Докато проучванията показват, че спортистите могат да дават около 25 процента от диетата си, без да губят мускули или да зареждат нивата на хормоните си, този дефицит ви гали добре.
Грубо ръководство за оценка на приема на калории по време на забавление е 15 пъти телесното ви тегло, за да се постигне по-възможен дефицит от 20 процента, умножавайки този брой по 0,8.
- 200 х 15 = 3000 калории (груба поддръжка)
- 3000 х .8 = 2400 калории на ден за загуба на мазнини
е 600 калории поддържани. Все още доста строг. Ако гладът е извън контрол, потърсете 300 калории под поддръжка. Все още губите мазнини, малко по-бавно, но много по-удобно.
Въпросът е, че когато ядете анорексични 900 калории на ден, няма „хак“, който да потисне апетита ви. Потърсете скромен дефицит и бъдете търпеливи.
За този килограм зеленчуци ...
Разбирам откъде идват диетичните гурута с препоръката „клисури върху нискокалорични зеленчуци“. Но за много хора това не работи много добре. Защо? Защото гладът не е толкова прост, колкото пълният стомах срещу празен стомах. Механичният глад е само част от пъзела.
Ако изядете половин килограм зелени зеленчуци - или дори два килограма, както някои препоръчват - това ще напълни стомаха ви всеки ден и ще задоволи апетита ви. Защо? По една причина не всички зеленчуци изпращат сигнал „пълен съм“ до мозъка.
Някои таницитни мозъчни клетки контролират апетита. Тези клетки разпознават хранителните вещества и информират мозъка ви за храните, които ядете. И тези клетки реагират на богати аминокиселини, а не на маруля.
Аминокиселините аргинин и лизин реагират силно с таницитите, които от своя страна предоставят информация за частите на мозъка, които контролират апетита само за 30 секунди. Храните с високи концентрации на аргинин и лизин включват:
- Телешко филе
- Пиле
- Леща за готвене
- Бадеми
- Скумрия
- Адвокати
За тези храни опитайте да ги допълвате с аргинин и лизин по време на диетата си. И да, яжте зеленчуците си само в количества, които не са в стомаха.
Спете
Неправилният сън - около 5 часа - ще накара средния човек да консумира около 385 повече калории на следващия ден (1).
Липсата на сън нарушава възнаграждението на мозъка и нарушава вашия вътрешен часовник. Това влияе върху регулирането на лептина (хормон на ситостта) и грелин (хормон на гладно). Накратко, лошият сън води до жажда, обикновено висококалорична, дебела храна.
Ако сънят е проблем за вас, опитайте 3 Z-12 ™ капсули преди лягане.
Яжте повече протеини
Като национален сътрудник на Jade Teta, той каза: „Протеинът е царят на намаляването на глада и ако искате да намалите глада, трябва преди всичко да увеличите приема на протеини“.
Старото правило за консумиране на около един грам протеин на килограм телесно тегло работи за леко наедрели хора. Малко над 1 грам на килограм също е добре, защото е много трудно за тялото ви да съхранява излишните протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините.
Протеинови прахове с добро количество суров мицеларен казеин са залепени за ребрата. Metabolic Drive® Protein е първокласен избор. Ако ви харесва една нощ през нощта, донесете желанието си за 21 грама силен протеин (едно острие на Metabolic Drive®).
Яжте ПРАВИЛНИ фибри
Яжте два килограма зеленчуци, "хората се опитват да постигнат, но разтворимите гел влакна имат най-силна реакция за потискане на глада - и всъщност може да са единствените видове фибри, които могат да произведат" Тези видове фибри покриват храносмилателния слой и взаимодействат с L и К клетки, които след това използват хормони като GLP и GIP за борба с глада. " Вискозните влакна включват:
- B-глюкан (овес)
- Psyllium (Metamucil)
- (като фибри в ябълките)
Можете да ги намерите под формата на прах, да смесите няколко от тях с вода и да консумирате между храненията или 30 минути преди хранене, да потискате апетита [19659026] Вземете микроелементите си
Знаете ли как бременните жени получават специално желание? Една от теориите е, че им липсва специфичен витамин или минерал.
Желанието за загуба на мазнини е малко свързано. При някои диети разнообразието от храни е наистина ограничено, което може да доведе до липса на определени витамини или минерали. Вашето тяло „пита“ от какво се нуждае, а вкусовите ви рецептори правят предложения ... обикновено лоши предложения, защото тези малки гадове са много егоистични и не толкова интелигентни.
Бил Лагакос, д-р, ме запозна с термина „резистентност към лептин, предизвикана от дефицит на микроелементи“. Тази теория може да обясни защо средностатистическата Северна Америка може да се храни толкова лесно - всички преработени храни са пълни с калории, но им липсват витамини и минерали. Затова тялото й се нуждае от все повече и повече храна и търси липсващи микроорганизми.
Диетата с ограничено разнообразие от храни може да има същия проблем. За да покриете основата на микроелементите, използвайте Biotest Superfood, смес от 18 плодове, плодове и зеленчуци.
За повече информация и съвети вижте Dr. мед. Tetas Hunger: Окончателният наръчник. - Крис Шугарт
Само три упражнения
Въпрос: Можете да правите само три упражнения - тренировки с тежести, упражнения с гири и упражнения с дъмбели. Какво си ти? Отивам.
О: "Върви?" Какво е това, игрално шоу? Добре, Стив Харви, ще хапя.
Когато тренирам с телесно тегло, бих избрал да се изтегля, защото то е подходящо наречено „горна част на тялото“. Вероятно бихте могли да развиете достатъчно добра горна част на тялото и ръцете, като не правите нищо друго, просто издърпайте.
Бих искал да отида на тренировка с гиря, най-вече заради проучване, което написах за Абсолютно най-добрия начин за изгаряне на калории. Доказано е, че завъртанията с гиря, които са направени по специален начин, изгарят около 20 калории в минута, което е астрономично в сравнение с повечето други упражнения за изгаряне на калории.
Що се отнася до конкретния протокол, изследователи от университета в Уисконсин установиха, че група мъже и жени трябва да завъртят едноръките пръстени на KB за 20 минути. Броят на биенията, които те са направили за всеки набор, се основава на това колко бийта на гиретата всеки човек може да изпълни на минута и броят е разделен на 4, като броят изглежда е 4, 5, 6 или 7.
Така гирята се върти бързо, тежи 12, 16 или 20 килограма, около шест пъти и след това почива 15 секунди. След това направиха шест завъртания с другата ръка и почиваха 15 секунди. Би било подобни и подобни неща за 20 минути.
Единствената друга дейност, която бих открил и която изгаря същото количество калории, е ски бягане с много бързо темпо. И дори да не се интересувате от отслабване, люлката с гири също работи като приятна фитнес тренировка.
Избирам чаша, която ще ми бъде единствената щанга. За целта дръжте щангата изправена на гърдите си и използвайте двете си ръце директно под вътрешната плоча (сякаш сте в двора на крал Артур и стискате силна чаша на гърдите си). След това просто задръжте, докато лактите ви се плъзгат около вътрешната страна на коляното.
Има Dr. Bret Contreras с колапс:
Хубавото е, че те са почти невъзможни с лоша форма. Казано по термините на Дан Джон, клякането, ако се прави правилно, е може би най-ефективното упражнение. Неправилно може да навреди повече от всяко друго упражнение. Ако го поставите в чашата, точно така. И така. Извадете, гиря се завърта и чаши. Какво ще спечеля? - TC Luoma
Поддържа стероиди Тора?
Въпрос: Защо изглежда застъпвате стероидите? Може да чета нещо погрешно, но изглежда, че всъщност го популяризирате.
О: Аз самият написах повечето от тези „стероидни рекламни артикули“, но вместо да пиша есе, просто давам мотивите си, за да ме заинтересува в списъка:
- Те са очарователни.
- Те са голяма част от лифтинг културата и ако хората ги използват (и те са), вие също бихте могли да ги използвате.
- Официалното име на този сайт е Testosterone Nation и всички анаболни стероиди са основно синтетични версии на тестостерон.
- Те могат да се използват за увеличаване на здравето и дълголетието. [19659006] Те могат да се използват при определени медицински състояния за облекчаване или дори лечение на заболявания.
- Те могат да бъдат използвани от военните за увеличаване на силата и издръжливостта на бойните войници. (Вижте „Войници от Juice Up“.)
- Тестостеронът е неразривно свързан с мъжествеността, за което съм писал много. Има негативна стигма, която, макар и до голяма степен спечелена по време на десетилетия на злоупотреба, трябва да изчезне, за да можем да я видим без предразсъдъци.
Но подкрепям ли използването им? Не мисля, че мога да кажа честно, че ако някой ме попита дали иска да използва стероиди, аз просто ще отговоря на фактите, без да ги засягам по никакъв начин.
Ако не вярвате, помислете за икономическата причина. Избягвайте „популяризиране“ на стероиди: С изключение на протеиновия прах, мъжете, които приемат стероиди, обикновено не купуват толкова много добавки, колкото „чисти“ жакове, и разбира се искаме хората да купуват добавки за биопроби. - TC Luoma
Тренировка за тяло за немутанти
О: Тренирам прасците ви 3-4 пъти седмично и те все още са малки. Някакъв съвет
О: Панталони. Отговорът е панталон.
Просто шега. Е, има някои генетични фактори: мускулни влакна, точки на вмъкване и т.н. Някои мутанти никога не нараняват телета и имат и маймунски телета. А някои хора трябва да тренират ада от прасците си, за да бъдат средни.
Но всеки треньор на T Nation се съгласява, че не трябва да излизате с много малки телета. Чад Уотърбъри, гербовете, които приличат на ябълка на пръчка, са по-добри от телетата, които приличат на грозде на пръчка.
Ето кратък преглед на това, което знаем за ефективното обучение на прасците: [19659098] Тренирайте редовно
правила за честота, като повечето треньори препоръчват поне 3 дни в седмицата обучение на прасеца, обикновено повече. Звучи като теб.
Много работа
Това означава обем: много изречения, много повторения и няколко различни упражнения.
Изследване на бегачи показа, че атлетите, които бягат 59 мили седмично, имат 20 процента повече телета от спортистите, които бягат само 15 мили седмично.
Не, не е нужно да изминавате 59 мили седмично, но това доказва, че телетата се нуждаят от много обем, за да растат. Три комплекта с 10 в края на стъпалото не са достатъчни за негенетични мутанти.
Удряйте големи мускули на прасеца
Това биха били Гастрокнемий и Солей. Проблемът е, че повечето хора избират само упражнения за тяло, обикновено изправени или седящи прасци. Но имате нужда и от двете.
Затварянето ви се извършва главно, когато коленете са свити (повдигане на телето в седнало положение), а стомашната лигавица се оперира предимно, когато коленете са изправени (изкачването на прасеца или крака на билото на телето).
Използвайте бавно и на пауза
Повечето хора грешат тук. Опитайте следните стъпки:
- Увеличаването на теглото отнема няколко секунди.
- Задръжте и дръпнете за няколко секунди.
- Отслабването отнема няколко секунди.
- Задръжте секцията отдолу за няколко секунди.
Това означава, че всяко повторение трае около 12 секунди, а набор от 10 повторения продължава около 2 минути. Колко хора виждате във вашата фитнес зала?
Ако вече сте го направили, опитайте нещо лудо. Взех тази преувеличена идея от Чарлз Поликин:
- А1. Увеличете изправено или седнало теле с горепосочената скорост за 8-10 повторения.
- 1В. Излезте от машината без почивка и направете 30 повторения с непрекъснато телесно тегло. Скачайте нагоре и надолу със заключени колене. Вашите телета трябва да свършат по-голямата част от работата. Опитайте се да скочите и да зададете ритъма. Play House of Pain от 1992 г.
Повторете 2-3 пъти и се забавлявайте от леглото сутрин. - Крис Шугарт