Ходенето е най-естественото движение за човека, въпреки че повечето от нас бавно, но сигурно го изтласкват от живота. С кола можем да стигнем практически навсякъде и сме свикнали с определено ниво на комфорт. Със сигурност сте чували, че възрастен трябва да премине през поне 10 000 стъпки на ден. Не само мобилните приложения, но и фитнес гривните и интелигентните часовници помагат да се следи точния номер. Нека да разгледаме какво е да ходиш.
Предимства, които ще оцените
Ходенето, за разлика от бягането, натоварва по-малко ставите и може да се радва на почти всеки. Необходими са ви само подходящи обувки и дрехи. Тази физическа активност е безплатна, можем да я правим навсякъде и не изисква отлично състояние. Вкусът и волята са важни, както и да знаете собствените си граници. Тялото ни ще ни покаже, когато му е достатъчно. Основните предимства на редовното ходене включват:
- подобряване на физическото състояние
- намаляване на сърдечно-съдовите заболявания
- понижаване на кръвната захар
- профилактика на артрит
- подобряване на настроението и имунитета
Всичко започна в Япония
Броят на предприетите стъпки започва да се наблюдава за първи път през 1964 г., което не е нищо ново. Тази година в Япония беше представен първият крачкомер, наречен man-po. Ако трябваше буквално да го преведем от японски, името му би означавало точно 10 000 стъпки. Противниците на настоящото изобретение твърдят, че това е само маркетингов ход и че всъщност не е нужно да се преживява толкова много.
От друга страна, проследяването на предприетите стъпки се превърна в отлично за много хора, един вид „убедително доказателство“, че те наистина седят повече и преминават през няколко стъпки на ден. Най-големият плюс на ходенето е мотивацията. Това е ключов елемент, който ни помага да преодолеем собствения си мързел.
По-скоро увеличавайте постепенно
10000 стъпки представляват разстояние от приблизително 6 до 8 километра, в зависимост от дължината на стъпката. Ако обаче не сте свикнали да ходите твърде много, постепенно трябва да свикнете с новия товар. В противен случай, вместо редовните ползи, може да получите мускулна треска, изтощение или други здравословни усложнения.
Нашият съвет: Страдате ли от болки в ставите или други здравословни проблеми, които пречат на свободното ви движение? Пръчките могат да ви бъдат от голяма помощ. Опитайте се да се консултирате с Вашия лекар и да се насладите на удоволствието от ходенето.
Какъв е вашият стил?
Според списание Healthline, въз основа на броя стъпки, можем да попаднем в една от тези три категории:
1. Заседнал начин на живот: По-малко от 5000 стъпки на ден
2. Леко активен начин на живот: От 7 500 до 9 999 стъпки на ден
3. Много активен начин на живот: Повече от 12 500 стъпки на ден
Ако попадате в първата категория, препоръчваме бавно да увеличавате активността си. Опитайте се да преминете през малко повече всеки ден, около 250 до 500 стъпки. След като сте свикнали с по-големия брой стъпки, опитайте да добавите още няколкостотин стъпки. Не се претоварвайте обаче. Ако упорствате, положителните ефекти няма да закъсняват.
Малките промени могат да направят много
Ако имате малко време, не е нужно да ходите на час разходка. Дори малките промени, които правите в ежедневието, могат да ви помогнат. Вместо асансьор, изкачете се по стълбите. Паркирайте колата малко по-далеч от пощата или магазина. Ако вземете градски транспорт, слезте няколко спирки по-рано. Не се обаждайте на съседката си, когато имате нужда от нещо, а почукайте на вратата ѝ. Не забравяйте, че всяка стъпка е от значение.
Колко стъпки на ден правите обикновено? Пишете на други читатели в дискусията под статията.