Знаете, че обикновена 10-минутна тренировка може лесно да ви помогне да подобрите лошата стойка?
Това упражнение може да подобри здравето на гръбначния ви стълб в дългосрочен план и може също така да облекчи болката при лоша стойка.
Лошата стойка не е само резултат от седенето през целия ден. Има и дългосрочни и краткосрочни последици от наднорменото тегло, стреса и постоянното гледане на телефона. Има обаче едно упражнение, което може да ви помогне да се борите с болката и да гарантирате, че тялото ви има солидната основа, от която се нуждае за ежедневните ни дейности, независимо дали това е усилено упражнение или принудителни срещи в офиса.
Упражнявайте се за по-добра стойка
- Легнете по корем, така че лицето ви да е успоредно на пода
- Повдигнете горната част на тялото много бавно с главата нагоре (опитайте се да повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, но не преувеличавайте, за да избегнете сериозно нараняване)
- Направете всичко това, като държите ръцете си по тялото с длани на бедрата.
Когато се прави правилно, това упражнение може да активира различни мускули на краката и мускулите на гърба, които с течение на времето ще осигурят стабилна основа за вашето тяло и цялостна стойка.
Упражнение:
Опитайте се да разделите 10 минути на 10 отделни упражнения. 2 секунди нагоре и 2 секунди надолу трябва да бъдат едно повторение. Един комплект ще ви даде 40 секунди напрежение в гърба. Почивайте 20 секунди и повторете сета. Правете това упражнение ежедневно и бавно добавяйте повече повторения в даден набор.