04.10.2017 | 5754x Помирение | Марика Чайкова | Спорт
Скандинавското ходене, с други думи, скандинавското ходене е млад спорт. Той възниква във Финландия през осемдесетте години като летен метод за обучение на ски бягане.
Бързото ходене с пръчки намалява опасните удари, които увреждат ставите, например при бягане. Това го прави подходящ за хора от всички възрасти. Приятната гледка към пейзажа, на която можете да се насладите с приемливо темпо на скандинавско ходене, е само добавена стойност.
Ако искате да отслабнете, основата е да коригирате диетата си. Но що се отнася до упражненията, скандинавското ходене е чудесен помощник за отслабване - изгаря калории, укрепва тялото, подобрява фитнеса и ускорява метаболизма. Това са всички фактори, които значително ще ви помогнат да отслабнете. Скандинавското ходене ще ви помогне да изгорите до 300 ккал на час, респ. около 1260 kJ, в зависимост от скоростта на ходене, вашето тегло, възраст и други фактори, което може да бъде с една трета повече калории от нормалното ходене. Важно е да поддържате темпото в рамките на идеалния пулс. Можете да го изчислите сами по проста формула:
Минимален сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини при жени: (226 - възраст) x 0,6
Максимален пулс за изгаряне на мазнини при жени: (226 - възраст) x 0.7
Минимален сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини при мъжете: (220 - възраст) x 0,6
Максимален пулс за изгаряне на мазнини при мъжете: (220 - възраст) x 0.7
Пулсът е свързан и зависи от тренировката на тялото и трябва да бъде 60 до 80% от максималния. Така че, ако изчислите минималния и максималния пулс, знаете темпото, което трябва да спазвате. За добър ефект върху загубата на тегло, не забравяйте да бъдете редовни и ходенето трябва да продължи поне час.
Ползи за здравето
Скандинавското ходене укрепва сърдечно-съдовата система, понижава "лошия" холестерол и освен това е отлична релаксация за психиката.
При ходене с бастуните напрежението на шийния отдел на гръбначния стълб се освобождава естествено, дълбоките мускули на гърба работят по-значително, което спомага за изправеното положение на тялото. Това облекчава хронично претоварените мускули на врата. Тъй като мускулите на раменете и раменете също работят, цялата горна част на торса е мобилизирана и има естествено отпускане и упражнение на частите, най-засегнати от мускулна скованост и болка.
Какво ни трябва за скандинавското ходене?
В допълнение към спортните обувки, алфа и омега са предимно пръчки, изработени от висококачествен и лек материал. Те трябва да имат метален накрайник и подвижни гумени чехли, които се използват в зависимост от терена. Предпочитайте гумена или коркова дръжка. За да разберете дължината на бухалките, умножете височината си в сантиметри по 0,72. Тъй като някои източници посочват и константа от 0,68, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите съвет директно в магазина.
Помня: Когато вървите бързо, обърнете внимание на режима на пиене. Изключително важно е, особено когато е топло. И ходете, не прегърбени.
Категории
- Здраве (128)
- Спорт (20)
- Интервюта (2)
- Отслабване (70)
- Храна (77)
- Деца (5)
Нови вкусни рецепти
Готварска книга Коледна специална