Поставете се в тялото си, докато все още има време. Оформете характера си като шушулка с прости упражнения, дори с телевизор.
Трябва ли да се укрепите и да се отървете от излишните килограми? Започнете, преди да е станало късно. В противен случай лятото ще ви хване неподготвени. Овладейте тази поредица от упражнения за цялото тяло и преди всичко не забравяйте за редовността. Резултатите няма да закъсняват.
Напади
Тънките крака не са женска мечта. Изпадите са чудесно упражнение за упражнения и укрепване на долните крайници. Разтворете краката на ширината на раменете и дръжте тялото си изправено. Направете голяма крачка напред и коленичете. Стъпалото на другия крак остава на първоначалното си място, докосвайки пода само с върха. Върнете краката в първоначалното им положение и повторете упражнението с другия крак.
Клекове
Отърси се от твърдото си дупе. Това упражнение, както и ударите, натоварват основно долната част на тялото. Правилното упражнение също ще укрепи корема и кръста. Краката копират ширината на раменете, пръстите трябва да сочат леко в страни. Дръжте горната част на тялото изправена и бавно симулирайте движение, сякаш седите. Раздалечете коленете и леко сгънете торса. В положение, в което бедрото е успоредно на пода, спрете и избутайте торса нагоре.
Въртене на торса
Можете да постигнете тънък колан, като просто завъртите торса с тежестта. Можете да използвате топка или бутилка вода. Седнете на постелка, сгънете краката си, така че краката ви да са здраво на пода. Гърбът трябва да е под ъгъл приблизително 45 градуса, а ръцете да се избърсват пред гърдите. Бавно се обърнете настрани и се уверете, че само вашият торс се върти.
Манивела
Упражнение, което укрепва не само ръцете, раменете, но и гръдните мускули. Коленичете на пода и подпрете ръцете си, така че гърбът ви да е свободен и да е под прав ъгъл спрямо коленете. С издишване бавно сгънете ръце в лактите и се спуснете до постелката. Гърбът трябва да остане изправен през цялото упражнение, като лактите са насочени леко в страни.
Колело
Класическият корем иззвъня. Велосипедът по право е едно от най-ефективните упражнения за коремните мускули. Легнете по гръб, повдигнете свити колене от постелката. Без да дърпате врата, повдигнете остриетата от постелката и започнете да карате. Левият крак сочи към десния лакът и обратно.
Дъска
По време на това чудодейно упражнение ще тренирате и укрепвате почти всички мускулни части на тялото. Важно е да се съсредоточите върху правилната техника. Заемете позиция като при класическите дръжки. Свийте ръцете си и се облегнете на лактите така, че да са директно под раменете ви. Тялото е изправено, а мускулите са свити. По време на упражнението гледайте земята, така че главата да е в една линия с цялото тяло. Можете да разнообразите упражнението си, като добавите движения, за да ангажирате повече мускули. Опитайте дъска с редуване на повдигане на ръцете и краката.