Храненето е ключът към нашето физическо и психическо благосъстояние, но особено в менопаузата, която е период, пълен с промени.
Днес вече знаем със сигурност, че изборът на подходящи храни и хранителни вещества носи неоспорими ползи, а също така помага за облекчаване на различните симптоми, които можем да срещнем.
Подобно е на спорта, здравословното тегло не е единствената полза от правилното и балансирано хранене. Диетата, допълнена с добавки, съдържащи микроелементи, витамини, антиоксидантни минерали и растителни екстракти, може да помогне в борбата с умората, укрепването на костите, укрепването на мускулите и възстановяването на хормоналните нива по време на менопаузата. Освен това ще ви помогне да поддържате теглото си и да предотвратите горещи вълни и промени в настроението.
Полезни витамини и антиоксиданти за менопаузата
Фокусиран върху хранителни вещества, които могат да облекчат симптомите, свързани с менопаузата
Омега 3 мазнини
Наричаме още мастните киселини „незаменими“ мазнини, защото тялото не може да ги произведе само. Те имат благоприятен ефект върху кожата, нашето тегло и мозъка. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и възпаления и подобряват настроението. Съвременната диета обикновено съдържа твърде много омега 6 мазнини, но липса на омега 3 мазнини. Следователно целта е да възстановим баланса в нашата диета. Омега 3 мастните мазнини се съдържат в рибеното масло, лененото семе, семената от чиа, орехите, хайвера, тлъстите риби, морските дарове, соевите зародиши и спанака.
Протеини
Без протеини нямаше да имаме мускули, кожа или коса. С други думи, протеинът е много важен, особено в този момент от живота, когато губим мускули и кожата и косата ни стареят. Протеините са изградени от аминокиселинни вериги. За да дадете на тялото си това, от което се нуждае, консумирайте протеин от различни растителни и животински източници. Опитайте морски дарове, бяло птиче месо, мляко и сирене, кисело мляко, яйца или соя. Той е бърз източник на протеин.
Минерали и други елементиКалций и фосфор
Правилният баланс на тези два минерала е от съществено значение при менопаузата за здрави и здрави кости и зъби. Един лесен начин да увеличите приема на калций е да добавяте два до четири млечни продукта на ден към вашата диета. Калцият се съдържа и в броколи и бобови растения! Фосфорът може да се намери и в боб, леща и ядки. Неин източник са също пълнозърнести продукти.
Желязо и магнезий
Желязото играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки, чиято основна роля е да окисли организма. Макроминералният магнезий участва в голям брой химически процеси в организма, влияе на съня, костите, кръвното налягане ... Следователно нивото му в организма е от решаващо значение.
Растителни екстракти и билкиФитоестрогени и изофлавони
Растения като вечерна иглика, витекс, соя, хмел и ливадна детелина имат подобен на естроген ефект, регулиращ нивата на хормоните и влияещ на настроението. Поради високата концентрация на фитоестрогени и изофлавони, те са вашият естествен съюзник. Соята и детелината също се препоръчват при остеопороза. Други растения, които са широко използвани по време на менопаузата, са бъгове, гинко, женшен, черен пипер, валериана, дирофилариоз, каменна култура, жълт кантарион, орлови нокти и рошави.
Не забравяйте, че дозировката трябва да бъде адаптирана към нуждите на конкретен човек. Моля, консултирайте се с вашия фармацевт или диетолог.