Изпитайте култура на напредък ...
Силова гимнастика, силови тренировки и регенерация на съединителната тъкан
Силовата гимнастика и силовите тренировки най-често се свързват с усилия за напредък. Необходимо е обаче да се мисли за този аспект.
Наскоро получих съобщение от тренировъчен ентусиаст, в което получих въпрос относно силовата гимнастика и регенерацията на съединителната тъкан.
Какъв беше отговорът ми и какво можете да вземете от него за себе си, дори ако не тренирате силова гимнастика?
Силова гимнастика, силови тренировки и регенерация на съединителната тъкан
По-долу е отговорът ми на въпроса дали е необходимо да останете 8-12 седмици във всички упражнения за силова гимнастика. Това е приблизителното време за пълна регенерация на съединителните тъкани, а също и за пълната им адаптация към някои взискателни упражнения.
Що се отнася до статичните упражнения, съответно. тоест гимнастика - не мисля, че е необходимо да се задържа във всяко упражнение 8-12 седмици, но е необходимо да се засилят слабите връзки чрез специални упражнения. В противен случай може да се случи, че ще направите много взискателно упражнение (напр. Планката) и ще го направите, но няма да продължи например. закрепване на бицепс и се практикува.
Поради това е подходящо да се включат специални упражнения, които укрепват стресираните части на тялото - напр. наклони за приставки за бицепс, разтягане на китките и др. и т.н. За тези по-леки упражнения (като vis, например), просто слушайте тялото. Ако се чувствате комфортно в дадената визия, можете да преминете към друг вариант.
Но най-вече, определено е необходимо да мислим, че съединителните тъкани са наистина изключително стресирани по време на гимнастика и особено начинаещите трябва да продължат по-бавно, така че тялото да свикне с новото натоварване. "
Какво следва от това?
Основи, основи, основи. Това е нещо, което често наблягам на всеки, който иска да продължи напред в дългосрочен план. Има няколко основни правила в тренировките и едно от тях е дълголетието или способността да се тренира продължително време, без сериозни наранявания и по този начин да се осигури дългосрочен и стабилен напредък.
Следователно е важно в гимнастиката, но също така и в силовите тренировки, да изхождате от основите, дори да изглеждат ненужни и скучни, а също, да практикувате основите винаги и дълго време дори след години обучение. Разбира се, основата за начинаещ е например дръжка, а за опитен спортист вече няма да е дръжка със собствено тегло, а по-взискателният му вариант. Основите обаче трябва винаги да присъстват.
На второ място, необходимо е да се уважава постепенна периодизация и достатъчно дългосрочно планиране на напредъка по тежки гимнастически елементи. Често се случва, в опит да постигне дадено упражнение или позиция възможно най-бързо, клиентът пренебрегва препоръките за включване на по-леко упражнение. Резултатът е, че въпреки че достига трудна позиция, той го прави два пъти (в най-добрия случай). За първи път той ще достигне тази позиция като форма на личен рекорд. След това втори път го достига при втората тренировка и тук обикновено получава контузия, тъй като тялото не е било достатъчно подготвено за движението.
В силовите тренировки това се отнася по-специално за добавяне на тегло. Възможно е да добавите 25 кг към клекове за един месец (например успях). По-лошото е, че ако не знаете как да го направите и не изберете правилната стратегия за укрепване на други важни части на тялото (привързаности, сухожилия и т.н.), след месец и личен рекорд те ще приключат отвън за няколко седмици (направих и това).
Накратко, необходимо е да подготвим тялото за екстремно натоварване - независимо дали е екстремно положение или екстремно тегло.
Въпреки това, когато създавате някакъв план за обучение, трябва да се внимава регенерация. Регенерацията не е свързана само с попълване на гликоген след тренировка (това често се прави по лош начин). Регенерацията протича на няколко нива от гликоген (най-бързо), през нервната система, до регенерация на споменатите съединителни тъкани (най-бавно).
Следователно в моите планове за обучение отчитам не само регенерацията след тренировка, но и регенерацията на нервната система и регенерацията на съединителните тъкани и планирам всички тренировки за дълго време и винаги препоръчвам програми за обучение на клиентите, така че свързващата тъканите не са твърде стресирани. Никога не е разумно да спирате 12 месеца в годината. Това обаче често може да се види във фитнес центровете.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, дайте на страницата на Progress Culture във Facebook „Харесва ми“ и я споделете с любимите си хора. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.