Преди тренировка, преди тренировка, ритник, помпа или стимулатор преди тренировка. Въпреки това те се наричат ​​хранителни добавки, които са предназначени да подобрят производителността, силата или издръжливостта. Днес на пазара има широка гама от сложни или еднокомпонентни стимуланти.

Някои вещества са оправдани в състава на предварителните тренировки, други по-малко - а някои са, популярно казано, например.

ТОП 5 ПРЕДВАРИТЕЛНИ ОБУЧЕНИЯ - нашата селекция

Каква качествена предтренировка трябва да отговаря?

    Той не съдържа забранени вещества, съдържа проверени и обосновани съставки, има точното количество съставки: т.е. не само препоръчителната доза (напр. 10 грама), но изброените отделни съставки и тяхното количество използва качествени хранителни добавки в производството (наистина имате няма начин да проверите това, но със сигурност имате любимата си марка аксесоари - това може да бъде добро начало)

предтренировка
Какви са ефектите от качествената предтренировка?

    подобрява притока на кръв в мускулите подобрява концентрацията и концентрацията върху тренировките намалява възприемането на умора увеличава толерантността към подкисляване на тялото по-ефективно усвояване на енергия

На какъв принцип работи преди тренировка?

В зависимост от това какво съдържа, добрата предтренировка може да повлияе на различни аспекти на представянето.

Повишен кръвен поток в мускулите

Повече кръв в мускулите означава повече кислород и хранителни вещества. Това може до известна степен да подобри работоспособността на мускулите и да забави, например, подкисляването, причинено от водородни йони (което от своя страна води до увеличаване на лактата).

Кои вещества могат да направят това?

Аргинин, цитрулин, нитрати

Стимулиране на централната нервна система

Основата на всяко движение идва от главата. И сега нямаме предвид само мотивация, а практическа част: за да можете да движите мускул, мозъкът ви трябва да изпрати сигнал. Колкото по-координирано е вашето движение, толкова повече трябва да сте готови да се съсредоточите върху 100%.

Кои вещества могат да направят това?

Кофеин, гуарана, синефрин, теин, екстракт от зелен чай, DMAE, тирозин

Често се използва и в предтренировките таурин. Това е несъществена аминокиселина, която помага за намаляване на умората на мускулите и подобрява трансфера на глюкоза в клетката. Подобрява хидратацията и помага за намаляване на киселинността на организма.

Какво трябва да съдържа предтренировката?

Кофеинът е в основата на всяка добра предварителна тренировка

Добрата преди тренировка съдържа кофеин. Точка. Кофеинът е една от най-изследваните и най-безопасните добавки за повишаване на производителността на пазара.

Това е евтино, ефективно и законно. Общо съдържание в предтренировките е около 150-300 mg. Препоръчителната единична доза е някъде между тях 3 - 6 mg/килограм телесно тегло.

Недостатъкът на кофеина е, че развиваме толерантност, докато го използваме. С течение на времето това ще се случи в допълнение към обикновените чаши кафе, енергийна напитка и преди тренировка, ще откриете, че кофеинът вече не ви тъпче, както някога. Следователно след известно време се препоръчва да се намали количеството кофеин или да се спре напълно кофеина (но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но 😊).

Търсите ли качествена предварителна тренировка? Опитайте например THOR FUEL s vitargom от GymBeam. Вижте неговите ефекти, цена и състав.

Цитрулин или аргинин увеличават притока на кръв в мускулите

Въображаемият номер две в предтренировките може да се нарече аргинин или цитрулин. Известно е, че тези несъществени аминокиселини увеличават производството на азотен оксид (NO), който кара кръвоносните съдове да се разширяват. Уголемените кръвоносни съдове означават повече приток на кръв към работещите мускули и следователно по-добра производителност. Такава е теорията.

По-конкретно, цитрулинът повишава нивото на аргинин, което от своя страна увеличава количеството азотен оксид.

Можем да направим цитрулин от аргинин, страничният продукт е образуването на азотен оксид. Но действа и обратното: че можем да направим аргинин от цитрулин в черния дроб. Това е ключовото използване в предтренировките.

Според няколко проучвания е ясно, че добавянето на цитрулин е по-ефективно при увеличаване на нивата на аргинин, отколкото добавянето само с аргинин.

Дозировка: аргинин преди тренировка 3 - 6 грама, но за да поддържате високо ниво през деня, вземете поне две дози от 6 грама.

Ако търсите цитрулин в предтренировките, потърсете такъв със съдържание най-малко 8 грама на доза.

Какво друго може да съдържа предтренировката?

С изключение на кофеин и цитрулин, които са нещо като задължително за всяка добра предтренировка, Има много активни вещества, които са оправдани при предварителни тренировки:

    екстракт от гуарана синефрин от тейн от зелен чай таурин тирозин DMAE холин битартрат натриев бикарбонат

Кои вещества са безполезни при предварителни тренировки?

Креатинът е ефективен, но няма да помогне при предварителна тренировка

Във Fitland не се съмняваме, че креатинът е царят на хранителните добавки. Това обаче не означава, че той има някаква обосновка в предтренировките.

Ергогенният (поддържащ ефективността) ефект на креатина се основава на дългосрочна основа. За да постигнете правилния резултат, трябва да приемате креатин в продължение на няколко дни (фаза на насищане - не е необходимо) до седмици - в зависимост от дозата, след което продължете.

Къде е проблема? Не използвате предтренировки всеки ден (ако е така, трябва да помислите за вашето обучение или начин на живот, бележка на автора 😊).

Ако искате да използвате креатин, така че да има ефект, все още трябва да купите цялата опаковка индивидуален креатин. Тук избирате формата на креатина, която ви подхожда най-много (ние сме склонни към монохидрата).

При предварителни тренировки обикновено се използва относително малка доза креатин (от 1 - 2 грама), която трябва да увеличите само с креатин (момичета до поне 3 грама/ден, мъже 5 грама).

Не казваме, че предварителната тренировка, която съдържа креатин, не е с добро качество. Само да отбележа, че креатинът - тъй като е доказана и ефективна хранителна добавка - не означава автоматично качествена предварителна тренировка.

Бета-аланинът в предтренировката няма практическа употреба

Бета-аланинът повишава нивото на карнозин в мускулите и наистина може да увеличи краткосрочните резултати и да забави появата на умора поради подкисляване на тялото. Уловката обаче е, че бета-аланинът, подобно на креатина, действа дългосрочно.

Наличието на бета-аланин в сесията преди тренировка и очакването от него да повиши представянето си е сякаш бягате 10 километра веднъж седмично и чакате да станете победител в маратон.

Ако искате да постигнете желания ефект на бета-аланин, е необходимо да го приемате ежедневно. И отново стигаме до извода, че „подушването“ на предтренировката всеки ден не е това, към което ние като разумни трениращи трябва да се стремим.

Натриевият бикарбонат (AKA сода за хляб) има сходни ефекти с бета-аланина, но е остър: тоест приемате го и сте почти веднага готови да увеличите ефективността си. Ако искате такъв ефект от предтренировката, трябва да посегнете към него.

Витамини и минерали

Високото съдържание на витамини и минерали изглежда страхотно на опаковката. Към днешна дата обаче няма надеждни изследвания, които да потвърдят, че острите добавки с витамини или минерали повишават физическата работоспособност.

Вашата цел трябва да бъде Вземете достатъчно от тези вещества от редовната си диета, тогава започват хранителните добавки. Предтренировките не са на опашката на стълбата, когато става въпрос за прием на витамини и минерали - а само зад нея, тъй като те трябва да бъдат само черешката на тортата.

Ако вашата предтренировка съдържа витамини или минерали, това не е лошо. Просто ненужно 😊.

И коя е вашата любима предтренировка? Какъв е вашият опит с предварителните тренировки? Ще се радваме да споделите вашите коментари.