5. Яйца и качествена наденица
Богатата на протеини закуска може да помогне да се противопоставите на набезите на закуски през целия ден.
В проучване на група затлъстели млади жени, тези, които са започнали деня с 35 грама протеин - това е много повече, отколкото сте яли - веднага се почувстват по-сити. На закуска жените изядоха 350 калории, които включваха яйца и колбаси. Ефектът от усещането за пълнота с високо протеинова ситост на закуска изглежда продължи до вечерта, когато жените ядат по-малко мазни и сладки храни през деня, отколкото жените, които закусват нископротеинови зърнени храни.
6. Ядки
Ако сте хванати неочаквано гладни по време на хранене, изяжте малка шепа бадеми, ядки, орехи или пекани. Изследванията показват, че когато хората ядат ядки между храненията, те автоматично ядат по-малко по-късно.
7. Ябълки
Трябва да консумирате ябълки цели, т.е. не сокове или сокове. Целите плодове съдържат фибри, а дъвченето изпраща сигнали до мозъка, че сте яли нещо съществено.
8. Кисело мляко
Проучване, проведено в Харвард, последвано от над 120 000 души през последните 10 години, показа, че киселото мляко е една от храните, най-свързани с отслабването. Киселото мляко има положително въздействие върху здравето ни, подобрява храносмилането и перфектно засища.