Психическите ползи от бягането, заради които го обичаме
Докато бягаме, се чувстваме по-щастливи и по-уверени.
Редовното бягане има редица физически предимства, които познаваме отблизо като рекреационни бегачи - предотвратява наднорменото тегло, подобрява сърдечно-съдовото здраве, укрепва имунната и дихателната система и подобрява здравината на костите. Но все още има повече, които обожават бягането заради психологическите му предимства. Кой наистина си заслужава?
Помага за по-добро справяне със стреса
Живеем във време, когато към нас се възлагат високи очаквания във всички посоки. Дори не е възможно да се избегне стресът. Всичко, което можем да направим, е да се научим да се справяме. Бягането е голяма помощ в това отношение. Той е отговорен за по-добрия приток на кръв към мозъка и подобрява работата на тези части, които обработват емоциите. В същото време ще се отпуснем едновременно и ще забравим за всички притеснения. След това отново сме уморени, така че стресът вече не е враг за нас и не ни вреди. Също така можем да отпуснем мускулите, които са напрегнати при стрес, докато бягаме, и могат да причинят главоболие, стягане в гърдите или мускулни болки.
Той предотвратява развитието на депресия и премахва безпокойството
Според научни изследвания редовната физическа активност и следователно бягането може да има сходни ефекти с антидепресантите, но без странични ефекти. Бягането има положителен ефект върху мозъчната дейност, намалява възпалителните процеси, подходящо е разсейване и предизвиква чувство на спокойствие и благополучие. По време на бягането е добре да се съсредоточите върху околната среда или да забележите ритъма на дишане, въздействието на краката върху земята или докосването на вятъра върху кожата.
Повишава самочувствието
Ако решите да напуснете зоната на комфорт и да започнете да бягате, вероятно бягането ще се превърне в навик и ще започнете да поставяте нови и нови цели. Ще се чувствате по-силни и по-решителни вътрешно, което може да се отрази и в лични или работни взаимоотношения. Разбира се, бягането в комбинация с подходяща диета и укрепване също е средство за работа към по-привлекателно тяло.
Предизвиква по-добър сън
Редовното бягане ще ни помогне да се наспим добре. Идеално е да бягате сутрин или следобед, тъй като интензивното бягане вечер може да има обратен ефект.
Той добавя енергия и креативност
В това отношение изглежда най-ефективният пробег в природата. Бягането в естествена среда подобрява настроението, доставя енергия и насърчава креативността, тъй като само гледката на зелени поляни, течащи потоци или разнообразна фауна може да направи чудеса с нашето настроение. Ако към това се добави и движение, положителните ефекти върху психиката се умножават няколко пъти.
Стимулира концентрацията
Бягането също има ефект на подобряване на концентрацията, тъй като по време на бягането имаме шанс да си починем психически. Цял ден сме бомбардирани със задълженията, които трябва да изпълняваме, мозъкът ни все още работи и се притесняваме от това, което сме пропуснали. По време на бягането той има шанс да се изключи, което също ще доведе до подобрена концентрация при последващо изпълнение на задълженията. Според проучвания дори бягането увеличава капацитета на паметта и предотвратява когнитивното увреждане при възрастните хора.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Тичам, но не отслабвам. Къде е проблема?
Бягането е отлична стратегия за отслабване. Въпреки това има много хора, които редовно бягат, но са изчерпани или дори наддават на тегло.
Прости трикове за страхотно бягане в топло време
Как да предпазите тялото си, докато бягате от горещото слънце и как да си приготвите йонна напитка у дома?
3 летни навика за бягане
Кои ски бягания правим най-често през лятото?
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: