Със сигурност много пъти сте опитвали през живота си да промените нещо. И ако се замислите отново, ще разберете следното. Промените, в които сте планирали добре и сте проследили напредъка си, се постигат много по-често от тези, които не сте направили.
Помислете - независимо дали става въпрос за интервю за работа, среща, ремонт на апартамент, ... - ако не сте подценили подготовката, вероятно сте повече или по-малко доволни от резултатите.
И същото важи и за отслабването
Ако отслабнете без план и мониторинг на напредъка, резултатите са точно такива, че не се казва. Може би нито един.
Знаете колко тегло води само от загубата на тегло - от начало изобщо, през клопки, постепенна загуба на мотивация…. Улеснете го и си водете дневник за отслабване.
В крайна сметка защо започвате да хвърляте трупи в краката си, преди да започнете да отслабвате, само защото не искате да сте достатъчно подготвени за отслабване? Започнете, за предпочитане днес!
Дневник за отслабване - за какво?
Както казват: "Това, което очите не виждат, сърцето не боли". Така че, ако създадете дневник за отслабване, в който ежедневно отбелязвате какво ядете, колко течност сте пили, а също и чувствата си (от нерви, през стрес, глад до положителни неща като загуба на тегло, подобряване на здравето, ...), отслабване много по-лесно можете да го направите.
Това е така, защото нещата, записани в дневника, косвено ще ви принудят да се съсредоточите повече върху отслабването и да помислите за това. И това е основата на успеха. Ще се научите да мислите изчерпателно за отслабването. Дори негативите, които записвате в дневника си (пюрета, пропусната храна, ...) в крайна сметка ще ви направят позитивни.
Представете си ситуацията, че сте изневерили. Как ще се почувствате, когато го отбележите в дневника си за отслабване. Определено не е приятно. От друга страна, това ще създаде у вас още по-голяма решителност да не правите такава грешка на следващия ден.
Как да създадете дневник за отслабване ?
Да създадете дневник за отслабване няма да имате нужда от нищо специално - обикновена тетрадка ще бъде достатъчна.
- Напишете целта си на 1-ва страница - не само колко искате да отслабнете, но и факта, че напр. ще бъдете по-здрави или че колегите ви ще ви се възхищават, ... просто поставете там целта си, за която искате да отслабнете. Ще отбележите и сегашната си - начално тегло и обиколка на корема и ханша
- Решете как ще възнаградите след 4 седмици. Да, наградата ще бъде по-красив персонаж, но изберете нещо, което ще ви хареса.
- Заделете още 7 страници за следващата седмица - всяка страница е за 1 ден. През деня отбележете какво и за какво сте яли и пили. В другата половина на страницата маркирайте настоящите си чувства през деня.
- Запазете следващата страница, за да оцените седмицата - ще запишете резултата си - колко килограма сте загубили и колко сантиметра. Освен това маркирате като в училище (за предходната седмица)
- След това ще има още 7 страници за следващата седмица и след това 1 страница за оценка.
Как да работите с дневник за отслабване?
Ето насоките, за да се опитате да поддържате дневника си за отслабване ефективен:
- Използвайте дневник всеки ден и непрекъснато си записвайте режима на хранене и пиене. В крайна сметка, малка тетрадка също ще се побере в чантата ви, така че оправданията няма да устоят.
- Всяка вечер четете какво сте яли и пили, как се чувствате и помислете какво може да се подобри. Ако денят беше демонстрация, поемете ангажимент да го повторите утре.
- Помислете какво ще ядете на следващия ден, особено ако ви очаква нестандартен ден, що се отнася до ежедневието ви (командировка, посещение на лекар,).), За да можете просто да избегнете това напр. някъде на помпата ще трябва да сложите майонезен багет.
- Наградете се след 4 седмици - разбира се, ако средната ви оценка не е по-лоша от 2. Въпреки това, нямаме предвид сладкиши, а си купете нещо хубаво.
- Продължавайте, докато не постигнете целта си.
За какво да внимавате?
Най-важното е, не се сравнявайте с някой друг. Всеки от нас има различно тяло, различна генетика, метаболизъм и различни навици. Разчитайте на факта, че можете да сваляте 5 килограма на месец или само 2 килограма. Това е индивидуално. Затова си поставяйте цели реалистично.
Ако си поставите цел за месеца - отслабнете с 3 килограма и отслабнете, ще бъдете развълнувани. Ако си поставите нереална цел, напр. 10 паунда и загубите 3 паунда, ще бъдете в "depke". И в същото време губите същите 3 килограма, както в първия случай. Вече разбирате разликата?
„Това, което се наблюдава и контролира, също се подобрява.“
Възможно е да знаете доста много за отслабването, но ако все още имате наднормено тегло, някъде правите грешка. И дневник за отслабване може да ви помогне в това.
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“