Затлъстяването е не само опасно и също най-често срещано метаболитно заболяване, но и рисков фактор за много други сериозни заболявания. Най-често сърдечно-съдови, но също и рак.
16 март 2011 г. в 0:00 ч. Мириам Войтекова
Няколко научни изследвания потвърдиха връзката между затлъстяването и рака. Въпреки това рискът от рак често се подценява по отношение на затлъстяването и ракът се споменава много по-често, например във връзка с тютюнопушенето.
Рискът от развитие на рак при затлъстели хора е значително по-висок в сравнение с хората с нормално тегло, като хората с тежко затлъстяване са най-изложени на риск. По-опасна е т.нар коремно затлъстяване (така нареченият тип ябълка), при което мазнините се складират в коремната област и се използват за покриване на вътрешните органи. Натрупването на мазнини също влияе на производството на няколко хормона, които поддържат среда, благоприятна за развитието и поддържането на възпалението и рака.
Следователно борбата с излишните килограми е важна и по отношение на намаляването на броя на смъртните случаи от рак.
Превенцията на затлъстяването е достатъчно упражнения и балансирана диета. Заседналият начин на живот и недостатъчната физическа активност също са сред рисковите фактори за рак, особено на гърдата или дебелото черво - т.нар колоректален рак.
Според експерти трябва да отделяме поне 30 минути на ден за физическа активност. Още по-приемлив модел е 60 минути умерено интензивни упражнения на ден или 30 минути по-интензивни упражнения на ден.
Движете се правилно
Гастроентеролог - диетолог MUDr. В книгата Vademecum здравословно хранене Питър Минарик уточнява, че е подходяща аеробна активност със средна интензивност с леко ускоряване на честотата на пулса - в диапазона от 100 до 120 импулса в минута в зависимост от възрастта. Увеличаването на възрастта трябва да се има предвид при определяне на препоръчителната честота на пулса. Лекарят заявява, че можете да го изчислите по проста формула:
220 минус възраст по константа 0,6 - 0,7 (максимум 0,8)
Така например, ако сте на 54 години, вашият оптимален пулс не трябва да надвишава 133 удара в минута.
Ако пулсът ви е над горната граница, това означава, че това вече е твърде интензивна физическа активност. Питър Минарик обяснява, че „движението трябва да бъде в диапазона на аеробна активност (60-80% от максималния кислороден капацитет) и не трябва да пречи на анаеробната интензивност (над 80% от максималния кислороден капацитет).“ Той също така посочва, че движението е повече ефективно., при което натоварваме възможно най-много мускулни групи, за разлика от монотонните упражнения, които се фокусират само върху определени части.
Според лекаря подобни навици на редовни упражнения са идеално допълнение към първичната профилактика на затлъстяването, диабета, сърдечните и съдовите заболявания, както и някои злокачествени заболявания. Достатъчното правилно движение помага за намаляване на кръвното налягане и инсулиновата резистентност, а също така има благоприятен ефект върху дейността на храносмилателния тракт и подвижността - подвижността на червата.
Диетата като профилактика на рака
В допълнение към физическата активност, можете да премахнете риска от затлъстяване, както и рак, с подходяща диета. Питър Минарик заявява, че „растителната диета ни предпазва от рак не само като има ниска енергийна плътност, която допринася за здравословното ни тегло, но и чрез съдържанието на биологично активни вещества, витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти. Биологичните вещества, които ни защитават, са растителни феноли, фитохимикали, флавоноиди и, разбира се, витамини и някои минерали. Благодарение на тях зелената храна има антиканцерогенен ефект. Освен това укрепва имунитета ни. "
В допълнение към подходящия състав на диетата, не забравяйте и простото правило, което много от нас често нарушават: трябва да има баланс между енергийния прием и разходите.