Пропуснахте ли първата част от тази история? Можете да го прочетете ТУК.
Изминаха 4 месеца, откакто Джонатан за първи път посети фитнеса на Том. Той бавно стана част от играта и нямаше търпение да започне същата тренировка като останалите. Сега тялото му беше много по-голямо и по-силно от първия ден, в който влезе в гаража. Знаеше, че е готов за интензивното обучение, което следваше през последните няколко месеца.
По време на съботната закуска Том премина през начина, по който работи обучението му.
„Е, как да те укрепим?“, Попита Том.
„Предполагам, че с обучението, което ми даваш, нали?“, Каза Джонатан.
Том обясни, че обучението не е лошо нещо, но за да достигне по-високо ниво, Джонатан трябва да се научи как да състави собственото си обучение. Тайната номер едно на всички топ пауърлифтъри е, че те знаят, че най-доброто обучение е това, което те самите сглобяват, а не това, което някой друг поставя на хартия.
„Вижте, за да бъдете най-добри, трябва да сте най-добри, за да разберете кое работи най-добре за вас. Трябва да можеш да откриваш и коригираш слабости, като постоянно преследваш целта си “, обясни Том.
„Но как да разбера кои са моите слабости? - попита Джонатан.
Том се засмя и взе купчина храна пред себе си. „Твоята слабост в момента е, че не знаеш как да намериш своите слабости! И така, кажете ми, къде бихте искали да бъдете след пет години? “
Джонатан се замисли за миг и отговори, че би искал да постигне елитен сбор в пауърлифтинга.
„Добре - каза Том, - в каква тегловна категория? Какво бихте искали да дадете във всяка дисциплина? Нека да си поставим някои дългосрочни цели. "
Те изготвиха план, в който Джонатан ще се състезава в категория до 275 паунда (в момента при 245) с 800-килограмов клек, 500-килограмова лежанка и 700-килограмов мъртва тяга. Джонатан изведнъж започна да се чувства добре, когато най-накрая имаше цели, върху които да се съсредоточи, но в същото време знаеше, че му предстои още много дълъг път. Сега просто измислете как да го изцедите.
Том обясни, че ще определи два дни за обучение с "максимални усилия" и два дни в седмицата за динамично обучение. Планът ще изглежда така:
Понеделник - Макс усилие клек и мъртва тяга
Сряда - максимално напрежение
Петък - динамично усилие клек и мъртва тяга
Събота - Динамично усилие на бенчпреса
„Дните с максимално усилие са създадени, за да ви засилят - каза Том, - докато дните с усилие на Dynamc са предназначени да ви направят по-бързи. Това е всичко, нищо сложно. Силата плюс скоростта се равняват на нови лични рекорди. "
След това Джонатан трябваше да прочете статии, наречени „Осемте ключа“, за да научи проблема по-задълбочено. Трябваше да прочете всичко, което трябваше да знае.
След като прочете статията, Джонатан се появи във фитнеса, пълен с горещи „Осем ключове“ и искаше да започне с вериги и разширители. Том се обърна към Джонатан и му зададе един много прост въпрос:
„Можете ли да изчислите гравитационната сила, действаща върху маса от два паунда, която е на 5 фута над центъра на кръгъл диск с радиус от десет фута и маса от три паунда на единица площ?“
Джонатан го погледна така, сякаш е полудял. „Какво общо има това с обучението?“ Той помисли. Том започна да му обяснява, че не може да разбере сложни изчисления, освен ако не разбира основната математика. Същото важи и за силовите тренировки. Не се нуждае от вериги и гумени разширители, докато не усвои основите.
„Така че не трябва ли да използвам вериги и гумени разширители, за да съм по-здрав?“, Попита Джонатан.
„Не“, отговори Том, „Първо трябва да се засилиш, за да ги използваш! Веригите и гумените разширители не са програма, те са само част от нея. Първо трябва да разберете самата програма. Основата за вас е да изградите солидна основа на сила до точката, в която ще можете да застанете на подиума и да го покажете. "
„Добре, каза Джонатан. Разбрах. "
"Добре. Сега нека поговорим за методите, които ще използваме в обучението в основни термини, така че да ги разберете. "
Методът за глупост
За да обясни метода на динамичните усилия, Том помоли Джонатан да скочи върху малка кутия. Джонатан го направи без много проблеми. Освен това Том го помоли да го направи отново, но този път бавно. На Джонатан не му отне много време и той осъзна, че това е невъзможно.
- Точно така - каза Том. „Трябва да имате скорост, за да произведете сила. Добрата новина е, че това е нещо, което може да бъде обучено. С това ще ви помогне методът на динамичните усилия. “
Те продължиха с това, което Том нарича метод за максимален ефрот. Той постави пейката на 50 инча и помоли Джонатан да скочи върху нея. Джонатан изглеждаше объркан.
"Трябва да бъда по-бърз, за да стигна там", каза Джонатан.
„За да не се качите, трябва да се засилите. Можем да работим, за да ви направим много бързи и със сигурност бихме могли да го направим, но докато вашата сила остава същата, вие само ще подобрите сегашното си ниво на сила. Нека го обясня по този начин: можете да бъдете достатъчно силни, за да скочите на 21-инчова пейка, но сега сте достатъчно бързи, за да скочите на 18-инчова пейка. Скоростта ще ви помогне да скочите до 21, но за да станете по-високи, трябва да увеличите силата си. Това е моментът, в който се прилага методът за максимално усилие. Вижте, трябва да изградите динамика и максимална сила заедно.
Обучението за максимални усилия на Джонатан се състоеше от следните упражнения:
1. Добри утрини с различни пръчки
2. Клекнете на ниска кутия
3. Различни варианти на мъртва тяга: на земята, затягане и повторно заземяване
Тренировката на Джонатан за динамично усилие при клякане е съставена в триседмични цикли. Той използва клек върху бокса, поставен на паралелна височина за всички серии.
Първа седмица: 8 серии от 2 повторения с 50%
Втора седмица: 8 серии от 2 повторения с 55%
Трета седмица: 8 серии от 2 повторения с 60%
Винаги, когато Джонатан усещаше, че е в добра форма и беше достатъчно бърз, той правеше няколко допълнителни сета в осем сета и добавяше тежест към всеки. Тук той никога не се проваляше, но сериалът беше достатъчно тежък, за да му даде правилното усещане къде е силата му. След три седмици цикълът се повтори.
Динамичната вълна на Джонатан на бенчпреса беше плосък цикъл с 50% за 8 серии от 3 повторения. Винаги, когато се чувстваше във форма и беше достатъчно бърз, добавяше няколко допълнителни серии и следваше същите правила, както е описано по-горе.
Оставете Джонатан у дома.
След известно време Джонатан започна да разбира напълно значението на скоростта и силата, но трябваше да знае повече. Искаше да знае какво да включи след основното упражнение за деня. Той си спомни как Том му беше разказал за слабостите, които някои пауърлифтъри имаха, както и какво се опитваха да премахнат от тези слабости.
Проблемът беше, че той не знаеше какви са слабостите му и не знаеше как да намери правилния начин да се отърве от тях. Знаеше само, че непрекъснато е много по-слаб от всички останали, затова смяташе, че трябва да тренира всичко. Той беше напълно изгубен.
По-късно, през същия ден, всички клякаха на ниска кутия. Джонатан беше развълнуван, сякаш за пръв път прави някакво упражнение с максимални усилия. Неговите упражнения за максимален ефрот бяха определени да се променят на всеки 3 седмици. По-късно обаче той трябваше да бъде настроен за седмични промени, както и всички останали момчета.
Целта на първата му седмица беше да свикне с движенията на поредицата след три повторения. Задачата на втората седмица беше да зададе максималното тегло за едно повторение, докато третата седмица беше „топка на стената“, което означава - да се счупи. При първото завъртане той направи 275-килограмов максимум и беше готов да счупи рекорда си. Подгряващата серия след три повторения мина добре и теглото се увеличи, както следва 95, 135, 185 и 225 паунда. Освен това той намали повторенията на единица и в следващата серия даде 245, 265 и впоследствие рекордът му от 285 паунда !
Той беше развълнуван от това и искаше да го приключи в онзи ден, когато чу силни удари на 20-килограмови дискове върху стълба. Обадиха му се да дойде на щангата. По три 20-килограмови барабана бяха натоварени от всяка страна и всички извикаха: "Вие сте на него!"
Джонатан усети как във вените му тече адреналин и напрежението в него ескалира. Когато се приближи до щангата, чу бойните викове на момчетата от екипа си: „Сложи я на прасето!“, „Твоя е!“, „Дай я!“, „Убий мръсотията!“, „Стани силен! "това, Джонатан!"
Извади щангата от стелажите и усети как тя се бута с тежестта си. Докато постепенно седна с нея на кутията, гневът му ескалира. В долната фаза той спря за секунда и веднага започна да става. Той бързо излезе от кутията, но започна да има проблеми в половината писта. "Горе горе горе!" "Насочвам се към!" те бяха единствените лов, които той възприемаше. Буташе с всички сили и щангата продължаваше да се движи. Усещаше нарастващ натиск в главата си. Гърбът, краката и торсът му бяха напълно напрегнати, но той продължаваше да настоява.
Докато оставяше щангата, той отвори очи, за да види сребърните светлини, които витаят около него. Първоначално той помисли, че във въздуха лети креда, но след това установи, че прилича повече на мишура. В това той осъзна, че за първи път в живота си е видял звезди. С окървавени очи той се обърна към Том и с огромна усмивка на лицето каза: „По дяволите“.
„Добре дошли в света на пауърлифтинга“, каза му Том. „Днес вие се превърнахте в„ J-eom “и Джонатан ще остане в миналото за нас. Отсега нататък оставете Джонатан вкъщи и ходете на фитнес с Jeom за всяка тренировка. Той е този, който ви води там, където искате да отидете. “Джонатан вече не беше обикновен тип, който„ тренира “. Той стана силов състезател.
След този максимум, Johnatan беше напълно унищожен и през останалата част от деня той успя да направи само няколко серии на GHR + нещо по корем. Той попита Том къде е сега, за да натрупа сили, за да завърши останалото обучение, което все още планира. Том му каза, че е свършил за днес и че трябва да започне да се учи да слуша тялото си.
„И така, какви са моите слабости?“, Попита Джоннатан.
Том му обясни, че обучението за слабост има много широко понятие и че сега трябва да се съсредоточи основно върху подобряване на основите. За клекове и мъртва тяга това включва трениране на подколенните сухожилия, кръста и корема. Бенчпресът трябваше да се фокусира върху трицепсите, раменете и гърба.
„Може да изглежда просто, но ако се придържате към основите, вашите изпълнения наистина ще се увеличат“, каза Том. С течение на времето той го научи, че най-добрият начин да разбере слабите му места е да погледне фазата на движение, където той се проваля по време на тренировка с максимални усилия. С помощта на статията: 8 ключа, част трета и с помощта на екипа си, той ще може да засили своите слабости и неговите изпълнения ще летят в космоса.
Джонатан непрекъснато тренираше и чупеше рекордите си с отбора през следващите две години. С нова мотивация и решителност той искаше да се върне в училище, за да стане силов треньор. Вече не можеше да тренира с екипа си, защото избраният от него университет беше на часове разстояние от дома му. Той обаче не спира да тренира и да се състезава в местните състезания по силов трибой и продължава да учи усърдно през следващите пет години, за да спечели титлата.
Джонатан получи предложение като помощник-треньор за силови и кондиционни тренировки и през следващите шест години той се изправи до позицията на старши треньор. Методите, които той научи от екипа си, станаха основата на неговото обучение и резултатите бяха невероятни. Джонатан напускаше да се обажда на Том от време на време, но с течение на времето загуби контакт с него и екипа.
Том вече не се състезаваше активно и премести фитнеса си от гаража в малък частен център. Неговият център е произвел отлични силови атлети и може да се каже, че най-добрият през последните 11 години. Основната цел на Том беше да спечели елитен статут с помощта на неговите пауърлифтъри, надявайки се, че с наученото те ще се превърнат в следващото поколение топ пауърлифтъри.
Сега отборът му се готвеше за националното първенство. Том си спомни последното първенство преди единадесет години в родния си град. Това бяха най-добрите състезателни дни, които той бе изживявал. Той успя да постави световен рекорд в категорията 275lbs.
Националните първенства бяха отлично състезание за отбора на Том. Никой от състезателите му не завърши в последната група. Том се отпусна спокойно на задните столове на гледката и наблюдаваше мъртвата атака на обвиненията си. Първият рунд беше основен опит. Основата на последния вдигач беше 100 килограма над следващия. Той не знаеше името на този пауърлифтър, но беше „зареден“ и имаше перфектна форма.
Лекторите казаха, "следващият опит ще счупи световния рекорд в категория до 275 паунда!"
Тълпа хора се изправи и Том усети как адреналинът се повишава в него. Разбира се, това беше заплаха за неговия запис, но това е нещо, което хората тренират през целия си живот. „Зареден“ пауърлифтър се появи през летящия креда и прах. Изглеждаше решително и изглеждаше по начин, който само пауърлайфът можеше да разбере. Докато сменяше ръцете си и отиваше направо до щангата, Том чу как колегите му крещят думи като: „Укрепи гърба си!“, „Силна хватка!“, „Раменете назад!“, „Върви!“ И „Ти си напред, Дж.! "
Тези думи поразиха Том като тон тухли. Той се върна дванадесет години назад там, където за първи път срещна Джонатан на състезанието си. Том погледна право към пауърлифтъра, приближаващ се до щангата, и откри, че това е същият човек, на когото е помогнал да се включи в спорта преди толкова години. Сега „човекът“ беше тук, следвайки записа си. Том скочи на стола си и насочи цялото си внимание към него, за да не пропусне нито секунда.
J. Той хвана пръчката и започна да дърпа. Вените му започнаха да текат по цялото му тяло. Цялата тежест отлетя от земята и започна да спира точно над коленете ѝ. Хората в залата полудяха и сега всички стояха на столовете си. Дж. Все още дърпаше с всичко, което имаше вътре. Точно затова той се захвана с този спорт.
Мряната продължаваше да се движи инч по инч, докато застана изправена с огромното тегло в ръцете си. „Долу!“, Извика Реферът. J. задържа още няколко секунди щангата, за да се наслади на момента. Накрая реализира една от дългосрочните си мечти!
Том буквално трябваше да се насочи към стаята за загряване, за да поздрави Джео за невероятния му опит. Когато се приближи, Том видя млад начинаещ в пауърлифтинга да разговаря с Джео.
"Това беше невероятен опит", каза момчето. "Не успях. Това беше първото ми състезание и наистина още не знам какво правя. "
Дж. Погледна отгоре надолу, извади лист хартия и му го подаде.
Казвам се J. и това е телефонът директно до мен. Свържете се с мен по всяко време и аз ще ви помогна с обучение за следващото състезание. "
Момчето му благодари и си тръгна с поглед на вълнение и очакване в очите. Един от прикрепените пауърлифтъри погледна Джеа и каза: „Това беше разумно. Сега човек ще ти се обажда всеки ден. "
Дж. Го погледна. "Надявам се. Някой веднъж намери време да ми помогне. Това прави пауърлифтинга толкова страхотен спорт. "
Том чу всичко и си помисли, че това е най-големият подарък, който някой му е давал. Дж. Стана майстор на пауърлифтъра и в същото време научи много по-важни неща, отколкото просто да засили своите слабости .
Том се приближи до него и го попита: "Все още ли буташ тази шейна всеки ден, Дж.?"
Дж. Вдигна поглед и шейната му падна. „Том! Удивително е да те видя приятелю, мина толкова време, откакто се видяхме за последно! Чаках да се свържем с вас, за да ви благодаря за това, което направихте за мен ".
"Не беше голяма работа", каза Том.
Дж. Разказа на Том история за това как той бавно свършваше преди дванадесет години. Завършил училище и спал по цял ден, нямал мотивация, дрогирал и смучел нощ след нощ.
„Отделихте време да ми помогнете - каза Дж. - Дадохте ми мотивация за живота. Обучението е страхотно и благодарение на него вече имам невероятна работа и семейство. Вие и вашият екип сте били голяма придобивка за живота ми и аз се надявам някой ден да успея да ви го върна. "
Том погледна Джо. „Върнахте ми повече пъти, отколкото си мислите.“
Това е правилният начин да научите истински пауърлифтър.