Завоите на напречната греда ще ви помогнат да изградите голям гръб
Ако искаш изгради голям гръб и за да имате по-големи разстояния, е време да се върнете назад и да започнете да правите завои на напречната греда. Въпреки цялата възможна сложна тренировъчна екипировка, тя все още остава едно от най-ефективните средства за развитие на мускулна маса и сила - хоризонтална лента.
Затова не се колебайте и елате с нас, за да видите най-ефективните упражнения за растеж на гърба.
Огъва се на напречната греда с тежести
Необходимо е да можете да използвате пълноценно потенциала за растеж на бара. Перфектният фитнес инструмент за увеличаване на натоварването на напречната греда също е товарен колан. С помощта на фитнес колан можете да увеличите съпротивлението по начин, който не можете да имитирате адекватно на нито един подемник.
Отговорът на тези „тежки движения“ ще бъде пробуждането на хормоните и последващото нарастване на мускулната маса. Ако използвате товарен колан, опитайте се да не правите повече от 6 до 8 повторения.
Обърнато теглене към оста
В стойката за мощност или мултипреса настройте оста на височината на колана си. закачете се за оста и дръжте краката си на пода пред себе си. Използвайте латисима, за да издърпате гърдите към оста. Това страхотно и напрегнато упражнение на гърба, ви позволява да въздействате на дълбочините на латисимите и някои по-малки мускулни групи в средата на гърба.
На хоризонталната лента редувайте прекомерно и недохранване + използвайте отрицателни повторения
Когато тичате на напречна греда, вие сте по-силни, отколкото когато сте привлечени. Така че дори да се чувствате напълно изтощени в момента, пак сте достатъчно сила за няколко отрицателни повторения. За всяко такова повторение тичайте поне 5 секунди. Да се върне, тоест да привлече обратно към хоризонталната лента използвайте отражението с краката си от пейка или от земята. Когато правите упражнения на хоризонталната греда, не забравяйте да използвате надвеси и подгряване.
Огъва се на хоризонталната лента чрез докосване
Издърпване на ролката с изпънати ръце
В суперкомплект за обратно изтегляне той запалва този изолирано упражнение горната латисимска област. Поради малко по-различната връзка на мускулните влакна, можете да промените леко позицията на ръцете върху адаптера във всяка серия. Основният акцент ще бъде върху външната горна част на латисимите.