Фасул, сушен - 250 g
Грах, пресен - 100 g
Вода за наливане
Люти чушки - не е необходимост, но за любовник като мен задължение 🙂
КАК ДА ГО НАПРАВЯ:
Единственото нещо, така че той трябва да мисли за този здравословен и бърз обяд предния ден.
Солим зърната, накиснати във вода предишния ден, и ги варим в същата вода. Ще приготвим заедно ориз, пресен грах и накълцани моркови в по-дълбок тиган. Задушете ги заедно на слаб огън и изсипете при необходимост, така че сместа да не плава излишно във водата, но така, че да има достатъчно, за да се създаде „ризото“ с по-мазна консистенция след около 15 минути. Когато имаме готова оризова смес, добавете сварения боб и разбъркайте всичко заедно. Ние също добавяме риба тон в чинията, също можем да я смесим директно в сместа и да я изядем. Добър апетит. 🙂
PS: ако нямаме пресен грах с моркови, можем да използваме и замразена смес, но я добавяме към ориза в края, не е необходимо да задушаваме от самото начало.
Във всеки случай здравословният и бърз обяд с риба тон е в света.
ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ за 1 порция:
397 kcal, мазнини 8 g, протеини 21 g, въглехидрати 44 g, фибри 16 g
СЪВЕТ: С времето улавяте количеството вода, но аз винаги започвам с изливане на чаша вода, което е около 250-300 мл, разбърквам и ако е необходимо, добавям половин чаша, докато оризът омекне.
Дял:
За мен
Мартин Шимбох
Казвам се Мартин и съм мъж в кухнята. И тези сайтове са тук за вас и вашето вдъхновение за това как да готвите всеки ден и да не полудявате от него. В същото време ви нося ексклузивно, подбрано кафе, което можете да поръчате в моя онлайн магазин.