Ако искате да увеличите мускулната маса, силата по време на тренировка, да подобрите тренировката си, да отслабнете или да поддържате тегло, трябва да балансирате диетата и тренировките. Най-добрият начин да направите това е да напълните тялото си с подходящи храни преди и след тренировка. Това ще осигури на тялото ви необходимите хранителни вещества за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.
Така че представете си, вие сте в средата на тренировка, когато изведнъж започнете да губите енергия и подвижност. Започвате да отброявате минутите или повторенията, които са ви останали в тренировката. Упражненията ще станат непоносими за вас и е почти невъзможно да се справите с всичко това, защото сте забравили да ядете предварително. След като се приберете от фитнеса, ще имате вкус към всичко и ще ядете всичко, независимо дали е здравословно или не. Истината е, че ако не знаете кои храни са най-добри преди и след тренировка, можете да предотвратите загуба на тегло и да се сбогувате с всички цели.
Храни, подходящи преди тренировка
Банани
Яжте нарязан банан, който ще ви даде достатъчно гориво, за да помпате преди ежедневната си тренировка. Калият, съдържащ се в бананите, също помага да се поддържат мускулите и нервните функции в норма.
Овесени люспи
Тази закуска е пълна с фибри, което води до трайно освобождаване на въглехидрати в кръвта. Люспите също осигуряват постоянен поток от енергия по време на тренировка!
Кофеин
Ако пиете кафе редовно, можете дори да го включите в закуска преди тренировка. Това ще ви помогне да поддържате енергията си нагоре, както и колко мазнини ще изгаря тялото ви по време на вашата тренировка! Можете да добавите експресо/ристрето към вашата напитка преди тренировка.
Сушени плодове
Изкарайте забързан ден, бягайте във фитнеса и се нуждаете от бърза закуска преди тренировка. Подарете си шепа сушени плодове, за да увеличите енергията си.
Гръцко кисело мляко с парченца ядки
Перфектна закуска преди дълго бягане. Киселото мляко е много леко за стомаха и няма да ви натоварва преди бягане, ядките ще гарантират, че нивото на инсулина не спада. Обърнете внимание обаче на количеството ядки, дайте им само няколко парчета, защото по-голямо количество може да ви забави поради по-продължителното храносмилане.
Пълнозърнест тост с резени банан и канела
Този страхотен сандвич, съставен от прости въглехидрати, е супер лесен за смилане и ще поддържа тялото ви хладно по време и след най-взискателната тренировка!
Смути
Прекрасна закуска, когато сте в движение. Днес на всяка стъпка и в почти всеки търговски център ще намерите щанд за смутита, където можете да съставите своя собствена напитка или да изберете от разнообразно меню. Ако искате по-силен коктейл, който ще ви засити още повече, добавете гръцко кисело мляко.
Фъстъчено масло покрит с пълнозърнест хляб/багет
Фъстъченото масло ще ви донесе прекрасна и питателна закуска преди тренировка. Това ще увеличи нивото на енергията ви и ще осигури добро ниво на кръвната захар. Можете да го добавите към овесени ядки, протеинови напитки, гейнери или извара. Съчетава се добре с протеинови палачинки. Мда.
Овесени ядки със свежи плодове
Това е храната, която винаги е малко по-силна от останалите, особено по начина, по който ще ви помогне. Тялото отнема повече време, за да го усвои, за да гарантира, че имате постоянен поток от енергия, когато тренирате.
Приятели с добър вкус:-) Коя закуска от този списък консумирате преди тренировка? Обожавам всичко:-)