Яжте правилно, въпреки че сте в стрес!
Съставки, успокояващи и насърчаващи кърменетоЧайове и напитки
• разтворимо зърнено кафе
• чай за кърмачки
• ройбос
• Железопътен чай
Пресни билки в саксия
• копър
• босилек
• мелница
• миризма на кориандър
• майорана
• розмарин
• медена роса
Пипер
• суха деликатесна мая
• анасон
• семена от копър
• джинджифил
• кардамон
• Римска раска (кимион)
• куркума
• сладки чушки
• анасон
• канела
Съставки, подходящи по време на кърмене
В лявата колона ще намерите списък с напитки, билки и подправки, които подпомагат кърменето и чиито активни съставки имат благоприятен ефект върху вас и вашето бебе (вж. Стр. 33). Подправките са практични и можете да разнообразите менюто си с него. Купувайте билки най-добре в саксия; те не само изглеждат добре, но и миришат приятно. Кажете на посетителите да ви донесат растение розмарин или босилек вместо отрязани цветя. Грижите за билките са лесни.
Насърчавайте производството на мляко с храна
Горещата храна подпомага производството на мляко. Съдържа много течности и предимно по-здравословни съставки от студения обяд. И не може да се яде толкова бързо, колкото храната, взета директно от хладилника. Затова яжте топла храна веднъж на ден, това ще ви бъде от полза! С нашите рецепти на склад можете да го направите лесно и бързо.
Сурови материали
Зърнените храни, особено овесът, ечемикът и оризът имат благоприятен ефект, за предпочитане в пълнозърнеста форма. Леко сладкият вкус успокоява. Особено препоръчвам мед, кленов сироп и кафява захар. Бадемите и ядките са питателни и богати на минерали и ценни мастни киселини; За съжаление те също имат много калории. Осигурете адекватен прием на протеини от полуобезмаслени млечни продукти, риба и месо.
Готвене от запас
В дясната колона има списък с трайни храни. Умишлено избрах най-често срещаните съставки, които получавате във всеки магазин. И следващия път, когато стоите безразсъдно пред празен хладилник, се впуснете! Потърсете на склад и пригответе някои от вкусните ястия според моите рецепти.
Нещо бързо от склад
Основни суровини
• брашно
• мляко
• захар
• сол
• мед
• рапично масло
• пипер
• бульон за незабавна супа (на базата на мая)
Съставки за флаш рецепти
• яйца
• плодови мюсли
• ориз с кръгло зърно (без аромат, незабавен)
• Китайска юфка (незабавна)
• бадеми
• картофи
• морков
• ябълки
• сини сливи
• хранене с ябълки
• замразен спанак със сметана (на кубчета)
• замразени котлети от пилешки гърди (натурални)
• траен салам или шунка
• настърган пармезан