Дял
Ако сте от онези жени, които страдат от собственото си тегло и излишен килограм, имаме съвет за вас за здравословна диета, която по същество дори не е диета. По-скоро това е здравословен начин на живот, който ще бъде от полза особено за онези дами, които отиват на почивка в Средиземно море това лято. А тези от вас, които не планират почивка на море, ще внесат морска атмосфера в апартаментите си, макар и със средиземноморска диета. Според много експерти, средиземноморската диета е чудесен избор за здравословна диета и дори може да помогне за намаляване на риска от рак, инфаркт или деменция.
Как работи тази диета?
Съвсем просто! В хладилника си и следователно в менюто си трябва да имате само храни, които се намират в домовете на хора, живеещи в Средиземно море. Така че, не се колебайте да докоснете Google Maps, да разберете кои държави участват и да изследвате и да проверявате. Друга възможност е да продължите да четете нашата статия. Преди всичко имайте предвид, че времето не играе роля в тази диета. Съответно играе, но дългосрочно. Не очаквайте обеднели чудеса след пет дни! Средиземноморската диета е начин на живот и ще бъде ефективна главно в дългосрочен план!
Следователно ключовата стъпка е цялостната настройка на менюто, в следните точки:
- намалете съдържанието на мазнини и захар във вашата диета,
- изберете изключително качествена храна,
- обичам рибата,
- попълнете желязото си.
Ще ви е интересно
Доказани инструкции за почистване на щори: Бързо и лесно!
-
46 3
- 21.09.2020
Рецепта за паста Harissa: Това е най-добрият или сос в света?!
-
51 4
- 20.09.2020
Средиземноморската диета се фокусира върху следните храни:
- Заменете маслото и маргарина със зехтин, рапично или соево масло, които са богати на мононенаситени мазнини (тези понижават холестерола в кръвта).
- Заменете обикновената захар с мед.
- Заменете червеното месо, което е с високо съдържание на наситени мазнини, с домашни птици.
- Заменете кравето мляко за козе мляко или овче сирене, кисело мляко или мляко на прах.
- Яжте сурови, варени и сушени плодове (най-малко 400 g на ден).
- Яжте сурови и евентуално леко сварени зеленчуци, салати, бобови растения, зърнени храни и пълнозърнест хляб.
- Яжте риба поне три пъти седмично.
- Използвайте много пресни билки, когато приготвяте и консумирате ястия
- Различни ядки и семена също не трябва да липсват, но ако сте с наднормено тегло, със сигурност в по-малки количества.
Ще ви е интересно
Как се получава масло от пекан? Можете да го използвате в кухнята и банята!
-
52 5
- 20.09.2020
Ами контейнерите от изгорели свещи? По този начин ги почиствате и използвате отново!
-
41 4
- 17.09.2020
На тази диета няма точна диета. Това зависи от вас, вашето настроение, креативност и, разбира се, вашият вкус. Диетата от Средиземно море е изключително богата на витамини С и Е, така че има и антиоксидантен ефект. Но тъй като в него има по-малко месо, трябва да помислите и за получаването на достатъчно желязо в кръвта. Някои експерти допълват това желязо с една до две чаши вино на ден. Хм, не смеем да ви подмамим да пиете редовно, но понякога дори такова висококачествено червено вино може да бъде полезно.
Ползи от диетата: Той е вкусен, здравословен, диета, пълна с антиоксиданти, носи дълголетие и има положителен ефект като превенция срещу развитието на сърдечно-съдови заболявания, както и някои психични заболявания.
Недостатъци на диетата: Той не е много богат на желязо, по-скъп е за финанси, отнема повече време, за да се покажат първите резултати.
Автор на статията
Силвия Карасова
- още статии от автора
Скриване на 3 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Ивета Ондакова 05.08.13 13:18
Много страхотни неща, просто се нуждаете от малко креативност и промяната е възможна в нашите условия, с изключение на морето: (((
Мария Терефенкова 06.08.13 18:21
Обичам всички храни от средиземноморската диета, само жалко, че шоколадът и сладките не са включени.
anka - fb anka all saga saganová 30.10.14 21:03
Нямам морски чудовища, но морето има:-) Все пак бих искал да съм там.