Ако сте любител на храната и не можете да се откажете от някои пороци, въпреки че трябва да отслабнете, това може да е начин да започнете да броите калории. Вижте как трябва да изглежда на практика.
Броят на калориите като път към мечтаната фигура
Преброяването на калории трябва да направи живота ви по-лесен и не по-сложен
Няма общ модел, валиден за всички. Ако обаче искате да се изхвърлите и да не се отказвате излишно, това, което харесвате, вероятно ще бъде път за вас, което е признато от повечето фитнес треньори. Става въпрос за броене на калории.
"Като начало определено не е нужно да се притеснявате за това. Преброяването на калории има за цел да улесни живота ви, а не да го усложни. Изгответе прост хранителен план въз основа на това, което ядете веднага, без да мислите за големи промени или калории. "
"Но наистина запишете всичко, което ядете. Да, дори и това едно шоколадово блокче. Първото нещо, което трябва да направите, е да се придържате към пълноценните ястия в тази диета, опитайте се да елиминирате лошо преработените храни. Благодарение на съвременните технологии, броенето на калории вече не включва толкова много приложения ще го направи лесно за вас," разкрива в началото фитнес треньорът Иван Гулак.
Приемът на енергия изразява връзката между количеството енергия, което получавате от храната, и количеството, което тялото ви изгаря. Обикновено това работи така, че жените да приемат средно 1800 kcal на ден, а мъжете 2200 kcal. Когато обаче трябва да отслабнете, то винаги е с почти 500 ккал по-малко. Ако сте гладни и смятате, че дневната Ви доза не е достатъчна, добавете наситени протеини или здравословни мазнини.
Препоръчителни стойности на калориен прием (всеки ден)
- 9-13 години: 1800 kcal (мъжки), 1600 kcal (женски)
- 14-18 години: 2200 kcal (мъжки), 1800 kcal (женски)
- 19-30 години: 2400 kcal (мъжки, 2000 kcal (женски)
- 31-50 години: 2200 kcal (мъжки), 1800 kcal (женски)
- 51 и повече: 2000 kcal (мъжки), 1600 kcal (женски)
Не се опитвайте да бъдете перфектни. Здравословната диета не трябва да се отнася до забрани. Ако ви помогне да хапнете пица или бургер за обяд, вземете малко. Е, имайте предвид, че ще спите най-много със сурови моркови. Тоест, ако не искате да спечелите, а да загубите.
"Не става въпрос за ненужни детоксикации, които аз лично не разпознавам, или бавен метаболизъм. Всяка храна, която ядете, означава енергиен прием. Дори ако сте яли най-нискокалоричната храна, в крайна сметка пак ще напълнеете."
"Ето защо можете да хапвате тестени изделия или пържени картофи за обяд, но трябва да ви е ясно, че нямате много място за ядене по-късно. Когато тръгнете, не само ще отслабнете, но и нямате да се отречеш от това, което харесваш. "