В повечето фитнес зали опашките са ясни: хората, които вдигат тежести, остават от едната страна, а хората, които правят кардио тренировки, остават от другата. Разбира се, най-добре е да направите и двете и ако искате да го направите едновременно, можете да вземете курс.
Разтягането е просто набор от упражнения, които се изпълняват назад и тренират цялото тяло. По този начин ще увеличите и увеличите пулса, който служи като сърдечно-съдова тренировка.
Проучване в Хавайския университет установи, че упражненията, базирани на тегло, увеличават сърдечната честота на субектите с 1
Как да използвам кръгово обучение
Начинът, по който изграждате верига, зависи от времето, с което разполагате, и от оборудването, до което имате достъп, но формулата за избор на упражнение остава същата.
Дон Саладино, треньор в Ню Йорк, който е работил с актьори като Хю Джакман, Райън Рейнолдс и Себастиан, подготвяйки Стан за супергеройски роли, използва схеми, за да се възползва максимално от краткосрочния план, който постига за своите заети клиенти. Саладино предлага да завършите тренировките си в този ред: упражнения за долната част на тялото, след това за горната част на тялото, изтеглянето на торса и след това основните упражнения.
Ако имате време и пространство, Саладино препоръчва да го повторите с различни упражнения, които се вписват в едни и същи категории, за да накарат мускулите да работят малко по-задълбочено.
Например, ако направите трофей с клекове, пейка за реагенти, летва и дъска в първия кръг, можете да натиснете друг кръг с румънския мъртъв лифт, таван, гири и тренировка Pallof Finish. Ако искате, можете също да използвате това, което Саладино нарича метаболитен финишър, който е всичко, което дишате на тежко въже, бягаща пътека или спринт или велосипеди. Но не надвишавайте 10 упражнения. [19659903] Реклама - Прочетете по-долу
Още няколко показателя от Саладин:
- Изберете упражнения, които ви позволяват да поддържате равномерно темпо . Ако следвате тежко, много уморително упражнение, като клек с друго предизвикателно вдигане, като щанга над главата си, може да избягате, преди да завършите пистата. Така че редувайте по-тежки асансьори с по-леки
- Не се опитвайте да си вземете обяда . Това няма да ви помогне да видите резултатите по-бързо, но лесно може да доведе до заболяване и нараняване. „Искам клиентите да правят успешно всяко упражнение“, казва Саладино. "Няма да побеждавам на живо глупости с тренировки." Така че, ако това е наказанието, което искате, наемете господстващия.
- Дръжте представители за всяко упражнение в 10 и завършете два до четири кръга.
- 15 секунди почивка между тренировките (около толкова дълго, колкото той влезе в позиция за следващия) и 60 секунди в края на всеки рунд.
Здраве за мъже
с Encyclopedia of Muscle Health Volume е пълен с тренировъчни програми, полезни съвети за обучение и определения за почти всеки термин от фитнеса, който винаги сте искали да знаете
Обучение за супергерои
Изпълнете следната схема само с тежест: отнема 15 до 20 минути, за да завършите упражнението, по един набор, почивайте 15 секунди между движенията, починете 60 секунди след последното упражнение и повторете веригата за два до четири кръга 022] Реклама - прочетете по-долу