Издържаме дълго време без храна, но без вода и кислород само за много кратко време. Оксигенацията на отделните органи е много важна. Дишаме подсъзнателно, не го осъзнаваме, докато не възникне проблемът. Ето защо правилното дишане в комбинация с упражнения е важно.
Астма: Как се проявява и какво причинява болестта?
Упражнението е важно за астматиците
Последиците от смога най-много се поемат от децата
Белодробен лекар Марта Хайкова: Можете да вдишвате боб, кости и зъби
Имаме почти половината от населението с наднормено тегло или затлъстяване. За съжаление това е и резултатът от днешния ден, начина на живот, който живеем.
Движението е много важно за правилната белодробна вентилация. Представете си, че разпространяваме белите дробове на повърхността, така че те да са с размерите на тенис корт. В тази зона се обменят кислород и въглероден диоксид. А движението е особено важно, така че всички части на белите дробове да се проветряват правилно.
В медицината познаваме т.нар мъртво пространство. Всеки, дори здрав човек, го има - той не диша с него. В резултат болестите могат да се увеличат - ние наричаме този емфизем, т.нар подуване на белите дробове, когато белите дробове се превърнат в нефункционални, въздушни мехурчета и това е, което трябва да се предотврати.
Диафрагмалното дишане е много важно, за да се използва и това пространство. След 30-годишна възраст състоянието на здравите хора също намалява. Трябва да го допълним с движение. Никога не е късно да започнете, за да избегнете необратими промени в белите дробове. Знаем, че това силно влияе на работата, начина на работа, стреса, условията на живот, тютюнопушенето, лошия начин на живот.
Ако човек се занимава със спорт, той диша по различен начин. Има по-интензивна вентилация на белите дробове, участват и спомагателните мускули на гърдите и гърба. Кислородът е по-добър. Спортът също ни предизвиква приятна умора. Има положителен ефект върху психиката, тъй като т.нар дълбоко дишане - дишане в диафрагмата. Дори в нашия санаториум ние учим пациентите да дишат правилно по време на лечението и се опитваме да ги насърчим да се движат по-интензивно. Климатотерапията е много важна за астматиците. Комбинацията от правилно дишане и упражнения на чист въздух е най-доброто, което могат да направят за себе си тук.
Щефан Райнхард, първичен, професионален гарант и заместник по медицински и превантивни грижи от санаториума Dr. Гухра в Татранска Полянка.
Дишане в диафрагмата. Защо е важно?
Астматикът е със стеснен дихателен път с 20 до 60% и следователно трябва да възникне поддържащ механизъм - дишане в диафрагмата. Диафрагмата е мускулът, който разделя белите дробове от корема. Най-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата. (Това е особено важно при студено време, тъй като студът често действа като спусък за астматичен дъх при астматиците, подобно на неадекватно усилие, но особено при бягане, както и при контакт с прах, цветен прашец и др.) И алергени, предпазват горни и долни дихателни пътища. Кислородът подхранва тялото само ако дишаме правилно и се движим правилно.
Катарина Травничкова, сертифициран физиотерапевт, работещ в санаториума, говори за правилното дишане. Гухра в Татранска Полянка: Участието на диафрагмата в дишането е до 70 процента. При дишане в гърдите тялото не се окислява достатъчно. Въздухът отива към белите дробове и обратно и тялото не подхранва кислорода. Дишаме, имаме световъртеж, главоболие, гръбначен стълб. Чувстваме се зле. Правилното дишане е диафрагмално, т.е. дишането в диафрагмата и внимаването да не повдигаме раменете си при дишане.
Как да дишаме правилно в диафрагмата? При ходене вдишвайте, стъпвайте, издишвайте, стъпвайте. Редуваме дясната ръка с левия крак и обратно. Това редуващо се движение е важно за правилното дишане. По този начин кислородът прониква навсякъде, където е необходим. Малките деца под три години и половина го правят естествено, автоматично и правилно, ще го забравим с години. Дишаме лошо, движим се неправилно. Ние не възприемаме тялото си, дъха си, докато нещо не се случи. Три четвърти от населението диша лошо, в гърдите. Трябва да го научим отново.
Отнема само няколко минути на ден, за да свикнете с тялото и ума. Можем да го тренираме седнал, легнал или изправен. Поставяме малка възглавница на корема си и тя трябва да се повдига, когато вдишваме. Или нека сложим ръка на стомаха си и да дишаме. Лесно е и можем да го тренираме, докато работим с компютър в седнало положение. Нека се опитаме да вдишаме балон: в белите дробове има по-високо налягане. Или поставете вода в съд и дишайте през сламка. Той задълбочава капацитета на белите дробове, те са принудени да поемат повече.
Всичко това трябва да се внуши на децата в училище, за да могат те да реализират най-основната дейност, необходима за живота - правилното дишане. Аз също съм силен астматик и се научих да дишам правилно в гимназията. Прокарахме колелата около детската площадка, но те не ни научиха да дишаме. Да не забравяме, че когато дишаме лошо, докато бягаме, се нараняваме. Затова е важно да му обърнете внимание, да го научите и да тренирате.
Изготвил: Дениса Чибулка
© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.