"Болестта е тясно свързана с начина на живот. Рисковите фактори включват лоша диета, затлъстяване, тютюнопушене и липса на движение."
Моника Радошовска, 19 ноември 2017 г. 8:00 ч
Словакия е една от страните с най-висока честота на рак на дебелото черво - тя е най-често срещаният рак у нас, като представлява до 13% от случаите на рак. Всяка година броят на пациентите с т.нар колоректалният рак се увеличава с приблизително 5%. Най-уязвимата група са хората на възраст над 55 години, но всяка година този праг се понижава и много по-млади хора често стават жертва на рак на дебелото черво.
Болестта е тясно свързана с начина на живот. Рисковите фактори включват лоша диета, затлъстяване, тютюнопушене и липса на движение. Като намалите някои навици и промените диетата си, можете значително да увеличите вероятността да не боледувате. Как да го направя?
Яжте храни, богати на фибри
Под това, вече много популярно име, се крият ядливите части от растения, които не се усвояват в тънките черва. Фибрите имат благоприятен ефект върху организма, съдържат мастни киселини, които в основата си са вид гориво за клетките на чревния епител. Той оксидира чревната среда, потиска гнилостта и насърчава ферментиращите бактерии. По този начин намалява вероятността от рак.
Можете да намерите фибри главно в пълнозърнести хлябове, зърнени храни, грах, спанак или броколи. От плодовете трябва да изберете предимно небелени ябълки (фибрите са в кожата), круши, различни плодове - като касис, стафиди и малини. Не трябва да пропускате бадеми, соя или бобови растения.
Последователен режим на пиене, спиране на алкохола и цигарите
Пиенето е в основата. Средно човек трябва да изпие два до три литра вода за 24 часа, но този брой зависи много от физическите усилия. Несъмнено друг отличен начин за профилактика е избягването на алкохол и пушене.
Боли много, но не и зеленчуци
Специалистите особено препоръчват сурови зеленчуци. Трябва да ядете от две до четири парчета плодове на ден, но има познато правило за зеленчуците - колкото повече, толкова по-добре. Същото не може да се каже за захарта и солта - те трябва да се използват умерено, по-скоро от време на време. Те не трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Експертите също се съгласяват, че готвенето и задушаването са за предпочитане пред пърженето.
Заменете червеното месо със здравословна алтернатива
Свинското или телешкото месо съдържат голяма част от мазнините, които чрез термична обработка (или печене, или готвене) придобиват канцерогенен ефект. Мазнините, дори в първоначалния си вид, увеличават отделянето на жлъчни киселини, които от своя страна увреждат чревната лигавица. Това може да е и една от причините, които стимулират развитието на рак. Пушените продукти също са опасни. Птиците или рибите например могат да бъдат здравословен заместител на тези храни.
Помнете физическата активност
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса: понякога е достатъчно половин час по-бързо ходене на ден, плуване или колоездене. Липсата на физически упражнения кара храната да преминава по-дълго през храносмилателния тракт и червата са по-дълго изложени на канцерогени.