Упражненията, които си представяме днес, се използват за разтягане на вътрешната страна на предмишницата, т.е. нейните флексори. Тази група мускули включва повърхностен и дълбок флексор на пръста, флексор на китката на лакътя и вретеното и дълъг флексор на палеца. Препоръчително е да се обърне внимание на такива упражнения в случаите, когато движението в китката е намалено и след упражнения, като наскоро публикуваното упражнение за накланяне и издигане на китката с едно докосване. На всяко упражнение за разтягане са посветени две снимки. Първата е индукцията на напрежение (съпротива), която има за задача да притъпи защитния рефлекс на нервно-мускулната система. Краткото освобождаване е последвано от разтягане на мускулите, което е показано на втората фигура.
Коленичете и отпуснете ръцете си на ниска пейка или постелка. Опитайте се да натиснете пръстите си в подложката, както бихте ги повдигнали. След около 15 до 20 секунди съпротива отпуснете и разтегнете мускулите на вътрешната страна на предмишницата, както е показано на втората фигура. Останете в това положение отново за около 15 до 20 секунди.
Седнете на пейката и поставете ръцете си една до друга с пръсти, насочени назад. Първата фигура показва позицията, в която се притиска с пръсти към подложката. След 15 до 20 секунди има момент на освобождаване и след това позицията, показана на втората фигура. Бавният наклон на торса разтяга мускулите на вътрешната страна на предмишницата, докато дланите остават в същото положение като във фазата на мускулно напрежение.
Когато стоите или седите, предмишница и огънете една от китките нагоре. С другата ръка отречете пръстите на свитата ръка. С наведената си ръка се опитайте да натиснете напред за около 15 до 20 секунди. След като изтече това време и кратък момент на релаксация, следва фазата на разтягане на мускулите, показана на втората фигура. Разтягането отнема 15 до 20 секунди. Упражнението се състои от разтягане и разтягане на предмишниците на двете ръце.
Дори последното упражнение може да се прави изправено или седнало. Ръцете са в позиция пред гърдите, дланите са поставени една срещу друга и се допират съответно. пръстите се докосват, а дланите са леко раздалечени. По време на фазата на мускулно напрежение пръстите се притискат един към друг за около 15 до 20 секунди. След освобождаване се разтяга чрез повдигане на лактите. Задръжте отново крайната позиция на участъка за 15 до 20 секунди.