2.8. 2017 16:55 Психологически метод, който лекува пациенти от затлъстяване, обяснява, че проблемът със загубата на тегло може да бъде победен с разум. Вероятно няма да се изненадате от факта, че проучванията показват неговата висока ефективност!
Изхвърлете рецептите за леки ястия и вземете хартията и молива в ръцете си. Изразете целта си с едно изречение и запишете планираните стъпки. Сложното име на когнитивно-поведенческия подход крие проста същност: мислите ви контролират поведението ви. Можете да промените. И можете да промените лошите си навици, които са приковали ръката ви към тежестта, на неприятно число.
1. Целта е важна. Напишете трезво какво искате да постигнете. Не прекалявайте с амбициите - двадесет лири на месец наистина не е реалистично намерение. Трябва да се чувствате добре за целта си, но работете с разум - ако наистина планирате да пуснете повече, разделете плана за по-дълъг период от време.
2. Създайте план. Обърнете допълнителни грижи, за да създадете добра стратегия, която да ви отведе безопасно към вашето красиво Аз. Разбира се, старите познати кандидатстват: намаляване на доходите, увеличаване на разходите. Но направете първото нещо мъдро отново! Просто отбийте сладкото и се храните здравословно. Влезте в подробности, когато планирате физическа активност. Обичате ли да ходите, а не да бягате? Отлично. Ще си водите дневник, в който всеки ден записвате кога и колко сте тренирали.
3. Награди: важна част от планирането! Направете списък с наградите, на които ще се отдадете, следвайки вашия график. Искали ли сте някога да отидете на масаж? Или какво ще кажете за нов гардероб? Планираната награда ще ви мотивира да не се отказвате. И не, не трябва да е огромен шоколад!
4. Намерете поддръжка. Доверете се на вашия приятел или сестра с вашия план да имате някой, който да ви задържи в трудни моменти. Можете също така да намерите сродна душа, за да се борите с килограмите.
5. Наслаждавайте се на всеки успех, дори той да е само няколко грама. Насладете се на нов начин на живот, упражнения, вашето по-здравословно себе си. Удовлетворението от вашето тяло също ще бъде отразено в секс работата, и това е хубав страничен ефект, не?