Видео: Какво да тренирам във фитнеса?
Как влязохте в упражненията?
Още в ранното ми детство често ми беше студено, затова започнах да се втвърдявам по съвет на лекарите, започнах да спортувам редовно и започнах да тренирам с дъмбели.
Опитах и бойни изкуства, играх тенис. Благодарение на спорта тялото ми се укрепи, здравето ми стана по-трудно и до ден днешен посещавах само болницата.
Днес фитнес залите са на всеки ъгъл, но не мога да си представя какво е заменило фитнес центровете в ерата на дълбокия социализъм.
Когато започнах като момче, бях на около 14-15 години. По това време те се обучавали в карети, антивоенни заслони и в различни складове. Който е искал, е намерил възможността.
С какво тренирахте тогава?
Дъмбелите са направени сами. Дори си спомням как практикувах с дискове от бетон. Който е имал роднина на струг, му е правил остриета от отпадъчни материали.
Били ли сте някога фитнес професионалист?
Не, останах на любителски начала. Най-голямата радост за мен беше винаги, когато съветвах някого и той ми каза с времето, че се чувства много по-добре и здравето му става по-тежко благодарение на съветите, които му дадох.
Професионалните спортисти имат цял персонал около себе си, те имат лекари, масажисти, физиотерапевти и предполагам свещениците, аз съм склонен да се фокусирам върху обикновения човек.
Дори като аматьор, вероятно сте искали да бъдете най-доброто, което сте могли да бъдете. Имате някои лични успехи?
Ако чистотата на спорта беше осигурена, нямаше да оцелея зле. Например при тегло 68 кг и при височина 185 избутах 170 кг с прав натиск. Продължителността на живота ми беше 175 кг.
На напречната греда извадих с максимален захват на огънатия прът 58 пъти и, облегнат на гръб, направих собствено тегло, т.е. 68 кг, с бицепсово огъване. Така че фактът, че никога през живота си не съм използвал никакви средства за подкрепа, е много прилично представяне.
И на 38, а не на осемнадесет. В същото време повечето млади момчета днес са много нетърпеливи, искат бързо да бъдат огромни и влагат всякакви възможни и невъзможни вещества.
Никога ли не сте яли нещо подобно? Протеиновите напитки също се препоръчват от много треньори.
Никога нищо. Аз съм доста против. Лекарите казват, че например твърде много протеини могат да увредят бъбреците, твърде много минерали могат да причинят проблеми със сърдечния ритъм или мускулни крампи.
Много витамини С могат да причинят камъни в бъбреците и прекомерните количества витамин А могат да имат отрицателен ефект върху кожата.
Опитах веднъж витамин А и качих три килограма. Обаче наводни тухлите ми, т.е. коремните мускули, затова веднага го спрях.
Хората трябва много добре да обмислят какво приемат. Много пъти например се чудя колко хора са бедни.
Когато чух, че някой е свалил трийсет килограма за един месец, бих ги попитал къде са сложили кожата си. Ако някой иска да отслабне здравословно, трябва да сваля максимум две или три килограма на месец.
Но някак си трябваше да коригирате диетата си.
Не, ям нормално като обикновен човек.
Няма ли нещо, което напълно сте изпуснали от менюто? Какво сладко, пържено или алкохол?
Преди тренировка ще пия десерт. Ще го извадя от себе си с практика. Повечето хора са със затлъстяване, просто защото имат повече калории, отколкото разходи.
Ще изпия и чаша червено вино. Няколко лекари ми казаха, че няма нищо по-добро, което мога да направя за смилане.
В крайна сметка нашите баби и дядовци също станаха с щипка домашна сливова ракия и вижте за какво бяха по-здрави.
Разбира се, всичко трябва да се прави умерено. Например, винаги ми прави впечатление, когато виждам в сладкарниците колко сладолед ще изядат малките деца, докато едно малко би им било достатъчно.
Колко пъти седмично тренирате?
Понякога 365 дни в годината. Не мога да си представя ден без спорт. Имам чувство за здраве, бодрост и сила.
Ако здравето на човек се обслужва 60 години без големи проблеми, нищо повече не може да се желае. Дори днес ще изпреваря много двадесет години в изпълнение.
Вече не е малко много?
Има разлика за търкане и разлика за укрепване. Точно както някой се занимава с бягане всеки ден, така може някой да тренира всеки ден. Можете също да спортувате всеки ден, но по-скоро за поддържане.
Познавате някои от вашите връстници, които все още вдигат тежести?
Не знам лично. Те обаче тренират добре с млади хора, имат много знания за упражненията от Интернет.
Когато видя някой да прави упражнение, което не познавам, ние обменяме опит и го питаме. Мога отново да им дам съвет, тъй като вече съм преживял нещо във фитнес залите.
Кога да започнете да спортувате?
Можете да започнете на четиригодишна възраст, но не с дъмбели, а в игрива форма със собственото си телесно тегло до лека степен на умора. Така се култивира връзката със спортната дейност.
Бих започнал да тренирам по-обстойно от 18-годишна възраст. Разбира се, може и по-рано, но трябва да се направи разумно.
Това е като?
Много млади хора се нараняват, защото искат да тренират с тежести, които тялото им все още няма. Например, когато някой отиде да прави клякане и падне на крака при първото повторение и не може да стане, е ясно, че той няма такава тежест.
Необходимо е да се упражнявате с натоварванията, с които организмът може да се справи. Винаги подчертавам всички. Никога не съм унищожавал тялото си.
Никога не сте били ранени?
Никога не съм бил по-сериозно ранен, защото винаги съм си казвал и никога не съм се превръщал в велик герой. Когато един по-опитен боец ми каза, не прави това по този начин, така че аз не го направих.
Например, когато избутах 150 кг, не опитах 160 кг за два дни. Но за две-три седмици опитах 152,5 кг. Въпреки че не ги дадох, но поне не бях наранен, защото разликата от 2,5 кг не беше толкова голяма.
Ако исках да дам разлика от десет килограма, можеше да го преодолея на Нептун, но не и тук на Земята.
Тук важат определени закони и тези, които не ги спазват, ще плащат за това много бързо.
За кого е подходяща фитнес залата?
Всеки, който няма сериозни здравословни проблеми, може да тренира с дъмбели. Но няма нужда да се търкате, просто укрепвайте, това е разликата. Когато тренирам, тренирам с леки тежести.
Днес хората са много психически заети, трябва да правят поне малко физическа активност. Когато тренирам с дъмбели, тялото работи и главата си почива. И това е много важно днес.
Днес хората имат нарушен ден от сутрин до вечер, но тялото не може да го понесе.
Какво трябва да се подготви за човек, който иска да започне да тренира?
Всеки би искал да има добра фигура, но преди всичко трябва да имате силна воля и да намерите време поне два пъти, три пъти седмично.
Днес това може да е малък проблем.
Огледайте града, колко хора прекарват часове там с кафе, вино, бира. Отидете до моловете, където те пресъхват и слизат с часове.
През това време те биха могли да тренират или да правят някаква друга физическа активност. Все още можете да карате колоездене, ролери, плуване, футбол.
Всичко, което човек прави, прави за здравето си. Всеки трябва да намери спортен часовник два пъти, три пъти седмично. Това вече не е въпрос на здраве, а въпрос на живот.
Много хора просто се срамуват да ходят на фитнес. Очакват там да намерят 20 „надути“ културисти, където да се почувстват глупаво.
Но ние не сме конкурентни професионалисти тук, тук нямаме отношения на враждебност или завист.
Тук хората, които обичат спорта, се срещат, помагат си, тренират заедно и след това сядат заедно за кафе или сок.
Можете да спортувате и у дома. Много хора имат семеен дом. Това е проблем да ви накара да се поберете в ъгъла?
Заградете хоризонтална лента в ъгъла, купете една пейка, която ще ви оцелее, две малки гири и с нея могат да се правят всички основни упражнения.
Така че два пъти, три пъти седмично. Колко време трябва да бъде отделено, за да бъде ефективно?
Препоръчва се 45 минути до един час по-интензивно. След около 45 минути човек изстрелва захар от себе си, така че понякога трябва да вземе пръчка, малко захар, за да може да практикува.
Така че за един обикновен човек един час е достатъчен три пъти седмично. Един ден бих включил аеробна активност, която е полезна за сърдечно-съдовата система.
Споменахте, че е добре да започнете да спортувате на четиригодишна възраст или след осемнадесет. Късно е след четиридесет?
Един професор в България започна да практикува с възрастни хора. Най-младият беше на около 60, а най-старият на около 90 години. И тези деветдесет години рисуваха много двайсет.
Например, окачени на ребрата, те успяха да направят тридесет клина, което професионален гимнастик можеше да направи, но всеки аматьор щеше да има големи проблеми с него и може би дори нямаше да може да го направи. Със своите резултати тези Булгари изгориха целия свят.
Разбира се, когато човек е по-възрастен, първо трябва да отиде на лекар, за да му направи някои изследвания. Например гъвкавостта на ставите, състоянието на сухожилията, сърцето, белите дробове и други подобни.
След това лекарят ще каже, че можете да натоварите тялото до такава степен и да изберете съответно тренировъчния процес. Можете да спортувате, стига да сте психически и физически здрави.
Колко трябва да упражнява човек, за да наблюдава резултатите?
Всеки е индивидуален. Първото изкачване може да бъде много стръмно, но след това обикновено спира, човек се качва бавно. Ще стигнете до точката, където е таванът на тялото.
Ето защо много хора се дрогират, защото заблуждават организма, принуждават го да копае много повече и често отиват в резерви. Всеки организъм има определен резерв в случай на животозастрашаваща ситуация.
Ако сега налетя лъв, може би щяхме да скочим на тавана. Когато обаче са надхвърлени границите на резервите, вътрешната система на човека може да бъде напълно разрушена.