Добавено: 26.3.2020 15:06:28 Брой преглеждания: 516
Отначало никой не беше подготвен за ситуацията, пред която сме изправени сега. Глобалната пандемия на новия коронавирус призова за мерки, които със сигурност са много правилни, но също така преобърна живота ни (а може би и плановете за отслабване).
Лавини от негативни новини за броя на заразените или жертвите на новия коронавирус се изсипват върху нас всеки ден, много хора остават в карантина у дома, а други имат ограничен репертоар от дейности, с които да се включат. Добавете към всичко това страха за бъдещето и ние имаме „пакет“ от стрес от него, със който със сигурност не е лесно да се справим. В същото време чуваме от експерти, че сега (повече от всякога) е важно да се грижите за психичното си здраве и да запазите спокойствие. Стресът има отрицателен ефект върху нашия имунитет, което е най-голямото ни оръжие в борбата срещу коронавируса, а дългосрочното дори може да бъде причина за много психосоматични заболявания.
Как да защитите психичното си здраве и в тази ситуация?
1. Не потискайте негативните емоции
Страх, гняв, тъга - всичко това са нормални реакции към ненормална ситуация. Приемете ги. За съжаление негативните емоции не изчезват от само себе си и тяхното потискане или дори тяхното „ядене“ ще ни донесе повече вреда, отколкото полза. Приемайте отрицателните емоции като сигнал. Функцията на емоциите е да ни помогне да реагираме бързо на ситуацията и да се запознаем с нея. На практика това означава, че грижата за здравето ще ви накара да си измиете повече ръцете или да зашиете собствения си воал, което в крайна сметка ще защити вас или обкръжението ви.
Отрицателните емоции също имат причина. Предупреждават ни да бъдем по-внимателни. Например страхът от болест може парадоксално да ни „принуди“ да се предпазим по-добре и трябва да си мием по-често ръцете.
Факт е, че не бива да потискаме естествените негативни емоции. Но това не означава, че не трябва да работим активно върху положителния си опит.
2. Режимът е лек
Изпаднете в унищожение, примирете се с движение в менютата, в най-лошия случай използвайте алкохол или голямо количество храна, за да прогоните скуката и безпокойството. Точно в това състояние може да се изкуши настоящата ситуация, но трябва да се избягва. Не давайте на тялото си предлог да мисли, че е болно, не отслабвайте имунитета си ненужно.
Въпреки че целодневните ни дейности са „нарязани“, все още имаме много възможности да прекараме деня активно . Ключовата дума е режим.
Опитайте се да планирате дейности за следващия ден всяка вечер, включително меню и упражнения (които можете да правите и у дома). Дръжте този план на видимо място, като хладилник или работно бюро. И се опитайте да следвате този дневен график. Може да се изненадате колко дейности можете да правите през деня и колко добре може да се чувства човек, ако в края на деня в плана им се открояват куп зелени „лули“.
>> Програмата за самообучение може да ви помогне да поддържате менюто „под контрол“. > Научете повече за внимателното хранене в тази статия. > Опитайте медитация на дишането от онлайн курса за внимателност.