11.9. 2020 г. С тази диета всичките ви мечти ще се сбъднат. Поглезете се с чиния с тестени изделия, чаша росен сок и все пак отслабнете? Така ни харесва. А ти?
shutterstock
Популярно от мрежата
Булката почти припадна, 70-годишната й свекърва вероятно каза: ЛУДА какво иска да прави с бебето си!
Красивата Мирка Партлова продължава да ШОКИРА: АХА, какво друго може да направи. Ууу, и това го знаеш?
Тъмната страна на заключването: Дъщеря ми се промени, тя не може да се държи в обществото и най-лошото е.
Съживете гардероба си и станете звезда: ТЕЗИ красиви инфлуенсъри ще ви посъветват как да го направите!
Момина Джудини на смелите СНИМКА: Как я промени майчинството? Чакай, докато го видиш. ЕХА!
Свързани статии
Вашата скъпа има ли бирен корем? Обърнете внимание, ТОВА се случва с тялото му! Ъф, няма да зарадва!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Благодарение на тази диета ще се почувствате по-здрави, по-леки и пълни с енергия. И точно това искат създателите му. За да накарат хората да осъзнаят, че наистина могат да ядат всички тези страхотни неща, да изпият чаша вино и да имат фигура като шушулка. Изследванията потвърдиха, че средиземноморската диета е една от най-здравословните в света. Ключът е да се ядат качествени пълнозърнести тестени изделия, съчетани с пресни сезонни зеленчуци и плодове, месо, риба и леки сирена.
Как да го направя?
Всеки ден
Веднага след събуждане изпийте чаша топла вода със сок от половин биоцитрон.
Яжте макарони обаче.
... Изберете пълнозърнести видове.
... Също така ги сменете - спелта, пшеница, ориз, има много възможности.
70 70 г тестени изделия са достатъчни за една порция.
... Обменяйте тестени изделия за ориз, крупи и други зърнени храни в някои дни.
... Със соса внимателно. Не забравяйте, че искате паста със сос, а не сос с паста.
... Бъдете креативни и допълнете пастата с различни зеленчуци
(домати, праз, тиквички, спанак).
Това е да
● Опитайте различни видове ядки и семена.
● Яжте тлъста риба.
● Поглезете се със сирене, разбира се, в граници.
● Прочетете етикетите и стойте далеч от храната със втвърдени мазнини.
● Избягвайте храни с маркировка „светлина“. Често са пълни със захар.
Не това
● Не яжте тестени изделия, ориз или други зърнени храни едновременно с хляб.
● Не яжте преработени храни, бързо хранене и газирани напитки.
● Не добавяйте подсладители към напитките.
● Не яжте пържени храни, освен домашно приготвени. Но дори и тези само от време на време.
Въглехидрати
Трябва да ядете богати на въглехидрати храни за закуска и обяд, когато тялото ви се нуждае от повече енергия. Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, трябва да представляват 50 до 55 процента от приема на калории. Това представлява около 140 до 200 g на ден.
Диетични фибри
Трябва да приемате 25 до 30 г фибри на ден. Освен че ще ви помогне да поддържате храносмилателната си система чиста, ще останете по-сити по-дълго и ще намалите риска от диабет или сърдечни проблеми.
Ограничете захарта
Захарта не трябва да представлява повече от 5 до 10 процента от дневния ви калориен прием.
Можете да се поглезите с нещо малко за десет и олово:
● 1 сезонен плод
● пресен портокалов сок
● малко бяло кисело мляко
● 6 до 8 гайки
Обърнете внимание на режима на пиене
Пийте 1 до 1 и половина литра вода всеки ден. За закуска можете да пиете черно кафе, капучино или чай. След вечеря билковият чай е подходящ. Без подсладени напитки.
червено вино
За вечеря можете да се поглезите с чаша червено вино (120 мл).
Горчив шоколад
Можете да приемате около 30 г горещ шоколад веднъж, два пъти седмично.
Бъди активен
Упражнявайте тялото си с поне 30 минути упражнения всеки ден. Изберете разходка, колело, плуване, танци или разтягане.
7-дневен план за мията на мама
1 ден
Закуска: Пълнозърнест тост със сладко
Изпечете 1 филия пълнозърнест хляб и намажете 1 чаена лъжичка сладко с ниско съдържание на захар. Сервирайте със 120 мл мляко.
Обяд: Спагети със салата от млад спанак и нар
Сгответе 70 г спагети, които заливаме с доматено-босилековия сос. Сервирайте със салата: смесете спанак, нар, накълцана круша, зехтин и смлян черен пипер.
Вечеря: Зеленчукова фритата
Смесете нарязани варени моркови, аспержи, грах и 1 малък картоф. Добавете 10 г пармезан, сол и смлян черен пипер. Смесете с 2 бъркани яйца и 2 разбити белтъка. Изсипете във форма и печете 20 минути. Сервирайте с рукола и домати.
Ден 2
Закуска: Пай с овесени ядки и банан
Смесете 65 г овесени ядки с 25 г сушени боровинки, 20 г печени бадеми и половин литър смляна канела. Налейте 40 мл бадемово мляко. Оставете да престои няколко минути и добавете 1 намачкан банан и половин ябълка, нарязана на малки парченца. Печете 15 минути.
Обяд: Пълнозърнест лингвин с праз и ядки
Задушете един наситен праз в зехтин. След омекване добавете 3 нарязани орехи. Сварете 70 г тестени изделия и ги добавете към праза. Поръсете с пармезан.
Вечеря: Оранжеви гърди с шам фъстък
Заредете 1 парче пилешки гърди в сок от червен портокал. Печете заедно с 1 PL шам фъстък. Сервирайте с ориз и салата, поръсени с тиквени семки.
Ден 3
Закуска: Мюсли с кисело мляко и боровинки
Смесете 40 г овесени ядки с 1 чаена лъжичка слънчогледови семки, 1 чаена лъжичка ленени семена, 30 г накълцани бадеми и щипка индийско орехче. Налейте 120 мл кокосово кисело мляко и поръсете с боровинки.
Обяд: Салата от паста с скумрия
Чери домати, босилек, маслини и люти люспи се смесват със 70 г скумрия в зехтин и се сервират с охладени пълнозърнести макарони.
Вечеря: Пълнени чушки
Смесете 70 г смляно говеждо месо, сол, черен пипер, чесън, 15 г пармезан и 1 яйце. Напълнете 1 пречистен пипер със сместа и изпечете. Сервирайте със зелена салата.
Ден 4
Закуска: Пълнозърнест тост със сладко
Вижте ден 1.
Обяд: Салата от нахут
Смесете 50 г нахут с шепа чери домати, маслини, накълцан червен лук, босилек, зехтин, лимонов сок, подправки. Сервирайте с порция пълнозърнести тестени изделия.
Вечеря: Лаврак със аспержи и грах
На грил 1 филе от лаврак и сервирайте с аспержи, грах и лимонов сок.
Ден 5
Закуска: Прасковен коктейл
Смесете 1 малка праскова, 1 фурма и 1 банан със 120 мл бадемово или друго растително мляко и щипка смляна канела.
Обяд: Паста със скариди и спанак
Гответе 70 г паста от елда ал денте. Задушете спанак, чесън и 6 скариди в зехтин. Добавете паста и задушете за малко. Ще го вкусим.
Вечеря: Печено пиле с билки
Зареждаме половината от едно парче пилешки гърди в смес от лют пипер, чесън, сол, смлян черен пипер, дижонска горчица, розмарин, майорана и мащерка. Изпечете и сервирайте със салата от копър, портокал, маслина, лимонов сок и зехтин.