Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум
Сутрешна тренировка и малко теория (хормони, диета) # 26780
Практикувам доста кратко време, но започнах да се радвам много на теорията, но имам няколко неясноти и не мога да намеря задоволителен отговор.
Практикувам от по-малко от година и се чувствам почти ендоморфен (не съм много беден и имам доста силни крака). По различни причини тренировките сутрин (6:00) ми подхождат най-добре. Основната ми цел е да кача маса, защото на ръста си просто изглеждам бедна. Нямам нищо против няколко% мазнини, но трябва да изглежда като нещо.
Когато започнах, получих няколко съвета, каквито са (особено много въглехидрати), но се оказа, че съм качил много мазнини. (Тежах около 110 кг, около 16 кг за половин година). Отне ми много време да изхвърля, но също така ме научи на много. Опитах кетогенна диета, включително IF. Но след известно време сякаш зациклих. Днес изглеждам по-добре, в предишното си тегло съм, но съм по-силна. Но това е далеч от целта ми.
Но за да стигна до точката. Когато направих IF, „научих“, че фазата на гладно удължава фазата (която започва със съня), когато тялото отделя анаболни хормони като хормон на растежа и тестостерон. Това всъщност е идеално състояние и едно от предимствата на упражненията сутрин. В YouTube обаче попаднах на канала „Алес Ламка“ и авторът изглежда сериозен и способен, но основно твърди обратното, а именно, че сутрин тялото всъщност се гледа и елиминира особено кортизола. Същото важи и по време на тренировка, въпреки че защитниците на IF и ниско съдържание на въглехидрати казват, че тренировките с твърда сила повишават нивата на тестостерон и растак. На това има ясен отговор ?
Интересува ме и как се храните сутрин. От кетогенни диети преминавам към форма с ниско съдържание на въглехидрати, но преди тренировка той приемаше само кофеин в таблетка (200 mg) и около 6 амино таблетки от Scitec (Amino 5600).
След WPC обучение + 6-10g BCAA и два банана. По-късно във вилата има 4 яйца.
Тук се интересувам от необходимостта от въглехидрати. С кетогенна диета не чувствах, че ми липсва енергия. Една от причините за допълване с въглехидрати е енергията, друга е повишаването на нивата на инсулин. Според някои проучвания обаче те не са необходими и инсулинът се увеличава достатъчно само от протеини и BCAA.
Какви са вашите преживявания ?
Не бих се страхувал от въглехидрати нормално, но бих искал да отслабна за известно време и в идеалния случай да стана малко по-силен, затова търся начин да го постигна. Не бих искал да разделя тренировката на обем и черта и много по-добре просто бих напълнял постепенно с минимум мазнини.
Извинявам се за може би глупави въпроси, но не успях да намеря задоволителни отговори.